Zurück in seinem Van Wilder Tage lang lebte Ryan Reynolds wie ein Bruder. "Ich war ziemlich ungesund", gibt er zu. „Es war mir egal, was ich aß oder was ich trank." Dann kam Klinge: Dreifaltigkeit, und der Comic-Schauspieler wurde ernst. Nach drei Monaten Training an sechs Tagen in der Woche und einer Diät mit 3.200 Kalorien pro Tag nahm Reynolds 25 Pfund an Muskeln zu.
"Diese Zeit hat mein Leben verändert, weil sie mir beigebracht hat, dass man tatsächlich Dinge tun kann, die vorher unmöglich waren", sagt er.
Unmöglichkeiten wie das Laufen des New York City Marathons (zu einer Zeit von 3 Stunden, 50 Minuten). Oder den 8000 Fuß hohen Machu Pichu zu besteigen, eine der Fitnessleistungen, die noch auf seiner To-Do-Liste stehen.
Es ist kein Zufall, dass Reynolds Karriere seit seinem Aufschwung einen kometenhaften Weg eingeschlagen hat Klinge: Dreifaltigkeit. Er hat nicht nur mit Oscar-Preisträgern wie Denzel Washington und Sandra Bullock zusammengearbeitet, sondern ihm wurden auch unzählige Superheldenrollen angeboten Die grüne Laterne und Totes Schwimmbad.
Der bestbezahlte Schauspieler der Welt wird dem DC-Filmuniversum beitreten.
Artikel lesen"Ich war mein ganzes Leben lang ein Fan von Deadpool, also wollte ich jemanden ermorden, wenn ich es nicht war [der ihn gespielt hat]", erinnert sich Reynolds. „Er war eine Last-Minute-Ergänzung zu Vielfraß, Also musste ich schnell Muskeln aufbauen. Ich aß wie lebende Kinder, als sie vorbeikamen, um sich zu sammeln.”
Heutzutage sagt Reynolds, sein Training sei funktionaler und weniger ästhetisch. „Das meiste davon ist Selbsterhaltung. Sie möchten immer noch aufstehen können, nachdem Sie 50 Mal von einem Felsvorsprung gefallen sind und auf Zement gelandet sind “, sagt er. „Mit zunehmendem Alter ist es immer weniger lustig geworden, auf Zement zu fallen.”
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Artikel lesenTrainer Bobby Strom trainiert Reynolds seit acht Jahren Klinge: Dreifaltigkeit. „Wir versuchen, ihn in jeder Rolle anders aussehen zu lassen“, sagt Strom, „es ist nicht jedes Mal der gleiche Körperbau.Er vergleicht Reynolds 'jahrelange Vorbereitung auf Die grüne Laterne zu einer professionellen Bodybuilderausbildung für den Mr. Olympia Wettbewerb. Strom ließ den Körper des Actionstars erraten, indem er sein Training jeden Tag ständig änderte.
Jedes Training beginnt mit einem 20-minütigen Bauchmuskeltraining. Hier ist eine Beispielschaltung. Machen Sie einen von jedem Satz und wiederholen Sie ihn dann viermal:
| Übung | Vertreter |
| Bank-Situps ablehnen * | 15-20 |
| Hängende Beinheben | 15-20 |
| Holzkoteletts am Kabel | 15-20 |
* Verwenden Sie eine 10-Pfund-Platte, die hinter dem Kopf gehalten wird.
| Übung | Vertreter |
| Swiss Ball knirscht | 15-20 |
| Drehungen der Bankkörperstange ablehnen * | 15-20 |
| Das Rad von den Knien ** | 15-20 |
* Wenn Sie hochkommen, drehen Sie die Stange nach rechts und gehen Sie dann zurück, aber erst um etwa 45 °. Drehen Sie die Stange nach oben und drehen Sie sie nach links. Wenn Sie keine gewichtete Stange haben, können Sie 7-Pfund-Hanteln in jeder Hand neben Ihrem Kopf halten.
** Fahren Sie mit einer Pause von einer Sekunde so weit wie möglich nach außen. Kehre nach oben zurück. Wenn Sie dies von den Knien aus tun, wird der untere Rücken entlastet.
| Übung | Sets | Vertreter |
| Gehende Ausfallschritte * | 3-4 | 52 |
* 45-Pfund-Hanteln in jeder Hand, 26 Schritte nach unten, 26 Schritte nach oben.
| Übung | Sets | Vertreter |
| Flachbank | 3 | 15-20 |
| Schrägbank | 3 | 15-20 |
Mehr Stabilität und Kernarbeit, damit sich die Muskeln erholen können. „Ich verwende viel Plyometrie, TRX [Suspensionstraining], BOSU, Bands, Kickboxen, Yoga“, sagt Strom über die Routine seines Klienten, „damit sich sein Körper nicht akklimatisiert und sein Geist nicht abgestanden wird.”
Affleck und Cavill stehen hinter den Kulissen, um das Beste zu bekommen.
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