5 Vorteile der Glute Bridge

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Yurchik Ogurchik
5 Vorteile der Glute Bridge

Das Gesäßtraining ist der Schlüssel zur Steigerung der Stärke, Kraft und Leistung der hinteren Kette. Während viele Kraft-, Kraft- und Fitnessathleten den größten Teil ihres Krafttrainings mit Kniebeugen, Kreuzheben, Drücken, olympischen Übungen und vielem mehr verbringen, integrieren die meisten Athleten und Trainer Bewegungen wie die Gesäßbrücke in ein Trainingsprogramm, um Muskelschwächen und / oder As zu beheben eine Korrekturübung.

Daher werden wir in diesem Artikel die Glute-Brücke und ihre Vorgehensweise diskutieren und Trainern und Sportlern fünf Gründe nennen, warum sie Glute-Brücken in ihre Trainingsprogramme integrieren sollten.

Was ist eine Glute Bridge??

Eine Gesäßbrücke ist eine Übung, mit der die Gesäßmuskulatur gezielt angegriffen werden kann. Es wird häufig in Aufwärm- oder Kraft- / Zubehör-Trainingssegmenten beobachtet, um die Gesäßaktivierung, Kraft und Muskelhypertrophie zu erhöhen.

Wie macht man eine Glute Bridge??

Gesäßbrücken können mit Körpergewicht, Hantel oder Langhanteln hergestellt werden. je nach Verwendungszweck. Bei einigen Trainern wird die Glute-Brücke als Aufwärmbewegung verwendet, um die neurologische Aktivierung zu erhöhen und einen Athleten auf eine bevorstehende Trainingseinheit vorzubereiten. Trainer und Lifter können eine externe Belastung (über Hantel und Langhantel) verwenden, um Muskelhypertrophie und Gesäßkraft während der Kraft- und Zubehörsegmente einer Trainingseinheit zu erreichen.

  • Zu Beginn nimmt ein Lifter eine Liegeposition auf dem Boden ein, wobei die Füße um etwa 90 Grad gebeugt sind und die Fersen fest auf dem Boden stehen.
  • Der Lifter verwendet die Bauchmuskeln, um den Kern zusammenzuziehen, indem er den Bauchnabel und die Rippen in den Körper zieht (wodurch die Streckung der Wirbelsäule minimiert wird). Er fährt durch die Fersen, um die Hüften anzuheben und den Rücken vom Boden abzusenken.
  • Der Lifter zieht die Gesäßmuskulatur und die Kniesehnen vollständig zusammen und hält die Fersen durch den Boden gedrückt, bis die Hüften vollständig gestreckt sind und die Spannung ausschließlich in den Gesäßmuskeln liegt. Beachten Sie, dass der Lifter, wenn Druck im unteren Rückenbereich zu spüren ist, sein Becken in den Körper stecken muss, um die Lendenwirbelstreckung zu verringern (den unteren Rückenbogen minimieren). Wenn sie Probleme damit haben, sollte diese Bewegung zurückgeführt werden, bis sie die Neigung des vorderen und hinteren Beckens richtig kontrollieren können.

5 Vorteile von Glute Bridges

Im Folgenden sind fünf Vorteile der Durchführung von Gesäßbrücken in Aufwärm-, Kraft- oder Zubehörtrainingsabschnitten aufgeführt.

Glute-Aktivierung

Die Aktivierung der Gesäßmuskulatur ist ein großes Ziel vieler Aufwärmserien für Kniebeugen und Kreuzheben. Die Gesäßmuskeln, einfach Gesäßmuskeln genannt, sind für die Hüftstreckung und die Kraft / Stärke bei Bewegungen verantwortlich, die die hintere Kette dominieren. Übungen wie Hüftheben, Kettlebell-Schwünge und Gesäßbrücken können in Aufwärmserien oder Zubehörprogrammen verwendet werden, um eine bessere neurologische Verbindung mit den Gesäßmuskeln aufzubauen und die Leistung der Hüftverlängerung zu verbessern.

Größere, stärkere Gesäßmuskeln

Abgesehen von den ästhetischen Zielen, die einige durch die Entwicklung größerer, stärkerer Gesäßmuskeln haben können, können stark funktionierende Gesäßmuskeln wirklich dazu beitragen, die Leistung bei allen Liften, Sportarten und der menschlichen Fortbewegung zu verbessern. Darüber hinaus können sie die korrekte Haltung unterstützen und Verletzungen durch Überbeanspruchung oder Kompensation lindern, die an verschiedenen Gelenken des Körpers auftreten können.

Linderung von Knie- und Rückenschmerzen

Knie- und Rückenschmerzen treten häufig bei Kraft-, Kraft- und Fitnesssportarten auf. Freizeit- und Leistungssportler leiden häufig unter quälenden Schmerzen oder Verletzungen durch Überbeanspruchung, die manchmal auf schlecht funktionierende Gesäßmuskeln zurückzuführen sind (und manchmal tun sie einfach zu früh zu viel und / oder ermöglichen keine ordnungsgemäße Genesung). Stärkere Gesäßmuskeln können die Belastung der Wirbelsäulenverlängerung verringern, die Hüften vollständig strecken und bei Hockbewegungen als Antagonist wirken, um die Kräfte auf das Knie zu stabilisieren und auszugleichen.

Verbesserte Hock- und Kreuzheben-Leistung

Die Gesäßmuskulatur ist an tiefen Kniebeugen und Kreuzheben als sekundäre Beweger beteiligt (nach dem Quadrizeps und den Kniesehnen). Starke Gesäßmuskeln können dazu beitragen, die gesamte Hüftverlängerung zu verbessern, was für Kniebeugen (Kniebeugen hinten, vorne und niedrige Stangen) sowie für alle Bewegungen zum Ziehen der hinteren Kette wie Kreuzheben, Kreuzheben in Rumänien, Reinigen, Schnappen und sogar Springen von entscheidender Bedeutung ist.

Höhere sportliche Gesamtkapazität

Starke Beine, Gesäßmuskeln und Rückenmuskeln sind oft die verräterischen Anzeichen für einen gut entwickelten Gewichtheber, Crossfitter, Powerlifter und starken Mann. Die Gesäßmuskeln sind an allen menschlichen Lokomotiv- und Hebeübungen beteiligt und haben daher einen tiefgreifenden Einfluss auf die maximale Kraft, Kraft, Lauf- und Sprintleistung sowie die allgemeine Gesundheit von Rücken, Hüfte und Wirbelsäule. Unzureichende Gesäßmuskeln können aufgrund von unterentwickelten oder fehlzündenden Gesäßmuskeln zu Verletzungen und einer erhöhten Belastung anderer Gelenke führen. Dies macht sie zu einer wichtigen Muskelgruppe für alle Athleten und Lifter, die sich sowohl für die Leistung als auch zur Vorbeugung von Verletzungen entwickeln können.

Bauen Sie bessere Gesäßmuskeln

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  • Welches das Beste ist? Glute Bridge gegen Hip Thrust
  • 12 der besten Glute-Aktivierungsübungen

Ausgewähltes Bild: @achievefitnessboston auf Instagram


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