Nur wenige Athleten in der Geschichte des Powerlifting haben mehr als 1.000 Kilo erreicht. Noch weniger haben dies verletzt, krank und nach dem Tod eines geliebten Menschen getan, aber genau das hat Rob „Da'Savage“ Hall letzten Monat beim USPA Southern Strength Showcase in Louisiana erreicht.
Wenn Sie Rob Hall nicht kennen, sollten Sie es wahrscheinlich tun: Er hält mit 308 Pfund Körpergewicht die zweitbeste Summe in der Geschichte, nur hinter Eric Lilliebridge, und hält mit 1002 den USPA-Rekord aller Zeiten in den Ärmeln.5 kg. Rob nahm an seinem ersten Powerlifting-Treffen im Jahr 2015 teil und gewann Boss of Bosses 3 im folgenden Jahr. Dann war er der schnellste Mensch in der Geschichte, der in nur 33 Sekunden insgesamt 2.000 Pfund gebrochen hat.
Ich hatte die Gelegenheit, mich mit Rob zusammenzusetzen und über die schlechten Pausen zu sprechen, die er während seiner letzten Vorbereitung auf das Treffen hatte, und wie er sie überwunden hat, um 854 Pfund zu hocken, 573 Pfund auf die Bank zu setzen, 810 Pfund Kreuzheben und mit einer persönlichen Bestzeit von 2.238 Pfund davonzugehen inmitten einiger der schlimmsten denkbaren Umstände. Lesen Sie unten die Tipps von Hall, was zu tun ist, wenn alles schief zu gehen scheint:
Als Hall in das Meeting ging, erlitt er einige leichte Verletzungen (einen gezwickelten Rücken und einen engen Brustkorb), die sein Training beeinträchtigten. "Aufgrund von Verletzungen war ich nicht im richtigen Bereich, also musste ich in letzter Minute meinen Spielplan ändern." er erklärte. Er war nicht in der Lage, mehr als 700 Pfund im Vorfeld des Meetings zu heben, und wie jeder erfahrene Lifter weiß, trägt das nicht viel zum Selbstvertrauen bei.
Anstatt die Nerven zu verlieren, warf Hall seinen Opener nur ein wenig nieder. "Als Kreuzheben kam, brauchte ich 810 Pfund, um meine Gesamtsumme zu PR", er erklärte. „Ich habe 777 für meinen Opener gemacht und er bewegte sich sehr langsam, also habe ich einige Anpassungen vorgenommen und beim zweiten Mal 810 Pfund festgenagelt.” Bis dahin hatte er seinen Groove wiedergefunden und war genug aufgeladen, um 843 Pfund zu versuchen. „Ich fühlte mich selbst und war so intensiv, dass ich mich einfach dafür entschieden habe.” 843 lbs waren ein enger Fehler: Es bewegte sich gut, aber als er spürte, wie sich sein linker Arm entriegelte, beschloss er, auf Nummer sicher zu gehen, anstatt sich durchzudrücken und einen Bizeps zu reißen.
Wenn Ihr eigenes Training etwas unterdurchschnittlich war, ist es fast immer am besten, sich ein wenig zurückzuziehen. Wenn Sie sich nicht gut fühlen, liegt dies normalerweise daran, dass Ihr Körper etwas mehr Ruhe benötigt. Geben Sie ihm also mehr! Sie müssen nicht unbedingt vollständig entladen werden. Selbst wenn Sie Ihre geplanten Poundages für eine Woche um 10% reduzieren, kann dies ausreichen, um Sie wieder auf den richtigen Weg zu bringen.
Es waren nicht nur die Kreuzheben-Versuche, die Rob anpassen musste. Die ganze Vorbereitung auf das Treffen war ein perfekter Sturm gewesen: zwischen Reisen, Bauchschmerzen und dem Verlust seiner Großmutter eine Woche zuvor, "Die Dinge waren für mich irgendwie durcheinander", sagte er Sagte Hall. „Ich hatte vor meiner Abreise eine Panikattacke, was für ein Treffen nicht die effizienteste war.” Nach einem Gewicht von 295 Pfund verbrachte Hall den Rest des Tages und die halbe Nacht mit Erbrechen. Er schlief mehr als geplant und kam spät am Treffpunkt an. Sein Flug erwärmte sich bereits, als er dort ankam.
Wegen des äußeren Drucks, mit dem er zu kämpfen hatte, plante Hall nicht so viel, wie er normalerweise vor einem Treffen hätte. "Ich hatte keinen sekundären Ansatz" er sagte. „Normalerweise habe ich immer eine klare Strategie und dann ein Backup. Wenn ich also ein Bankdrücken verpasse, habe ich die Möglichkeit, einen anderen Kreuzheben zu nennen. Wenn ich einen Kreuzheben verpasse, kann ich es entweder noch einmal versuchen oder am Ende pleite gehen.”
Also musste er sich schnell anpassen. Nach seinem zweiten Kniebeugenversuch bei 854 Pfund spürte er eine Enge in seiner Hüfte. Anstatt eine Verletzung zu riskieren, beschloss er, seinen geplanten dritten Versuch von fast 900 Pfund weiterzugeben. Dann, nachdem er sich zwischen den Liften wieder übergeben hatte, bewegte sich sein letztes Aufwärmen der Bank von 495 Pfund langsam genug, dass er dann auch seinen Öffner an diesem Lift niederschlug. Trotz aller ungeplanten Änderungen konnte Hall dank seiner Fähigkeit, cool zu bleiben, mit einem Sieg vom Treffen weggehen.
Diese Art von Flexibilität benötigen Sie ebenfalls. Es spielt keine Rolle, ob Sie in einem Meeting oder im Fitnessstudio sind. Was machst du, wenn etwas schief geht, wenn sich ein Aufwärmset wie ein mühsamer Grind anfühlt oder wenn du einen leichten Stich in deiner Achillessehne bemerkst?? Können Sie ruhig bleiben, aus der Situation zurücktreten und offen neu bewerten??
Wenn nicht, ist es möglicherweise an der Zeit, eine kleine Visualisierung zu üben. Aber seien Sie vorsichtig: Wenn die meisten Menschen Visualisierung üben, stellen sie sich einen perfekten Tag vor, und das ist nicht wirklich ideal. Studien zeigen, dass wir, wenn wir uns Perfektion vorstellen, sehr daran hängen und Perfektion nicht real ist. Wenn die Dinge also immer ein bisschen anders laufen, als wir uns vorstellen, werden wir nervös. Wir verlieren diese Anpassungsfähigkeit und fallen stattdessen auseinander.
Stellen Sie sich stattdessen nicht perfekt vor, stellen Sie sich Widrigkeiten vor und reagieren Sie geschickt auf diese Widrigkeiten. Vielleicht stellen Sie sich vor, wie Sie, wenn Sie einen Aufzug verpassen, die Zeit zwischen den Versuchen nutzen, ein paar tiefe Atemzüge zu machen und sich neu zu zentrieren. Oder vielleicht stellen Sie sich vor, Sie hätten einen vertrauenswürdigen Freund oder ein Familienmitglied bei sich, um Ihren Kopf gerade zu halten. Hall übt regelmäßig Meditation, um das Gleichgewicht zwischen Ruhe und Aggressivität zu finden, das für das Bewegen von schwerem Eisen so wichtig ist, und das ist auch eine großartige Idee.
Denken Sie vor allem an diese Flexibilität - in der Lage sein, mit Widrigkeiten umzugehen und weiterzumachen - ist eine Denkweise, und es ist entscheidend, ein Elite-Athlet zu werden. "Die Idee ist, einfach reinzugehen und das Beste zu geben, was du kannst." Hall erklärte. „Am Ende des Tages war es eines der schlechtesten Treffen, die ich je hatte, aber es war auch das beste Treffen, das ich jemals hatte. Unter all den Bedingungen habe ich am Ende meine Gesamtsumme und meine Kniebeuge PRing.”
„Jeder kann zu einem Treffen gehen und 9 für 9 gehen, aber einen guten Tag haben, wenn Sie sich beschissen fühlen? Das können nicht viele Leute. Ich dachte danach darüber nach und stellte fest: „Du hattest kein wirklich schlechtes Treffen. Du hattest ein wirklich gutes Treffen, egal was passiert ist.»Du musst den Silberstreifen sehen.”
Weiter für Rob: eine lange Nebensaison, gefolgt von der Golfküstenmeisterschaft als Aufwärmtreffen für einen Showdown mit dem größten der Großen: Big Dogs 3 in Australien. Seien Sie gespannt auf einige große Pläne und größere Gewichte aus Rob "Da'Savage" Hall!
Feature-Bild-Screenshot von der Instagram-Seite @worldbreakersavage.
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