Im Laufe der Jahre habe ich festgestellt, dass Sportler entweder den geteilten Trottel lieben oder ihn hassen. Es gibt keinen Mittelweg. Unabhängig davon, auf welche Seite Sie fallen, ist es eine Notwendigkeit beim Gewichtheben und für die meisten immer eine laufende Arbeit. Im Folgenden werden einige Möglichkeiten beschrieben, wie Sie Ihrem geteilten Ruck wieder Leben einhauchen können, wenn er zum Stillstand kommt.
In meiner persönlichen Erfahrung habe ich sowohl Trainer als auch Athleten gesehen, die oft auf das Endergebnis schauen, anstatt das anfängliche Problem anzusprechen, das es verursacht hat. Dies ist eine einfache Kategorie, in die man fallen kann, da das Endergebnis am einfachsten zu sehen und zu fühlen ist.
Für mich war es die schwierigste Angewohnheit, den Ruck mit einem geraden Hinterbein anstelle eines gebeugten Knies zu beenden, und ich musste viele Lifte verpassen. Das wurde mir wiederholt von vielen verschiedenen Leuten gesagt, deshalb habe ich hart gearbeitet, um eine Biegung in meinem Hinterbein hinzuzufügen. Das Problem war, als das Gewicht schwerer wurde, kehrte ich immer noch zum geraden Hinterbein zurück. Wenn es darauf ankam, war das hintere Bein das Ergebnis des Problems, nicht die Ursache. Wenn das Gewicht schwerer wird, neige ich dazu, das Gewicht nach vorne zu tauchen / zu fahren, was dazu führt, dass das Gewicht vorne auf mir liegt. Das gerade Bein ist eine Folge dieses Fehlers, da ich versuchen würde, mich in den Lift zu lehnen, um den Vorwärtsruck zu verursachen.
Einfache Lösung? Nein, nicht wirklich, aber ich habe eine bessere Chance, das Endergebnis zu korrigieren, wenn ich das Problem anspreche, das es zuerst verursacht hat.
Wenn Sie das ursprüngliche Problem gefunden haben, teilen Sie es in Schritte auf, um es zu beheben. Keine zwei Athleten sind genau gleich, also erwarte ich nicht, dass deine die gleichen sind wie meine, aber es ist am einfachsten, mich selbst als Beispiel zu nehmen. Mein Trainer, Cara Heads Slaughter, benutzte mehrere verschiedene Blickwinkel, um meine Probleme mit dem Eintauchen und Fahren anzugehen. Wir haben viel an Beinübungen gearbeitet, um uns mit der Zielposition vertraut zu machen.
Es ist schwierig, ein Motormuster neu zu schreiben. Daher ist die Verwendung verschiedener Bohrer, um Ihren Körper ständig dazu zu bringen, neu zu lernen, wo er sein möchte, wenn Sie einen Ruck teilen, eine weitere Möglichkeit, Wiederholungen zu erzielen. Wir haben Drop to Splits und Ruckwiederherstellungen verwendet, um das Gewicht des Ruckes zu überlasten, jedoch mit korrekten Endpositionen. Sie benutzte auch Jerk Dips mit einer Pause und Jerk Drives, um das Treffen der richtigen Positionen zu üben.
Power Jerks für die Arbeit auf einer geraden Fahrt und Behind the Neck Jerks wurden ebenfalls so programmiert, dass sie den Übergang zu einem vollen Lift erleichtern, ohne die Bewegung des Kopfes zu verhandeln. Natürlich haben wir uns auch gewichst, um alles zusammenzubinden.
Eine weitere Überlegung für den geteilten Ruck ist, ob die Wurzel des Problems in der Stabilität, Stärke oder dem Komfort liegt. Wenn das Problem die Overhead-Stabilität ist, beheben Sie diese mithilfe von Ruckwiederherstellungen, Overhead-Holds oder anderen Übungen, bei denen sich der Kern stabilisiert, während das Gewicht über dem Kopf bleibt. Wenn das Problem rein kraftbezogen ist, können die Übungen so einfach sein wie eine Militärpresse, eine Druckpresse oder wenn Sie sie ändern möchten, versuchen Sie, in Split zu drücken und drücken Sie in die Split-Position.
Diese können beide als Aufwärm- oder Grundierung für den geteilten Ruck verwendet werden, oder sie können für Kraftarbeit schwerer ausgeführt werden. Ich mag sie nur, um Dinge zu ändern, und sie geben dir auch mehr Zeit, um dich in dieser gespaltenen Haltung zurechtzufinden. Das Problem könnte auch der Komfort im geteilten Ruck sein. Dies könnte mit Mobilitätsarbeit angegangen werden, wenn Mobilität das Problem ist, oder so einfach wie das Bewegen der Breite des Griffs nach innen oder außen, um eine optimalere Position zu ermöglichen. Die gleiche Position und Korrekturen funktionieren nicht für alle. Nehmen Sie sich also die Zeit, um ein paar verschiedene Dinge auszuprobieren und herauszufinden, was für die aktuelle Situation am besten funktioniert. Erstellen Sie jedoch vor allem einen Spielplan, der auf lange Sicht funktioniert. Wenn Sie einen breiteren Griff benötigen, um die richtige Rack- oder Überkopfposition zu erhalten, richten Sie ein Mobilitätsprogramm ein, um einen angemesseneren Griff zu ermöglichen.
Das Größte ist, sich ein wenig Zeit zu geben. Permanente Korrekturen werden nicht über Nacht vorgenommen, und in meinem Fall haben die von mir vorgenommenen Korrekturen auch zusätzliche Zeit in Anspruch genommen, um in einer Drucksituation auf der Plattform zu arbeiten. Wenn die Lichter an waren, kehrte ich zu dem zurück, was ich am bequemsten tat, aber als ich mehr Wiederholungen mit Cara machte, die es richtig und bei immer schwereren Lasten machten, begann ich diesen neuen Positionen zu vertrauen und konnte anrufen sie, als ich sie brauchte. Schlechte Gewohnheiten, insbesondere bei fortgeschrittenen und erfahrenen Liftern, sind schwer zu brechen.
Es ist immer einfacher, in den frühen Lernphasen gute Gewohnheiten zu entwickeln, als später bei Sportlern Korrekturen vorzunehmen, aber manchmal wird Ihnen die Option nicht gegeben.
Finden Sie zuerst die Wurzel des Problems und sprechen Sie es aus mehreren Blickwinkeln an. Es gibt keine magische Lösung für einen Athleten. Finden Sie also heraus, was zu funktionieren scheint, und konzentrieren Sie sich darauf. Geben Sie dem Athleten nach diesem Zeitpunkt Zeit, um die Wiederholungen durchzuführen und die Änderungen vorzunehmen. Konsequente Verstärkung ist der Schlüssel. Wenn Sie nicht da sein können, um jede Wiederholung zu sehen, lassen Sie den Athleten die Lifte filmen und zwischen den Sätzen zurückschauen. Wenn sie zu alten Mustern zurückkehren, wiederholen oder senken Sie das Gewicht auf etwas, das sie an diesem Tag beibehalten können. Sie möchten, dass Ihr Körper zu gegebener Zeit zu den neuen Mustern zurückkehrt, also erlauben Sie ihm nicht, die alten zu verwenden.
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Ausgewähltes Bild: @velagic.Almir auf Instagram
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