Pro Strongman Rob Kearney bringt uns bei, wie man Z drückt (VIDEO)

Die Z-Presse ist eine Variante der Schulterpresse, von der jeder Kraftsportler und Lifter profitieren kann. Diese Variante der Schulterpresse wurde erstmals im Sport des starken Mannes populär gemacht und wird oft mit den professionellen starken Männern Zydrunas Savickas und Derek Poundstone in Verbindung gebracht.

Die Z-Presse ist mit dem Wachstum von Strongman und der Popularisierung der funktionellen Fitness zu einem festen Bestandteil für viele Sportler im Fitnessstudio geworden. Es ist ein großartiges Schulterzubehör, das die Kraft und Hypertrophie des Oberkörpers verbessern und gleichzeitig die Kernkraft und die Beweglichkeit der Hüfte verbessern kann. Aus diesen Gründen können sowohl engagierte Kraftsportler als auch Freizeitlifter alle Vorteile der Z-Presse nutzen.

Wie man mit Rob Kearney z drückt

• Wenn Sie neu in der Z-Presse sind, empfehlen wir Ihnen, unseren ausführlichen Z-Presse-Leitfaden zu lesen, um mehr über die Form, die Vorteile und die Programmierüberlegungen zu erfahren, die mit dieser Übung einhergehen. 

Um unser Wissen über Z Press weiter auszubauen, haben wir die Hilfe des professionellen Starken Rob Kearney in Anspruch genommen und ihn im Amt gehabt, um uns durch die Bewegung zu führen.

Kearney hält derzeit die Rekorde von -105 kg Strongman American und World Log Press, so dass Kearney natürlich ein oder zwei Dinge über das Drücken von großem Gewicht weiß. Schauen Sie sich das Video unten an!

Z Drücken Sie Tipps

Das Video ist voller Tipps von Z Press und wir wollten drei unserer Favoriten unten hervorheben!

1. Lass dein Ego weg

In dem Video betonte Kearney, dass die Z-Presse keine ego-getriebene Bewegung ist. Er erklärte, dass die Form sorgfältig beachtet werden muss und es sich häufig um eine Bewegung handelt, die für höhere Wiederholungen ausgeführt wird. Daher ist es normalerweise eine gute Idee, das Gewicht zu reduzieren, um perfekte Wiederholungen zu üben.

2. Verbessern Sie die Hüftmobilität

Kearney erklärt, dass die Z-Presse für viele Lifter aufgrund von Problemen mit der Hüftbeweglichkeit oft eine schwierige Übung ist. Er empfahl, etwas mehr Zeit damit zu verbringen, die Hüften zu öffnen und aufzuwärmen, bevor er die Z-Presse ausführt. Wenn Sie Hilfe beim Öffnen Ihrer Hüften benötigen, finden Sie in diesem Artikel zum Öffnen der Hüfte Ideen!

3. Häufige Fehler

Die Z-Presse ist eine technische Bewegung, und bei technischen Bewegungen können Fehler auftreten. In dem Video hebt Kearney drei häufige Fehler hervor, die er bei Athleten und Kunden sieht, die die Z-Presse durchführen.

• Fehler 1: Lehnen Sie sich während der Presse zurück
• Fehler 2: Knie beugen
• Fehler 3: Den Hals zur Seite recken