Die 22-jährige Amanda Lawrence hat in etwa dreieinhalb Jahren ernsthaften Trainings bereits das erreicht, wovon die meisten Powerlifter nur träumen können: den Gewinn der klassischen Powerlifting-Weltmeisterschaften der International Powerlifting Federation.
Lawrence belegte den ersten Platz in der offenen Klasse der Frauen mit einem Gewicht von -84 kg (185 Pfund) mit einer Kniebeuge von 243 kg (536 Pfund), einer 117.5 kg (259 Pfund) Bank und eine 252.Kreuzheben mit 5 kg (556 Pfund), was insgesamt 613 kg (1.351 Pfund) ergibt. Ihre Kniebeuge, ihr Kreuzheben und ihre Gesamtzahl waren Weltrekorde, und sie gewann den Champion of Champions Award als die stärkste Frau der Welt, unabhängig von der Gewichtsklasse.
Jeder Powerlifter - Mann oder Frau - würde töten, um in Lawrences Position zu sein, und es ist umso beeindruckender, wenn man bedenkt, wie schnell sie Fortschritte gemacht hat. Vor 2016 war ihr Powerlifting noch nicht einmal in den Sinn gekommen und sie hatte noch nie in Kniebeugen-, Bank- oder Kreuzheben-Bewegungen trainiert.
Ihr erstes Treffen war im Juni 2016, für das sie im Januar 2016 mit dem Training begann. Lawrence schreibt einem Programm zu, bei dem sie jeden Tag in die Hocke ging, um sie zum Laufen zu bringen. Vier Monate lang nahm sie sich keinen Tag frei - eine Vorstellung, von der sie weiß, dass sie verrückt klingt, aber sie zahlte sich bei ihrem ersten Treffen aus, den USA Powerlifting Twin Ports Raw Open in Duluth, MN, wo sie 167 hockte.5 kg. Heutzutage ist sie immer noch für ihre Kniebeugen und Kreuzheben bekannt.
Seitdem ist sie bei USAPL-Wettbewerben absolut dominiert, hat sie bei ihren ersten IPF-Welten im Juni vernichtet und dabei eine beachtliche Instagram-Fangemeinde aufgebaut. Ihre Präsenz in den sozialen Medien wuchs schnell, ein Nebeneffekt, der sowohl Vor- als auch Nachteile hat.
Ihre über 100.000 Instagram-Follower setzen sie einem Publikum aus, das nicht ausschließlich auf Leute beschränkt ist, die tatsächlich Powerlifting verfolgen, und die Leute lieben es, sie zu beschuldigen, Steroide zu nehmen oder falsche Gewichte zu verwenden (Spoiler: beides ist nicht wahr). Aber in ihren Augen ist all dieser Zweifel nur ein Kompliment.
Wir haben das Powerlifting-Phänomen in den Griff bekommen, um über Lifting, Weltrekorde und Social-Media-Trolle zu sprechen. Lesen Sie weiter für sie, wie gesagt M & F.
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Ich ging gerade ins Fitnessstudio, schaute mir YouTube-Videos an und machte Bodybuilding-Workouts, um Gewicht zu verlieren, während ich am College biomedizinische Wissenschaften studierte. Ein Freund bemerkte, dass ich von Natur aus stark war und auch nur normale Bodybuilding-Bewegungen machte. Er erzählte mir von einem bevorstehenden USAPL-Treffen, das er machte.
Ich wusste nichts über Powerlifting. Ich hatte noch nie die Kniebeugen-, Bank- oder Kreuzheben-Bewegungen trainiert und entschied mich: „Warum nicht?? Es macht Spaß, im Fitnessstudio zu trainieren, und es macht Spaß, dafür zu trainieren.„Mein erstes Treffen war im Juni 2016 und ich habe im Januar 2016 mit dem Training dafür begonnen. Ich habe dieses Ding namens Kniebeugen jeden Tag gemacht - ich habe buchstäblich jeden Tag vier Monate lang in der Hocke gekauert, und so hat es wirklich angefangen. Das klingt verrückt, vier Monate. Ich habe keinen Tag frei genommen.
Als ich zu diesem ersten lokalen Treffen, den Twin Ports Raw Open in Duluth, MN, ging, wusste ich nichts über die Platten oder irgendetwas. Am Ende habe ich den amerikanischen Junior Squat-Rekord gebrochen, ohne es zu wissen.
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Die Kraft war schon immer da, aber es geht darum zu lernen, sie zu entfesseln. Das habe ich zwischen März und Juni für Worlds gemacht - und das sind nur ein paar Monate. Ich hatte eine Basis der Stärke, aber [mein neuer Trainer, Joey Flexx] half mir, diese Dinge zusammenzusetzen.
Den Sieg bei Worlds zu holen war ziemlich cool und ich möchte in Zukunft zeigen, was wir tatsächlich können, weil wir uns nur irgendwie aufwärmen. Ich fühle mich nicht wohl, wenn ich nur an einer Weltmeisterschaft teilnehme, weil sie dir weggenommen werden kann, bevor du es weißt.
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[Vor März 2019] Ich habe die ganze Zeit mit Gurten und mit nicht kalibrierten Platten auf falschen Bankhöhen trainiert. Es machte die Sache schwierig, als man am Spieltag tatsächlich mit Standardausrüstung trainieren musste.
Ich hatte viele Änderungen, die ich vom Grand Prix im März dieses Jahres an Worlds vornehmen wollte. Ich habe einen neuen Trainer eingestellt, Joey Flexx, und er hat alles für mich geändert. Ich kaufte kalibrierte Platten, bekam ein Gestell und alles und fing an, an der richtigen Ausrüstung zu trainieren. Jetzt habe ich eine andere Perspektive, was ich verbessern kann.
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Ich konnte nicht so hoch gehen, wie ich wollte [bei Welten], weil du zu Welten gehst, um zu gewinnen, nicht um Rekorde aufzustellen. Dafür gibt es normalerweise Nationals. Meine dritte Kniebeuge bei Worlds war bei 549 Pfund, und das war super einfach. Mein Kreuzheben war einfach und die Bank hat sich stetig verbessert.
Es ist schwer, bei allen drei Liften der Beste zu sein, aber es ist großartig, nur das Beste von zwei von drei Liften zu haben. Sie wollen nur versuchen, im Rennen zu bleiben. Meine Mentalität ist es immer, so zu handeln, als wären Sie der zweite Platz, denn der zweite Platz wird immer den ersten Platz übertreffen.
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Es ist hart, weil ich diesen Sport nicht für andere Leute angefangen habe - ich habe ihn für mich selbst gemacht. Ich denke immer, dass Sie für Sie heben sollten, anstatt dort zu sitzen und zu versuchen, den Erfolg eines anderen zu verfolgen.
Mein Instagram ging sehr schnell in die Luft und ich glaube, ich war einem Publikum ausgesetzt, das nicht so erfahren ist. Deshalb ist es schwierig, weil ich das Gefühl habe, dass mein Account viel Hass bekommt, weil die Leute [Powerlifting] nicht kennen. Aber gleichzeitig gibt es trotz des Hasses so viele nette Kommentare. Das heißt, Sie müssen dicke Haut haben.
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Wir bringen die Stärke von Frauen auf ein Niveau, das die Menschen noch nie gesehen haben, und ich denke, das ist der Grund, warum [die Leute denken, wir haben alle Steroide]. Ehrlich gesagt, ich nehme es als großes Kompliment, wenn jemand denkt, ich habe Steroide, weil ich es nicht bin. Ich wurde in den letzten drei Jahren vielleicht zehn Mal außerhalb des Meetings und des Meetings getestet, weil ich mich in einem Formular für die Suche nach Athleten außerhalb des Meetings befinde. Sie wissen jederzeit, wo wir sind, sodass sie jederzeit auftauchen und uns einem Drogentest unterziehen können.
Sie werden in Ihrem Haus, im Fitnessstudio oder überall dort angezeigt, wo Sie sich gerade befinden. Wenn Sie nicht da sind oder sie nicht innerhalb eines 60-minütigen Zeitfensters benachrichtigen, ist dies ein fehlgeschlagener Test. Die Leute sagen: „Sie radeln einfach von etwas ab und testen dann einfach beim Treffen.Aber so ist es nicht. Vielleicht haben alle Spekulationen mit unsicheren Männern in der Gemeinde zu tun, weil sie noch nicht gesehen haben, wie die Stärke von Frauen an diesen Punkt gelangt ist. Aber was wirst du am Ende den Leuten sagen?? Sie werden glauben, was sie glauben wollen.
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Ich mag es nicht, mich mit anderen Menschen zu vergleichen, weil es dich lebendig frisst. Meine Denkweise lautet: „Gib dein Bestes, und wie gesagt, Erfolg wird damit einhergehen.”
Eines der Dinge, die mich am Internet stören, ist, dass die Leute versuchen, sich zu treffen, wo ich und Dani Melo gegeneinander antreten werden - aber so sind wir nicht. Ich denke, das Internet versucht, uns als Rivalen darzustellen, aber in Wirklichkeit sind wir es nicht. Wir pushen uns definitiv gegenseitig, aber ich denke, wir könnten beide bezeugen, dass keiner von uns glücklich sein wird, wenn wir nur ständig versuchen, uns gegenseitig zu stärken. Sie können jemanden nicht dafür hassen, dass er genauso gut ist wie Sie.
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Ich kenne die Grenzen meines Körpers und werde absichtlich keine Wiederholung durchführen, wenn sich etwas komisch anfühlt. Natürlich habe ich immer Spotter, aber wenn ich meine Grenzen kenne, kann ich kontinuierlich schneller als andere Gewicht schieben, ohne mich zu verletzen.
Vor dem Heben werde ich mich viel dehnen, Rollen verwenden und Hüftkreise machen, um meine Hüften sowohl für Kniebeugen als auch für Kreuzheben zu lockern. Ich mache nicht viel Stretching nach dem Lifting, aber ich benutze Erholungscremes und achte auf eine gesunde Ernährung. Wenn es darauf ankommt, wenn Sie verletzt werden, werden Sie verletzt. Es gibt keine Möglichkeit, dies zu verhindern, aber seien Sie einfach nicht dumm und wissen Sie, wann Sie aufhören müssen.
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Ich habe bemerkt, dass es schwieriger ist, sich so schnell davon zu erholen, je schwerer Sie anfangen zu hocken - besonders für mich, wenn ich erst einmal in den 500ern bin. Früher hockte ich drei Tage in der Woche, aber ich habe nur noch zwei Tage in der Woche, und ich habe nicht festgestellt, dass der Lift überhaupt abnimmt. Dann mache ich zweimal pro Woche Kreuzheben und dann bis zu vier Tage pro Woche.
Ich mache die verschiedenen Phasen, die zu einem Treffen führen: eine Volumenphase, eine Festigkeitsphase und dann eine Peaking-Phase. Wenn ich mich in einer Volumenphase befinde, arbeite ich in verschiedenen Bewegungen. Mit der Zeit nehmen die Wiederholungen ab und das Gewicht nimmt zu. Es macht immer Spaß, die Lautstärke nach einem Treffen neu zu starten.
| BEISPIEL WORKOUT | ||
| Übung | Sets | Vertreter |
| Kniebeugen mit niedrigem Balken | 1 | 1 |
| 3 | 7 | |
| Bank | 5 | 3 |
| Eng anliegende Bank | 3 | 8 |
| Belt Squat | 3 | 12 |
| Überkopfpresse | 4 | 10 |
| Face-Pull | 3 | 12 |
| Montag | Kniebeugen und Bank |
| Dienstag | Bank |
| Mittwoch | Kreuzheben |
| Donnerstag | Bank |
| Freitag | Hocken |
| Samstag | Kreuzheben und Bank |
| Sonntag | aus |
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Bei zusätzlichen Bewegungen hängt alles davon ab, wo sich Ihre Schwachstellen für Ihre Aufzüge befinden. So kann ich beurteilen, was ich tun soll. Zum Beispiel mache ich viele Klimmzüge und Reihen für Kreuzheben. Für Kniebeugen sind meine Quads ziemlich entwickelt, so dass ich mehr Kniesehnen- und Gesäßarbeit mache.
Auf der Bank brauche ich etwas Hantelarbeit, aber es ist schwierig, weil ich das Gefühl habe, je mehr Sie die Bewegung machen, desto besser werden Sie damit umgehen. Ich glaube nicht unbedingt, dass Zubehör ein massiver Spielveränderer sein wird. Ich überspringe sie ziemlich oft, deshalb sind diese für mich nicht so wichtig.
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Yulkapopkova / Getty
Ich esse immer und immer wieder die gleichen Dinge. Genau das funktioniert bei mir. Ich mag eine proteinreiche Diät - mindestens ein Gramm pro Pfund Körpergewicht -, weil Sie das nur brauchen, um Leistung zu erbringen und Kraftstoff zu tanken. Ich gehe ein bisschen weniger Kohlenhydrate, aber stelle sicher, dass ich genug bekomme, um meine Leistung zu steigern.
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