Um eine größere Brust aufzubauen, wenden sich viele von uns mehr Volumen und starkem Bankdrücken zu. Während diese Methoden der Schlüssel zum Aufbau fester Muskelplatten und zur Maximierung des Wachstums sind, können sie häufig zu Übertraining und Gelenkproblemen führen, wenn sie immer und immer wieder durchgeführt werden. Bewegungen wie die Plattenklemmpresse können in das Brusttraining integriert werden, um die Muskelhypertrophie zu erhöhen und einen gemeißelten und definierten Brustkorb zu erzeugen, während gleichzeitig die Schulter (vordere Schulter) und Überbeanspruchung minimiert und begrenzt werden.
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In diesem Artikel werden wir auf Plattenklemmpressen eingehen, Video-Demonstrationen mit Übungen anbieten und die wichtigsten Vorteile und den Wert hervorheben, den diese einfache und effektive Zusatzbewegung Trainern und Sportlern bieten kann, die die Brustentwicklung maximieren möchten.
Die Plattenklemmpresse zielt speziell auf die Brustmuskeln ab und ist eine großartige Bewegung, um die Beteiligung von Sekundärmuskeln zu begrenzen, die häufig bei anderen beliebten Brusttrainingsbewegungen rekrutiert werden. wie Bankdrücken, Dips und sogar Liegestütze. Nachfolgend sind die wichtigsten Muskeln aufgeführt, die beim Ausführen von Plattenklemmpressen trainiert werden.
Im folgenden Video wird die Plattenklemmpresse demonstriert. Beachten Sie, dass diese Bewegung mit sehr wenig Gewicht ausgeführt werden kann. Die Ausführung dieser Bewegung mit langsamen, kontrollierten und erzwungenen Kontraktionen ist der Schlüssel zur Verlängerung der Zeit unter Spannung und Muskelkater. Zusätzlich kann diese Bewegung stehend oder liegend auf einer Bank unter Verwendung einer Vielzahl von Winkeln ausgeführt werden.
Im Folgenden sind fünf Vorteile aufgeführt, die Trainer und Sportler durch die Durchführung der Plattenklemmpresse während des Brusttrainings erwarten können. Beachten Sie, dass diese Bewegung nicht unbedingt das Bankdrücken als Ganzes ersetzt, sondern uns einen einzigartigen und ausgewogenen Ansatz zur Maximierung der Brust- und Druckentwicklung bieten kann.
Die Plattenklemmpresse war mit einer geringen Widerstandslast verbunden, da der Lifter häufig Platten mit einem Gewicht von 5 bis 10 Pfund verwendet, typischerweise nur 2-3 gleichzeitig. Der Schlüssel bei dieser Bewegung besteht nicht darin, so viel Gewicht wie möglich zu bewegen, sondern die Spannung zu maximieren und die Brustmuskeln über den gesamten Bewegungsbereich kräftig zusammenzuziehen. Sätze von Zeitwiederholungen oder zur vollständigen Erschöpfung können durchgeführt werden, um Muskelrekrutierung und Müdigkeit zu erzwingen, wobei häufig Sätze durchgeführt werden, die 45 bis 90 Sekunden dauern.
Bankdrücken, Dips und andere beliebte Brustbewegungen leisten hervorragende Arbeit beim Aufbau von Kraft und Muskelhypertrophie. Wiederholtes Training solcher Bewegungen kann jedoch bei einigen Personen zu Schulter- und Ellbogenbelastung führen. Die Plattenklemmpresse hat die Fähigkeit, die Beteiligung des Brustkorbs während der Isolierung der Brustmuskulatur zu maximieren und die Verwendung größerer Muskelgruppen wie Lats, Trizeps und Schultern zu minimieren. All dies hilft bei typischen Druckbewegungen.
Schulter-, Ellbogen- und sogar Handgelenksverletzungen können das Brusttraining beeinträchtigen, da Bewegungen wie Bankdrücken, Dips und Liegestütze die Muskeln, Sehnen, Bänder und Gelenke belasten und belasten können. In Zeiten von Verletzungen können Isometrien und belastete Isolationsbewegungen verwendet werden, um Muskelgruppen zu rehabilitieren und / oder genügend Stimuli bereitzustellen, um Athleten dabei zu helfen, die Muskelpumpe aufrechtzuerhalten und in der Lage zu sein, um Verletzungen herum zu trainieren.
Die Plattenklemmpresse erfordert 2-3 Platten, oft mit 5-25 lbs (pro Platte). Während schwerere Drücke ausgeführt werden können, sollte der Schwerpunkt auf dem Drücken liegen, und die Spannung, die durch das Einklemmen der Platten zwischen den Händen entsteht, ist der Schlüssel zur Entwicklung eines muskulären Engagements. Die Fähigkeit, eine gute Muskelpumpe mit Last und minimaler Ausrüstung zu erhalten, macht die Plattenklemmpresse zu einer Bewegung für Lifter aller Niveaus und Ressourcen.
Lesen Sie die folgenden Artikel, Übungs- und Trainingsideen, um ein stärkeres Bankdrücken und einen stärkeren Körperbau zu erreichen.
Ausgewähltes Bild: Tiger Fitness auf YouTube
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