Die meisten Zeitungsfilmkritiker und Restaurantkritiker verwenden das „Star“ -System, um die Vorzüge des von ihnen kritisierten Films oder Restaurants zu bewerten. Dieses System ist so weit verbreitet, dass praktisch jedes Mitglied der westlichen Gesellschaft automatisch weiß, dass ein „4-Sterne“ -Restaurant ziemlich gutes Essen serviert oder dass ein 4-Sterne-Film wahrscheinlich an die Abendkasse kommt.
Umgekehrt ist ein 1-Sterne-Restaurant am wahrscheinlichsten entlang der Autobahn zu finden, wobei EAT in 10 Fuß hohen Buchstaben geschrieben ist. Ebenso ist ein 1-Stern-Film wahrscheinlich etwas, das als begann Samstag Nacht Live Sketch und fand den Weg zum DVD-Format in etwa einer Woche.
Das "Stern" -System ist uns hier jedoch etwas zu konventionell Testosteron. Es fehlt, sagen wir, ein gewisses Hoden. Wir brauchen ein Bewertungssystem mit etwas mehr Pep und viel mehr Bälle.
Geben Sie die Nutsack-Bewertung ein.
Von Zeit zu Zeit werde ich verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, Chemikalien, Zutaten, Lebensmittel oder Praktiken bewerten. Wie Sie vielleicht vermutet haben, vermittelt eine 1-Nutsack-Bewertung Lahmheit, während eine 4-Nutsack-Bewertung sowohl Qualität als auch Balligkeit vermittelt (denken Sie daran, dass jeder Nutsack mit wenigen Ausnahmen ZWEI Bälle enthält - das ist die doppelte Qualität!).
Mal sehen, was diesen Monat unten in unserer Sporttasche ist.
Mal sehen, ich habe einen Chia Scooby Doo bekommen, einen Chia Mr. T, ein Chia-Kaninchen, ein Chia-Barack Obama und sogar eine Chia-Vagina mit X-Rating, die ich pflichtbewusst gepflegt habe und wuchs zu ihrem botanischen Potenzial.
Aber ich habe nie daran gedacht, die Samen zu essen, aus denen all das winzige, grüne, pelzartige Laub hervorgegangen ist.
Es stellte sich heraus, dass ich nicht der Ernährungsvisionär war, für den ich mich hielt, denn Chiasamen sind das heiße Neue, das seed du jour. Leinsamen? Das ist so 2009, Schweine.
Chia, angeblich die Grundnahrungsmittel der Azteken und Mayas, wird für seine Fähigkeit zur Senkung von Cholesterin und Blutzucker, seinen extrem hohen Gehalt an Antioxidantien und seine Fülle an Omega-3-Fettsäuren angepriesen. Oh ja, und es hat keinen Geschmack und ist leicht verdaulich.
Klingt gut? Sicher, aber das Problem ist, dass es ein schlechtes gibt Yang zu chia ist gut Yin.
Erstens sind Chiasamen für viele Menschen nicht leicht zu verdauen. Das Essen kann so starke Gasschmerzen verursachen, dass Sheldon in Die Urknalltheorie Nachdem Sie eine Schüssel Brokkolisprossen gegessen haben, denken Sie, Sie leiden an einem Blinddarmbruch.
Ich schwöre, du gehst hinter jemandem her, der mit Chiasamen ergänzt, und es besteht eine gute Chance, dass dein Gesicht im Bond-Streifen wie dieser Zao-Typ aussieht, Stirb an einem anderen Tag, Nur anstelle von Diamanten in Ihrem Gesicht haben Sie Chiasamen, die sicher sprießen und Sie in ein lebendes Chia-Haustier verwandeln.
Es könnte passieren.
Hier ist ein vorbeugender Test: Schlucken Sie die Sohle eines alten, abgenutzten Converse Chuck Taylor-Basketballschuhs. Wenn Sie es mit wenig bis gar keinen Beschwerden verdauen können, können Sie wahrscheinlich Chiasamen vertragen.
Zweitens senken Chiasamen den Blutdruck, was für die meisten Menschen eine gute Sache ist. Chia ist jedoch so wirksam bei der Senkung des diastolischen Blutdrucks, dass es bei einigen Personen tatsächlich Probleme verursachen kann.
Und zumindest für mich ist die vom Wageningen Center for Food Sciences durchgeführte Studie in den Niederlanden am beunruhigendsten, dass Chiasamen die Gefahr von Prostatakrebs erhöhen. Natürlich macht oder bricht eine Studie kein Produkt, aber es kann Sie sicher vorsichtig machen, wie diese.
Wenn Sie derzeit Chia verwenden, sollten Sie zweimal überlegen, ob Sie es weiterhin verwenden möchten. Leider ist das Aufhören nicht so einfach, da die Samen auch süchtig machen.
Unnötig zu erwähnen, dass ich die Chi-Chi-Chia-Samen auf meinen dekorativen Chia-Pflanzgefäßen aufbewahre und eine Kombination aus Leinsamen und Flameout-Kapseln verwende, um meinen Bedarf an Omega-3-Fettsäuren zu decken.
Verwenden Sie Chiasamen, wenn Sie keine Prostata haben, einen stabilen oder hohen Blutdruck haben und die Magen-Darm-Stärke eines Müllverdichters haben. Wenn Sie sie jedoch verwenden, mahlen Sie sie zuerst mit einer Kaffeemühle, einem Holzhammer oder einer Planierraupe.
Seit der erste Meathead ein Stück Eisen aufgesammelt hat, haben die Menschen über die Vorzüge verschiedener Proteine diskutiert. Einige schwören auf die anabolen Wirkungen von Eiern, andere auf Fleisch oder Kasein. In jüngerer Zeit hat Molke eine beeindruckende Anzahl von Befürwortern aufgenommen, ebenso wie Soja (obwohl die Soja-Fans normalerweise Seidenunterwäsche tragen und sich am Dienstagabend bei Derek versammeln, um zuzusehen Freude).
Ein Teil der Proteindiskussion hängt auch stark von den Formen dieser Proteine ab, wobei Wörter wie Isolate und Konzentrate Teil des Lexikons des Gewichthebers werden.
Zugegeben, es kann ziemlich verwirrend werden.
Ich bin jedoch hier, um Ihnen zu sagen, dass der aktuelle, ziemlich zweifelsfreie Champion Casein Hydrosolate heißt und Sie Biotests maßgeschneiderte, aufgeladene Version davon in verschiedenen Biotest-Produkten wie Anaconda und MAG-10 finden können.
Jetzt ist Molkenprotein viel cooler, weil es einige wirklich faszinierende immunaktive Fraktionen enthält. Es wirkt auch schnell, was besonders in der Peri-Workout-Phase wichtig ist.
Hydrolisiertes Kasein ist jedoch schnell böse und erhöht die Aminosäure- und Insulinspiegel im Plasma weitaus mehr als intaktes Protein. Und das ist nur herkömmliches Kaseinhydrosolat. Biotest hat Caseinhydrosolat in Düsentreibstoff umgewandelt, indem es so angepasst wurde, dass es höhere Mengen an Leucin und Phenylalanin enthält.
Unabhängige Studien haben uns Folgendes zur Proteinkinetik gesagt:
Je schneller das Protein wirkt, desto geringer ist die Absorption durch das splanchische Bett, das im Allgemeinen aus Leber, Magen, Darm, Milz und Eingeweiden mit portaler Drainage besteht.
Auf den ersten Blick klingt „weniger Absorption“ durch das splanchische Bett nach einer schlechten Sache, ist es aber nicht.
Im Allgemeinen bindet das splanchische Bett Proteine; Es heißt "First-Pass-Extraktion".”
Das Endergebnis ist, dass diese Extraktion verhindert Das Protein und die Aminosäuren gelangen nicht direkt in den Blutkreislauf, wo sie normalerweise zu Ihren Muskelzellen transportiert werden.
Dieser Effekt ist keineswegs gering, da er für 20 bis 35 Prozent des Proteinumsatzes und des Energieverbrauchs des gesamten Körpers verantwortlich sein kann. Das ist normalerweise in Ordnung und gut, aber wir sind hier darum bemüht, Muskeln aufzubauen, und wir möchten lieber, dass das splanchische Bett seine amino-grubbenden Hände von unserem Protein fernhält.
Wenn Sie also ein extrem schnell wirkendes Protein wie Kaseinhydrosolat haben, vermeiden Sie einen Großteil dieser splanchischen Extraktion, was zu einem riesigen Bolus von Aminosäuren in Ihrem Blut und ipso facto in Ihren Muskeln führt.
Dies übertrifft den Rotz aus der Vorstellung heraus, dass eine Aminosäure eine Aminosäure ist, unabhängig davon, wie sie verabreicht wird.
Es ist klar, dass Kaseinhydrosolat, insbesondere die aufgeladene Version von Biotest, das beste Protein ist, das Sie derzeit zum Muskelaufbau in Ihren Tank geben können.
Meine kleine Pamplemousse.
So nenne ich meine Freundin, wenn wir intim werden.
Es ist Französisch.
Egal was es bedeutet Grapefruit, es klingt sexy und es bringt sie dazu, sich auf der Bettdecke zu winden wie ein Wurm auf einem heißen Bürgersteig.
Apropos Grapefruit, es ist der einzige Fruchtsaft, den ich zur Hand habe, weil ich ein Extremist für Nahrungsergänzungsmittel bin. Mit anderen Worten, ich mag es, die Wirkung meiner Nahrungsergänzungsmittel zu maximieren, und es besteht eine gute Chance, dass Grapefruitsaft, genauer gesagt eine Zutat in Grapefruitsaft, genau das tut.
Die Chemikalie heißt Bergamottin und es hemmt die Wirkung eines Enzyms namens Cytochrom P-450 von seiner Aufgabe, Chemikalien in nicht aktive Formen zu zerlegen. In der Tat könnte das Trinken eines 8-Unzen-Glases Grapefruitsaft mit Ihren Supps oder Medikamenten die Menge an aktiver Chemikalie in Ihrem Blutkreislauf um das Vierfache erhöhen.
Zum größten Teil wissen wir nicht genau, wie viele Medikamente oder Chemikalien von Bergamottin betroffen sind, aber es gibt viele und es besteht eine gute Chance, dass sie dazu beitragen, die derzeit eingenommenen Nahrungsergänzungsmittel abzubauen.
Zum Beispiel würde die Einnahme einer Viagra-Pille mit Grapefruitsaft Ihre Erektionen wahrscheinlich noch länger dauern lassen. Wenn Sie eine Erektion benötigen, die länger als 4 Stunden dauert, geben Sie natürlich nur an. Ja wirklich.
Also ja, ich wasche meine Nahrungsergänzungsmittel oft mit einem 8-Unzen-Glas Grapefruitsaft ab.
Umgekehrt wurde gezeigt, dass sowohl Orangensaft als auch Apfelsaft das haben Gegenteil Wirkung, indem sie verschiedene Medikamente und / oder Nahrungsergänzungsmittel daran hindern, ihre volle Wirkung zu entfalten.
Der negierende Effekt scheint eher "mechanisch" als enzymatisch zu sein, da Apfelsaft und Orangensaft irgendwie verhindern, dass bestimmte Verbindungen in den Blutkreislauf gelangen.
Als ob das nicht Grund genug wäre, vorsichtig mit dem Trinken von Apfel- oder Orangensaft umzugehen, richten diese Säfte auch Schaden an Ihrem Insulinspiegel an. Während ganze Orangen oder Äpfel sind großartig (außer wenn sie gleichzeitig mit Ihren Rezepten oder Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden). Der Verzehr als Saft ist eine ganz andere Situation.
Der glykämische Index und / oder Insulinindex der meisten ganzen Früchte ist großartig, aber sobald Sie sie entsaften, machen Sie sie leicht verdaulich, so dass der Zucker schnell absorbiert wird, was zu einem Insulinanstieg führt, der sich nicht allzu sehr von dem unterscheidet, den Sie haben Holen Sie sich von einem ganzen großen Schluck Pepsi zu trinken.
Grapefruitsaft ist jedoch glykämisch „sicher“, da er nicht viele Zucker enthält.
Hier ist meine Empfehlung: Nehmen Sie Ihre Rezepte oder Supps mit Wasser anstelle von Orangensaft oder Apfelsaft. Wenn Sie darauf bestehen, einen dieser beiden Säfte zu trinken, trinken Sie sie volle zwei Stunden, bevor Sie Ihre Pillen einnehmen.
Wenn Sie jedoch ein Kamikaze-Präparat sind und die Wirkung Ihrer Supps maximieren möchten, nehmen Sie sie mit 8-12 Unzen Grapefruitsaft ein. Ich fordere Sie jedoch dringend auf, dies nicht mit Ihren verschreibungspflichtigen Medikamenten zu tun, da Grapefruitsaft den Spiegel der Medikamente in Ihrem Blutkreislauf auf unsichere Werte erhöhen kann.
Wenn Sie ein Dieter sind oder aus irgendeinem Grund mit Ihrem Blutzucker zu tun haben, vermeiden Sie süß schmeckende Fruchtsäfte im Allgemeinen und entscheiden Sie sich für das Vollwert-Gegenstück.
Der Apple-Computergründer Steve Jobs hat das Unternehmen nach seinen Lieblingsfrüchten benannt. Nach der High School arbeitete Jobs in einem Apfelgarten, wo er mit einer All-Apple-Diät experimentierte, weil er glaubte, dass er dadurch nicht mehr baden müsste. Es hat nicht funktioniert.
Wenn Sie in ein durchschnittliches Reformhaus gehen, ist es fast sicher, dass sich hinter der Theke eine fröhliche Frau befindet, die Seifenkraut und Sassafras-Shampoo verwendet und weder ihre Beine noch ihre Achselhöhlen rasiert und ein Kleid aus natürlich gefärbter Hanf, der einem Kunden sagt, dass er es braucht entgiften seine Leber, Blut und / oder Darmtrakt.
Oh kotzen.
Ich bin mir nicht sicher, woher Leute wie sie dieses Zeug bekommen.
Ich gehe davon aus, dass diese Sessel-Diätassistenten die Tugenden von predigen Entgiftung Glauben Sie, dass die Einnahme eines biologischen Hausmeisters in der Trommel - vielleicht Rübensaft - in Ihren Blutkreislauf gelangt und all die schlechten Chemikalien aufnimmt, wie einer dieser Sträflinge in orangefarbenen Anzügen, die auf der Autobahn Müll aufsammeln und eliminieren Sie sie durch Ihren Urin oder noch schlimmer aus Ihrem Dickdarm in einer schönen, an Schnüre gebundenen, nach Lavendel duftenden Packung.
Ich hasse dich, Leute zu entgiften, okay?
Sie brauchen keinen Rübensaft oder hohe Kolonwerte oder Fasten, um Giftstoffe zu beseitigen. Zugegeben, diese Toxine existieren, und wenn Sie nicht in einer Agrargemeinde in einem unberührten Teil der Welt leben, in dem es keine Fabriken oder Umweltverschmutzung gibt, sind Sie künstlichen Chemikalien in Ihren Lebensmitteln, Ihrem Wasser oder Ihrem Wasser ausgesetzt Luft.
Das ist eine Selbstverständlichkeit, aber die Leber macht einen guten Job, um sie zu beseitigen. Dafür ist es da. Ebenso reinigt sich der Darm selbst. Dafür hat es sich entwickelt.
Abgesehen davon braucht die Leber Unterstützung bei ihren Entgiftungsbemühungen, aber diese Unterstützung besteht hauptsächlich darin, ihr hochwertiges Protein zu „füttern“, was ich wage, dass jeder, der dies liest, dies bereits als Teil seines Lebensstils tut.
Das hochwertige Protein liefert Aminosäuren, die Toxine wasserlöslicher machen, so dass sie durch die von der Leber produzierte Galle eliminiert werden können. Das Hinzufügen von Antioxidantien zu Ihrer täglichen Ernährung ist ebenfalls eine gute Idee, da gezeigt wurde, dass dieser Prozess Scharen von freien Radikalen erzeugt.
Es konnte auch nicht schaden, ausreichende Mengen an Ballaststoffen aufzunehmen, um zu verhindern, dass Nahrungsgifte überhaupt absorbiert werden. Pro-Biotika in Form von Joghurt können auch dazu beitragen, einige dieser toxischen Verbindungen in etwas Besseres umzuwandeln.
Nun ist es wahr, dass der Verlust von Körperfett, insbesondere wenn es sich um einen schnellen Verlust von Körperfett handelt, die Menge der im Blutkreislauf gefundenen Toxine erhöhen kann. Es wurde gezeigt, dass Personen mittleren Alters bei einem raschen Gewichtsverlust Spuren von Pestiziden in ihrem Blutkreislauf zeigten, die seit den 1970er Jahren nicht mehr in der kommerziellen Landwirtschaft verwendet wurden.
Bei solchen Menschen (die einen raschen Fettabbau erleben) wäre es umso wichtiger, ausreichende Mengen an hochwertigem Protein, Wasser und Antioxidantien zu erhalten.
Zum Zeitpunkt der Veröffentlichung dieser Kolumne haben die Kalifornier möglicherweise Proposition 19 gebilligt, in der die Legalisierung von Marihuana gefordert wird.
Selbst wenn es nicht bestanden hat, ist es extrem einfach, ein Rezept für Marihuana zu bekommen. Es gibt sogar Werbespots in der Late-Night-TV-Werbung für Marihuana-Apotheken mit „Full-Service“, in denen Sie mit oder ohne Termin eintreffen, einem Arzt Ihre angebliche Krankheit beschreiben, ein Rezept erhalten und in weniger als 30 Minuten mit einem Primo-Topf ausgehen können Protokoll.
Es gibt ähnliche Situationen im ganzen Land.
Als solches bekomme ich viele Fragen zu den Auswirkungen von Pot auf Gewichtheben und Körperbau. Die meisten Fragesteller hoffen gegen die Wahrscheinlichkeit, dass ich ihnen einen Daumen hoch gebe.
Würde das ich könnte, Stoner, würde das ich könnte.
Es ist nicht so, dass ich etwas gegen Pot habe; Es ist nur so, dass ich nicht denke, dass es gut zu Bodybuilding passt.
Zum einen gibt es den Rauch selbst. Der Sinn des Räuchertopfs besteht darin, ihn so lange wie möglich in der Lunge zu halten. Dieser Vorgang endet fast immer damit, dass der Raucher Hackgeräusche macht, die Val Kilmers Doc Holliday-Charakter im Film ähneln, Grabstein.
Einfacher Lunger, einfach.
Tun Sie dies häufig genug, und ein chronischer Husten und eine reichliche Auswurfproduktion werden zur Norm, und Sie brauchen weder Doc Holliday noch einen Doc, um Ihnen zu sagen, dass ungesunde Lungen anstrengenden Aktivitäten nicht förderlich sind.
Natürlich kommen Topfraucher, wenn sie nicht mehrere Gelenke pro Tag rauchen, nicht annähernd an die Rauchmenge heran, die ein durchschnittlicher Tabakraucher macht.
Ein weiteres Problem mit Pot ist, dass es Hyperphagie verursacht, was ein cooles Wort für die Knabbereien ist, und warum ich, wenn diese Requisite passt, in General Mills Aktien investieren werde, weil ihre bösen Lebensmittelalchemisten Salz, Butter, Karamell kombiniert haben, und Stärke zu machen Süßes und salziges Karamellhorn. Das Zeug ist wie ein Riss, auch wenn Sie die Knabbereien nicht erleben.
Wie auch immer, diese Hyperphagie führt auch dazu, dass Fett bevorzugt um die Organe gespeichert wird, was gut sein kann, wenn Sie ein Crashtest-Dummy sind.
Kombinieren Sie einen erstaunlichen Appetit mit dem Mangel an Motivation, der für Topfraucher typisch ist, und Sie haben einen Lifter, der einfach keine Lust zum Heben hat.
Wenn dieser gesteinigte Lifter irgendwie genug Willenskraft sammeln würde, um ins Fitnessstudio zu gehen, wäre er am besten vorsichtig, da sein durch den Topf verursachter Blutdruckanstieg und seine verringerte Sauerstoffkapazität seine Chancen auf einen Herzinfarkt um das Fünffache erhöht haben.
Schließlich gibt es das hormonelle Problem. Seit Jahren soll Pot den Östrogenspiegel erhöhen. Dieser Glaube scheint auf einen Brief zurückzuführen zu sein, der in den 70er Jahren in JAMA erschien. Ein Arzt schrieb, er habe zwei männliche Patienten mit Gynäkomastie untersucht und beide seien Topfraucher. Aus diesem spärlichen Beweis ging die Verbindung zwischen Topf und Östrogen hervor.
Nachfolgende Studien haben gemischte Ergebnisse gezeigt. U.C.L.EIN. führten eine relativ neue Studie durch, in der die Studienteilnehmer drei Monate lang jeweils fünf Marihuana-Zigaretten pro Tag rauchten. Nach vier Wochen stellten die Forscher einen signifikanten Abfall des luteinisierenden Hormons fest (der die Hoden zur Produktion von Testosteron anspornt), gefolgt von einem Abfall des Testosterons eine Woche später.
Dies lässt mich über die Pot / Östrogen-Verbindung nachdenken, da ein angeblicher pot-induzierter Anstieg der Östrogenspiegel einen Anstieg der Produktion von luteinisierendem Hormon signalisiert hätte, was wiederum zu einer erhöhten Testosteronproduktion geführt hätte. Natürlich kann Pot irgendwie dazu führen, dass Testosteron mit einer erhöhten oder beschleunigten Geschwindigkeit in Östrogen umgewandelt wird.
Egal, es ist nicht gut. Wenn Sie einen Topf rauchen wollen, tun Sie dies gelegentlich, ohne sich selbst zu täuschen, dass dies mit Ihren Zielen als Lifter übereinstimmt.
Ich weiß nicht, wie es ist, dass wir Menschen, die angeblich etwas über Ernährung wissen, Vitamin D so lange ignoriert haben. Es ist wie in einem dieser Teenie-Filme, in denen Sie ein Mädchen in Ihrer Bande haben, das eine Brille trägt und ihre Haare zu einem Pferdeschwanz zusammenhält. Niemand denkt, dass sie hübsch ist, bis es Abschlussballabend ist und sie Kontakte knüpft, ihre Haare fallen lässt, einen Push-up-BH anzieht und einen schönen Hintern-Twitcher eines Kleides anzieht.
Plötzlich ist sie beliebt und jeder will sie schlagen.
Das Gleiche gilt für Vitamin D, mit Ausnahme des hämmernden Teils. Ich sage Ihnen, wenn es eine Sache gibt, die Sie tun könnten, um eine ganze Reihe von Krankheiten zu verhindern und möglicherweise zu behandeln, die von Krebs, Herzerkrankungen und Schlaganfall bis hin zu Osteoporose, Multipler Sklerose und Psoriasis reichen, dann ist es Vitamin D.
Das Problem ist, es ist ein wenig schwierig, ausreichende Mengen zu bekommen. Sicher, Sonnenlicht produziert natürlich Tonnen davon in Ihrer Haut. Die UVB-Strahlen treffen auf Ihre Haut und produzieren die natürliche Version von Vitamin D, Choleocalciferol, sonst bekannt als Vitamin D3. Bereits 10 Minuten im Sommer, wenn die Sonne hoch am Himmel steht - gerade genug Zeit, damit Ihre Haut rosa wird - und Sie produzieren ungefähr 20.000 IE, was ungefähr 100-mal mehr ist, als die Regierung für nötig hält ( Sie sind jedoch falsch, wie viel Sie brauchen.
Das Problem ist, dass es nicht immer Sommer ist, und wenn Sie nördlich einer imaginären Linie leben, die sich von Nordkalifornien bis nach Boston erstreckt, wird die Wintersonne niemals eine ausreichende Vitamin-D-Produktion ermöglichen. Je älter und / oder schwerer Sie sind, desto weniger produziert Ihre Haut.
Sie fragen sich vielleicht, wie (wahrscheinlich aber nicht) Pelztiere und Vögel Vitamin D erhalten. Interessanterweise machen sie es in ihrem Fell oder in ihren Federn und essen dann das Vitamin, indem sie ihr Fell lecken oder ihre Federn putzen!
Aber zurück zu den Menschen.
Es gibt auch andere Hindernisse, um genug Vitamin D zu bekommen. Zum einen trägt der Großteil der Bevölkerung Sonnenschutzmittel, die die Vitamin-D-Produktion effektiv blockieren, da alle über Hautkrebs ausgeflippt sind.
Ebenso trinken die meisten Lifter, wenn sie Milch trinken, fettfreie Milch, was ein seltsames Problem darstellt. Vitamin D ist fettlöslich (wie auch das andere Milchvitamin, Vitamin A). Wenn Sie also das Fett aus der Milch entfernen, entfernen Sie auch die fettlöslichen Vitamine. Um dem entgegenzuwirken, geben Molkereien der Milch die Vitamine D und A zurück. Das Problem ist, dass Sie Fett benötigen, um die Vitamine aufzunehmen!
Wenn Sie also zu Ihren Mahlzeiten kein Fett zu sich nehmen, nehmen Sie die Vitamine nicht auf.
Es gibt Lebensmittel, die nennenswerte Mengen an Vitamin D enthalten, einschließlich Hering, Lachs und ganze Eier, aber Sie müssten unrealistische Mengen davon essen, um die Mengen zu erhalten, die die meisten Ernährungswissenschaftler jetzt empfehlen.
Die von der Regierung vorgeschlagene Aufnahme von Vitamin D betrug jahrelang nur 200 IE pro Tag, wurde jedoch 2008 auf 400 IE erhöht.
Die meisten legitimen Experten empfehlen jetzt zwischen 800 und 1.000 IE pro Tag, aber wir bei Testosterone empfehlen bei am wenigsten 2000 IE Vitamin D3 pro Tag. Der Biotest-Forscher Tim Ziegenfuss nimmt jedoch routinemäßig 8000 IE pro Tag ein, um seine Werte ungefähr bei 50 ng / ml Blut zu halten.
Das Beste, was Sie tun können, ist, Ihren Arzt zu veranlassen, einen Bluttest für Vitamin D zu bestellen, wenn Sie das nächste Mal einen Arzt haben. Beginnen Sie in der Zwischenzeit mit der Einnahme des D.
Das ist alles, was ich diesmal habe. Möge Ihr Nusssack reichlich sein und niemals locker im Wind flattern.
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