Sicher, Schnappschüsse, Rucke und Reinigungen entwickeln einen starken und kraftvollen Körper - aber dies sind hochtechnische Lifte, deren Beherrschung Jahre dauert. Wenn Sie Ihre Leistung steigern möchten (oder weniger technisch ins Schwitzen kommen möchten), tauschen Sie Ihre Langhantel gegen einen Medizinball.
Das Zuschlagen und Werfen eines Medizinballs ist kein Ersatz für olympische Lifte. Das heißt, Sie können mit Medicine Ball Slams viel Kraft erzeugen, was Ihnen hilft, mehr Kraft zu produzieren. Außerdem sind sie viel einfacher zu machen; Das ist also ein Plus.
Leistung ist gleich Kraft mal Beschleunigung (P = F x A).
Stellen Sie sich „Kraft“ als einen Stoß oder Zug aus der Interaktion des Objekts mit einem anderen Objekt vor, z. B. den Zug der Schwerkraft oder die konzentrische Phase eines Liegestützes.
Die Beschleunigung ist die Geschwindigkeit, mit der ein Objekt seine Geschwindigkeit ändert, beispielsweise wenn Sie sprinten, um einen Bus oder ein Auto zu erwischen, das von einer toten Haltestelle fährt.
Wenn Sie Zweifel haben, gehen Sie auf die hellere Seite. Der Punkt ist zu entwickeln Leistung. Wenn der Ball zu schwer ist, um schnell zu werfen, verschwenden Sie Ihre Zeit. Ein guter Ausgangspunkt ist zwischen vier und 15 Pfund (abhängig von Ihrer Größe und Stärke) mit einem Sweet Spot für die meisten Leute zwischen sechs und 10 Pfund.
Medizinball-Kraftübungen werden am besten zwischen dem Aufwärmen und den Krafttrainingsübungen trainiert. Zu diesem Zeitpunkt sind Ihre Muskeln bereit zu gehen, aber nicht vollständig belastet. Weil Kraft eine Anforderung an Ihr neurologisches / muskuläres System stellt, die am besten trainiert wird, wenn Sie frisch sind.
Darüber hinaus deckt es den Tisch für den Rest Ihres Trainings, da Ihre schnell zuckenden Muskeln jetzt darauf vorbereitet sind, etwas Gewicht zu heben. (2)
Wenn es um die Ausgangsleistung geht, sind Wiederholungen weniger wichtig. Sie möchten sich auf die Qualität des Vertreters konzentrieren. In diesem Fall ist jede Wiederholung schnell, hart und flüssig? Wenn nicht, dann haben Sie einen zu viel getan. Beginnen mit drei bis fünf Wiederholungen. Auch dies sollte mit absoluter Kraft erfolgen. Hier sind vier Übungen, die Sie in Betracht ziehen sollten, um Ihr Training zu erweitern und Kraft zu entwickeln.
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Der Squat Med Ballwurf täuscht. Es sieht so aus, als würdest du deine Arme benutzen, um den Ball zu werfen, aber die Kraft kommt wirklich von deinen Beinen. Die Arme gehen nur für die Fahrt mit. (Wenn Sie viel über Schnappschüsse und Reinigungen wissen, wissen Sie, was wir meinen: Kraft sollte vom Unterkörper kommen.)
Dies ahmt viele Aktionen auf dem Sportplatz nach, bei denen Sie die Kraft von Ihrem Unter- auf den Oberkörper übertragen müssen. Und dies ist eine schöne Übung, um auch Ihre Kniebeugen zu grooven.
Wenn Sie den Ball nirgends werfen können, machen Sie die Übung, ohne loszulassen. Wenn Sie den Ball werfen, behalten Sie den Ball aus offensichtlichen Gründen im Auge.
Wenn Sie einen starken Schritt nach vorne machen, wird die Kraftübertragung von Ihrem Unter- auf Ihren Oberkörper gefördert. Und wenn Sie ein Athlet sind, dessen Sport darin besteht, einen Ball explosionsartig zu werfen, verdient diese Übung einen Platz in Ihrem Programm.
Dies kann eine Partnerübung sein, wenn Sie keine Wand haben, in die Sie den Ball werfen können. Und Sie können entweder die Füße wechseln oder alle Wiederholungen auf einem Fuß ausführen und dann wechseln. Es ist Ihre Wahl.
Wenn Sie launische oder verprügelte Schultern haben, lassen Sie sich bei dieser Übung von Schmerzen leiten.
Golfer, Baseballspieler und Quarterbacks müssen Kraft von einer Hüfte auf eine andere übertragen, um den Ball kraftvoll zu schlagen oder zu werfen. Wenn Sie eine dieser Sportarten ausüben, verdient diese Übung einen Platz in Ihrem Training.
Diese Übung trainiert auch den Kern explosionsartig, was nicht viele Kernübungen tun. Das bedeutet einen verletzungsresistenteren Kern und eine verletzungsresistentere Wirbelsäule und natürlich eine schönere Bauchmuskulatur.
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Gewicht von der hinteren Hüfte auf die vordere Hüfte übertragen, da hier der größte Teil der Kraft herkommt. Wenn Sie dies in Ihrem unteren Rücken spüren, stellen Sie sicher, dass die Rotation von Ihren Hüften und nicht von Ihrem unteren Rücken kommt.
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Diese Übung trainiert Brust, Trizeps und Schultern einseitig und explosionsartig. Wenn Sie mit einer Ihrer Druckübungen ein Plateau erreicht haben, hilft dies.
Und wenn Sie einen Ball werfen, um Ihren Lebensunterhalt zu verdienen oder sich zu erholen, hilft Ihnen dies, den Ball weiter und mit mehr Pop zu werfen.
Wenn Sie sich beim Zurücktreten unwohl fühlen (wie im Video gezeigt), stellen Sie sich auf die Seite und stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Gewicht von Ihrem Rücken auf Ihre vordere Hüfte übertragen.
Wenn Sie keine Mauer zum Werfen haben, werfen Sie den Ball zu Ihrem kriminellen Partner.
Med-Ballwürfe sind eine nette Abwechslung von der Langhantel und eine einfache Möglichkeit für Sie, Kraft auszudrücken und Ihren inneren Athleten zur Geltung zu bringen. Und wenn Sie Glück haben, sind Sie mächtig genug, um mit einem einzigen Sprung wie ein anderer Superheld, den Sie kennen, hohe Gebäude zu überspringen.
Ausgewähltes Bild: OPOLJA / Shutterstock
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