Jede Sportart misst den Erfolg anders, aber egal, ob Sie eine Stoppuhr oder eine Anzeigetafel verwenden, Zahlen bestimmen immer den Podiumsplatz.
Beim olympischen Gewichtheben geht die Goldmedaille an die Person, die am meisten Gewicht hebt - mehr Kilo, bessere Platzierung. Obwohl Zahlen dazu neigen können, die Show zu leiten, ist es leicht, sich von ihnen bestimmen zu lassen, wie sie Ihren Fortschritt bestimmen. Du machst eine Kraftphase durch, aber am nächsten Testtag triffst du deine projizierten Zahlen nicht.
Oder Sie haben einen großartigen Wettbewerbszyklus und stellen nicht einmal annähernd einen neuen persönlichen Rekord auf. Sie könnten sogar zwei oder drei Jahre gehen, ohne sich einigen Ihrer alten Zahlen zu nähern! Wenn dies passiert, ist es einfach, es in den Kopf zu bekommen und sich vielleicht besiegt zu fühlen.
Angesichts des Gewichthebens ist dies jedoch ein solcher technischer Sport immer etwas Neues sein, das es zu entdecken und zu verbessern gilt.
Hier sind vier Möglichkeiten, um Ihre Fortschritte beim Gewichtheben zu verfolgen, die nichts mit der Festlegung neuer persönlicher Bestleistungen für eine Wiederholung zu tun haben.
Eine gute Möglichkeit, den Fortschritt zu verfolgen, besteht darin, die Qualität Ihrer Aufzüge zu verbessern.
So viel Kraft beim olympischen Gewichtheben gefragt ist, nichts ist besser als die Bewegungen zu perfektionieren. Ein starker Lifter wird jeden Tag von einem ebenso starken, aber effizienteren Lifter geschlagen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich schneller, explosiver und kontrollierter zu fühlen, kann dies darauf zurückzuführen sein, dass Sie schlechte Gewohnheiten entwickelt haben, die Ihren Fortschritt möglicherweise behindert haben. Diese schlechten Gewohnheiten fallen hauptsächlich unter eine Hauptkategorie: das Timing!
Kommt deine Brust am Ende deines Zuges zu schnell hoch?? Schneiden Sie Ihren Sprung kurz in den Antrieb für den Ruck? Wenn Ihr Trainer Sie Tag für Tag mit denselben drei Hinweisen über den Kopf schlägt, liegt das nicht daran, dass sie Sie hassen. Sie sehen wahrscheinlich etwas, das dazu führt, dass Sie beim Heben ineffizient sind und möglicherweise ein Plateau erreichen, verletzt werden oder eine andere schlechte Angewohnheit entwickeln, um eine andere auszugleichen.
Verdienen Sie diese zusätzlichen Kilos, indem Sie einen Schritt zurücktreten, um die Grundlagen zu überdenken und Ihre Technik zu verfeinern.
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So sehr es in jeder Sportart „no-no pain“ gibt, ist die Schaffung struktureller Toleranz ein wichtiger Faktor, der bei der Verfolgung des Fortschritts beim Gewichtheben berücksichtigt werden muss.
Ihre Kragenknochen sind in Stücke gerissen, Ihre Handgelenke schreien, wenn sich die Stange im vorderen Gepäckträger befindet und Ihre Schienbeine voller Kratzer sind ... So seltsam es auch klingen mag, wenn eines dieser Symptome im Laufe der Zeit nachlässt oder verschwindet, ist dies ein weiterer großartiger Indikator des Fortschritts in Ihrem Heben.
Wenn Sie einen korrekten Stangenweg beibehalten, ohne die Vorderseite Ihrer Beine unbeabsichtigt zu wachsen, müssen Sie ein angemessenes Muskelgedächtnis aufbauen, um die Stange dicht zu halten, ohne sie aktiv in Sie hinein zu reffen. Dies kann auch für Ihre Handgelenke in der vorderen Zahnstangenposition, für Überkopfarbeiten und andere einzigartige Positionen gelten, die Sie in beiden olympischen Liften trainieren.
Beachten Sie, dass das, was Sie bemerken, einfacher oder weniger unangenehm wird, und verwenden Sie dies als Bestätigung dafür, dass Sie in die richtige Richtung des Fortschritts gehen.
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Ein weiterer guter Indikator für den Fortschritt ist die Durchführung mehrerer Sätze und / oder Wiederholungen bei einem Gewicht, das zuvor maximal eine Wiederholung betrug.
Persönliche Volumenaufzeichnungen können darauf hindeuten, dass Sie Ihre Fähigkeit verbessert haben, Müdigkeit zu überwinden und sich zwischen den Bemühungen zu erholen. Wenn Sie beispielsweise zwei bis drei Wiederholungen mit einem Gewicht ausführen, mit dem Sie früher gequetscht wurden, zeigt sich deutlich, dass Sie sich an die Last anpassen und in dem von Ihnen trainierten Lift insgesamt an Kraft gewinnen.
Volumen-PRs - speziell für klassische Aufzüge - können auch ein Beweis für eine Steigerung des Selbstbewusstseins sein. Wenn Sie wissen, dass Sie bei 90% + ein schweres Doppel oder einen schweren Komplex von 3+ Wiederholungen erreichen können, können Sie Ihren Geist beruhigen, bevor Sie größere Übungen mit Gewichten machen, die Sie früher nervös gemacht haben.
Werfen Sie einen Blick in alte Trainingstagebücher und sehen Sie sich die allgemeinen Fortschritte an, die Sie seit Beginn Ihrer Gewichtheberreise erzielt haben. Reinigen Sie etwas, was früher eine schwere Hocke war?? Ist Ihre alte PR jetzt ein normales Arbeitsgewicht?? Ist 85 kg ein Spaziergang im Park, als es Sie nervös machte, bevor Sie es versuchen?
Wenn Sie sich dieser „kleinen Siege“ bewusst werden, können Sie den Kurs auf dem Weg zu größeren Zielen beibehalten, bei denen es darum geht, neue persönliche Bestleistungen mit einer Wiederholung zu erzielen.
Vielleicht haben Sie in der Vergangenheit einige große Zahlen aufgestellt, aber Sie hatten Probleme, vorgeschriebene Gewichte zu erreichen, wenn die Prozentsätze 90% überschreiten+. Oder vielleicht hatten Sie in der Vergangenheit Probleme, die letzte Wiederholung für große Squat-Sets zu machen.
Einige sagen, dass die Beständigkeit beim olympischen Gewichtheben der entscheidende Faktor für einen erfolgreichen Lifter ist. Wenn Sie nicht garantiert einen großen Aufschwung im Training erreichen, sind die Chancen, dass Sie es während eines Wettbewerbs schaffen, möglicherweise nicht sehr hoch. Ich bin mir nicht sicher, ob Sie ein beständiger Lifter sind?
Sehen Sie sich in Ihrem Trainingsheft das Verhältnis von Häkchen und „X“ aus einem früheren Zyklus an und vergleichen Sie es mit dem, an dem Sie gerade arbeiten. Haben Sie Aufzüge gemacht oder mehr vermisst?? Sind Sie konsequenter in der entreißen oder sauber und ruckeln? Müssen Sie Ihr Programm regelmäßig anpassen, weil Sie die vorgeschriebenen Wiederholungen nicht ausführen können??
Notieren Sie sich alle Trends, die Sie bemerken, teilen Sie diese Beobachtungen Ihrem Coach mit und setzen Sie sich einige Ziele, um während jeder Sitzung mehr Konsistenz zu schaffen. Eine Verbesserung Ihrer Konstanz beim Schlagen bestimmter Lifte und Komplexe ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Fortschritte beim Gewichtheben zu verfolgen.
Die Messung des Fortschritts beim Gewichtheben geht über das Maximum von einer Wiederholung hinaus. Wenn Sie sich nicht darin üben, jeden Aspekt des Sports zu betrachten, den Sie verbessern könnten, verpassen Sie möglicherweise einige wichtige Verbesserungen, die Sie vornehmen müssen, um zum nächsten Meilenstein auf Ihrem Radar zu gelangen. Wie Sie sich bewegen, wie sich die Gewichte anfühlen, wie sich Ihr Körper anfühlt und wie Sie Ihren Geist vor dem Training oder Wettkampf festlegen, trägt zum größeren Ziel bei, Ihre Gesamtzahl unweigerlich zu steigern.
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