Lowerys Top 10 Tipps

Was bekommen Sie, wenn Sie einige der weltbesten Trainer und Ernährungsgurus bitten, ihre stärksten Tipps für dramatische Veränderungen des Körpers mitzuteilen?? Sie erhalten eine verdammt gute Artikelserie!

In dieser zweiten Folge der „Top 10“ -Serie ist es Dr. Lowery ist an der Reihe zu schlagen. Lesen Sie weiter, während Lonnie seine effektivsten Tipps aus den Bereichen Ernährung, Training und Philosophie ausgibt. Wenn Sie in den nächsten Monaten einige atemberaubende Veränderungen in Ihrem Körper sehen möchten, sollten Sie besser zuhören!

Die Top 10 Körperwechsler

Als TC mich bat, meine Top-10-Liste zusammenzustellen, wusste ich, dass ich viel darüber nachdenken musste. Wie destilliert man 20 Jahre in 10 Dinge? Es gibt pragmatische Dinge zur Auswahl, drei Abschlüsse in Bewegungsphysiologie und zwei Abschlüsse in Ernährung. Pfui. Am Ende entschied ich mich für die ersten Dinge, die mir in den Sinn kamen. Ich habe sie in drei Kategorien eingeteilt: Ernährung (duh!), Ausbildung und Philosophie. Hier sind sie…

Ernährung

1. Essen Sie nach einem Zeitplan, unabhängig vom Hunger!

Teilen Sie einfach die Anzahl der täglich benötigten Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate, Fett) durch sechs Mahlzeiten und das wird alle 2-3 Stunden benötigt. Iss sie oder sei ein geschrumpfter schlaffer Mann; Zeitraum. Ich habe das vor langer Zeit gelernt und in Bonehead Nutrition darüber gesprochen.

2. Konzentrieren Sie sich auf Protein.

Obwohl ich von meinen Berufskollegen etwas Wärme bekommen kann, ist es wichtig zu verstehen, dass man durch den Verzehr von hochthermogenem und sättigendem (sättigendem, befriedigendem) Protein auf natürliche Weise weniger andere Dinge wie Junk Food isst. Es ist nicht nötig, das Zeug zu viel zu essen, aber bedenken Sie, dass Proteine ​​auch coole „Functional Food“ -Qualitäten bieten. Also, für Diät- und Füllphasen gleichermaßen, wenn ich irgendetwas zählen will, sind es Gramm Protein pro Tag und pro Mahlzeit.

3. Befolgen Sie die Grundsätze der zeitlichen Ernährung, Teil 1 und 2.

Nachdem ich gesagt habe, was ich in Bezug auf häufige Mahlzeiten und Eiweiß getan habe, ist es eine entscheidende Verfeinerung, das Übergewicht der Kohlenhydrate beim Frühstück, beim zweiten Frühstück und um die Trainingszeit (insbesondere während und nach dem Training) zu essen. Gesunde Fette wie einfach ungesättigte Fettsäuren und Fischöle werden am besten für die Abendstunden aufbewahrt.

4. Essen Sie täglich 30-40 Gramm Ballaststoffe, hauptsächlich aus Obst und Gemüse.

Dies ist für mich eine relativ junge Entwicklung. Vollkornprodukte waren noch nie ein Problem, aber wenn es einen einzigen wichtigen Faktor beim Essen gibt, dann ist es Abwechslung. Aus proteinähnlichen Gründen verhindert die Aufnahme von 5 bis 10 Gramm Ballaststoffen pro Mahlzeit den Verzehr weniger wünschenswerter Lebensmittel. Dies liegt daran, dass es füllt und metabolische Vorteile bietet.

Ausbildung

5. Führen Sie schwere Negative (exzentrische Kontraktionen) durch, insbesondere in gestreckter Position.

Eine langsame Gewichtsabnahme, manchmal mit einem Gewicht, das sogar über dem konzentrischen Maximum liegt, ist für das Wachstum erstaunlich. Beispielübungen sind Kreuzheben mit steifen Beinen, „Kopf“ -Drucke auf die Oberseite des Kopfes und sitzende „Profanity Curls“ (Negative mit vier Zählwerten).

6. Beachten Sie die muskelspezifischen Zeitrahmen für die Erholung des gesamten Körpers.

Nachdem ich meine Liebe zu schmerzauslösenden schweren Negativen offenbart habe, ist es ein Muss, den fünftägigen Erholungszeitraum für eine Muskelgruppe sowie eine volle Woche Pause für alle acht bis zwölf, die in hartem Training verbracht werden, einzuhalten. Weitere Informationen finden Sie unter Muskelmasochismus.

7. Verwenden Sie eine wellige Periodisierung.

Noch vor ein paar Jahren wurde ich in ein Trainingsprogramm eingeweiht, bei dem schwere / negative Sitzungen mit niedrigen Wiederholungen mit einer folgenden Woche mit leichteren Sitzungen mit mittleren Wiederholungen abgewechselt werden. Auf diese zyklische Weise kann Glykogen an schweren Tagen etwas geschont werden, während die größten motorischen Einheiten und Gelenke an leichteren Tagen (relativ gesehen) ruhen. Untersuchungen legen nahe, dass selbst fortgeschrittene Leute auf einem Plateau wie Unkraut wachsen können! Tolle.

8. Führen Sie ein Cardio mit geringer bis mittlerer Intensität durch, um die Trainingsbelastung nicht zu beeinträchtigen.

Obwohl härter Cardio in der Tat Fett verbrennt und die Schildkröte vs. Die Hasen-Debatte wird unendlich toben. Ich bevorzuge den Ansatz mit geringer bis mittlerer Intensität. Ich hebe einfach zu nahe an die Übertrainingshülle, um harte Herz-Kreislauf-Übungen durchzuführen. Gehen im Freien (es ist intensiv genug, wenn Sie in der Nähe von oder über 200 Pfund sind oder eine X-Weste tragen) und Laufbänder mit einer Herzfrequenz von etwa 120 Schlägen pro Minute verbrauchen Kalorien und Körperfett, ohne Cortisol, andere Stresshormone und Schläge zu verursachen. die Gelenke hoch. Egal, ob Ihre Priorität der heilige Gral der Größe plus extreme Magerkeit oder die Leistung in einer bestimmten Sportart ist, ich denke, es gibt keinen besseren Weg, um den Fettabbau anzugehen.

Philosophie

9. Übe „Geist im Muskel“ und nutze Bodybuilding, um dein Bewusstsein zu erweitern.

Haben Sie jemals diesen alten Film mit Arnold und Tom Platz, The Comeback, gesehen?? Ah, eine Bibel für Bodybuilder, falls es jemals eine gab; geh und finde es! Nicht zu buddhistisch zu klingen, sondern sich intensiv auf die Gefühle des gegenwärtigen Augenblicks zu konzentrieren, während man ein Gewicht hebt und senkt, ist phänomenal. Und es macht Spaß. Ich verspreche, ich werde nicht anfangen, dieses alte Arnold-Interview darüber zu zitieren, wie eine Pumpe besser ist als ..

10. Betrachten Sie die östliche Philosophie aus Kampfkünsten wie Bushido.

Mir wurde lange gesagt, dass ein „einsamer Weg“ der Weg des Kriegers ist. Das heißt nicht, dass man keinen Trainingspartner haben kann, aber es ist am besten, keine Einbahnstraßenabhängigkeit von irgendjemandem oder irgendetwas zu haben. Erkennen Sie an, dass intrinsische Motivation der Schlüssel zum Erfolg ist, und kultivieren Sie Ihre eigene Motivation mit Musik, Meditation, Ritualen vor dem Training und Bildern, alles, was Ihr Feuer schürt. Auf diese Weise werden Sie zu dem, was Sie sein wollen.

Nun, das ist für mich persönlich die Shoot-from-the-Hip-Liste. Ich freue mich darauf zu sehen, was die mentalen und physischen Molochs des „T-Nation-Kerns“ als ihre Top Ten betrachten. Tatsächlich würde ich gerne sehen, dass Sie T-Bürger mit Erfahrung und / oder Ausbildung Ihren eigenen Thread über sich selbst beginnen!