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ERÖFFNUNGSARGUMENTE:

VERTEIDIGUNG

Indem Sie ständig Muskeln trainieren und Ihre Sehnen durch intensives und schweres Widerstandstraining stärken, können Sie Ihre allgemeine Flexibilität erheblich steigern. Konsequent aktiv zu sein und Übungen zu machen, die Bewegungen mit mehreren Gelenken beinhalten, spülen die Weichteile, die die Gelenke umgeben, mit Blut. Dies erhöht Ihre Flexibilität.

STRAFVERFOLGUNG

Das Heben schwerer Gewichte ohne vorheriges Dehnen kann Ihre Gelenke übermäßig belasten und Entzündungen verstärken, was zu einer verringerten Flexibilität führt. Eine Zunahme der Muskelmasse - das Hinzufügen größerer und dichterer Muskeln, die an Ihren Knochen hängen - kann auch Ihre Bewegungsfreiheit einschränken.

BEWEIS:

• Das Ausführen gewichteter Bewegungen, die den gesamten Bewegungsumfang nutzen, war für die Verbesserung der Flexibilität genauso effektiv wie ein Programm, das sich ausschließlich auf statisches Dehnen konzentrierte, heißt es in einer 2011 in der Studie veröffentlichten Studie Zeitschrift für Kraft- und Konditionierungsforschung.
• Es wurde gezeigt, dass hochintensives Krafttraining Gelenkschmerzen lindert und die Mobilität erhöht Zeitschrift für Rheumatologie.
• Das einfache Befolgen eines Programms, das Krafttraining ohne Dehnung beinhaltet, hat gezeigt, dass es die Flexibilität im Vergleich zu einer Gruppe erhöht, die kein Dehnen oder Heben durchgeführt hat. Dies geht aus einer Studie hervor, die 2002 in der USA veröffentlicht wurde Zeitschrift für Kraft- und Konditionierungsforschung.

URTEIL:

Wir empfehlen Ihnen, sich vor dem Heben zu dehnen. Aber selbst wenn Sie sich überhaupt nicht gedehnt haben, können Sie Ihre Flexibilität durch Krafttraining selbst verbessern.

VERURTEILUNG:

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihrer Routine mehr funktionelle Übungen und Ganzkörperübungen hinzufügen, die Ihre Gelenke durch einen vollständigen Bewegungsbereich führen, um sicherzustellen, dass Sie die Vorteile der vollen Flexibilität beim Heben von Gewichten nutzen. Sie sind geschmeidiger und haben gesündere Gelenke und einen insgesamt verbesserten Bewegungsapparat.