Steigern Sie Ihre Trizeps-Routine
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eclipse_images / Getty Images
Der Unterschied zwischen dem Training Ihres Bizeps und Trizeps liegt in der Vielfalt. Während eine gesunde Ernährung mit Locken, Locken und mehr Locken ausreicht, um Ihren Bi's einige Zentimeter mehr zu verleihen, müssen Sie bei der Entwicklung eines vollständigen Paares von Hufeisen-Tris, die von Ihrem Armrücken abfallen, alle drei Trizeps-Köpfe seitlich und medial anvisieren und der lange Kopf. Dies bedeutet, dass die Muskeln aus verschiedenen Blickwinkeln mit einer Auswahl an Übungen und Geräten zerstört werden.Das folgende Training nutzt Isolation und zusammengesetzte Bewegungen innerhalb eines kurzen, aber erschöpfenden Trizeps-Wurfs mit 11 Sätzen. In der zuvor veröffentlichten "Straight Up" -Version dieser Routine hatten Sie eine ähnliche Vielfalt. Diesmal wechselt die zusammengesetzte Bewegung für den Trizeps jedoch vom Bankdrücken mit engem Griff zum Eintauchen in das Körpergewicht. Die anderen drei Bewegungen in der Routine sehen ähnlich aus, obwohl Ausrüstung und Winkel geändert wurden, um sicherzustellen, dass Ihr Trizeps nicht vergisst, wie man wächst. Mit ausreichender Intensität, Lautstärke und Vielfalt werden sie.
Liegende Trizepsverlängerung: 3 Sätze mit 8-12 WiederholungenBankdrücken mit engem Griff: 3 Sätze mit 8-12 WiederholungenEinarmige Überkopf-Hantelverlängerung: 3 Sätze mit 8-12 WiederholungenKabelpressung: 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen
Tauchen: 3 Sätze auf FehlerKabelverlängerung: 2 Sätze mit 10-12 WiederholungenLiegende Hantel Trizeps Erweiterung: 4 Sätze von 10Pulldown mit einarmigem Kabel-Rückwärtsgriff: 2 Sätze mit 8-10 Wiederholungen
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Simon McDermott
Level-Up-Unterschied: Dips ersetzen eng anliegendes Bankdrücken als Compound-Lift in diesem Training, da sie immer noch alle drei Köpfe rekrutieren. Sie stehen an zweiter Stelle in der Routine, um sicherzustellen, dass die Muskeln und Gelenke (Ellbogen und Schultern) ausreichend aufgewärmt sind. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht, um den Trizeps über der Brust zu betonen.
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Michael Neveux
Level-Up-Unterschied: Wenn Sie ein Kabel anstelle einer Hantel verwenden, können Sie den Muskel erheblich spannen - ganz oben, wo das Drücken mit vollständig ausgestreckten Ellbogen für eine maximale Kontraktion und ein maximales Trizepswachstum entscheidend ist.
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Edgar Artiga
Level-Up-Unterschied: Wenn Sie eine Langhantel in Kurzhanteln eintauchen, befinden sich die Hände in einer neutralen Position anstelle eines ausgeprägten Griffs, um die Muskeln aus einem anderen Winkel zu treffen. Wenn möglich, machen Sie diese Übung auf einer Absenkbank, um die Spannung am langen Kopf des Trizeps zu erhöhen.
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Michael Darter
Level-Up-Unterschied: Wenn Sie die Pressdowns in den Griff bekommen, zielt dies auf den schwer erreichbaren medialen Kopf Ihres Trizeps. Wenn Sie nicht vollständig sperren können, senken Sie das Gewicht.
Zurück zum IntroDer Unterschied zwischen dem Training Ihres Bizeps und Trizeps liegt in der Vielfalt. Während eine gesunde Ernährung mit Locken, Locken und mehr Locken ausreicht, um Ihren Bi's einige Zentimeter mehr zu verleihen, müssen Sie bei der Entwicklung eines vollständigen Paares von Hufeisen-Tris, die von Ihrem Armrücken abfallen, alle drei Trizeps-Köpfe seitlich und medial anvisieren und der lange Kopf. Dies bedeutet, dass die Muskeln aus verschiedenen Blickwinkeln mit einer Auswahl an Übungen und Geräten zerstört werden.
Das folgende Training nutzt Isolation und zusammengesetzte Bewegungen innerhalb eines kurzen, aber erschöpfenden Trizeps-Wurfs mit 11 Sätzen. In der zuvor veröffentlichten "Straight Up" -Version dieser Routine hatten Sie eine ähnliche Vielfalt. Diesmal wechselt die zusammengesetzte Bewegung für den Trizeps jedoch vom Bankdrücken mit engem Griff zum Eintauchen in das Körpergewicht. Die anderen drei Bewegungen in der Routine sehen ähnlich aus, obwohl Ausrüstung und Winkel geändert wurden, um sicherzustellen, dass Ihr Trizeps nicht vergisst, wie man wächst. Mit ausreichender Intensität, Lautstärke und Vielfalt werden sie.
Liegende Trizepsverlängerung: 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen
Bankdrücken mit engem Griff: 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen
Einarmige Überkopf-Hantelverlängerung: 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen
Kabelpressung: 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen
Tauchen: 3 Sätze auf Fehler
Kabelverlängerung: 2 Sätze mit 10-12 Wiederholungen
Liegende Hantel Trizeps Erweiterung: 4 Sätze von 10
Pulldown mit einarmigem Kabel-Rückwärtsgriff: 2 Sätze mit 8-10 Wiederholungen
Level-Up-Unterschied: Dips ersetzen eng anliegendes Bankdrücken als Compound-Lift in diesem Training, da sie immer noch alle drei Köpfe rekrutieren. Sie stehen an zweiter Stelle in der Routine, um sicherzustellen, dass die Muskeln und Gelenke (Ellbogen und Schultern) ausreichend aufgewärmt sind. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht, um den Trizeps über der Brust zu betonen.
Level-Up-Unterschied: Wenn Sie ein Kabel anstelle einer Hantel verwenden, können Sie den Muskel erheblich spannen - ganz oben, wo das Drücken mit vollständig ausgestreckten Ellbogen für eine maximale Kontraktion und ein maximales Trizepswachstum entscheidend ist.
Level-Up-Unterschied: Wenn Sie eine Langhantel in Kurzhanteln einlegen, befinden sich die Hände in einer neutralen Position anstelle eines ausgeprägten Griffs, um die Muskeln aus einem anderen Winkel zu treffen. Wenn möglich, machen Sie diese Übung auf einer Absenkbank, um die Spannung am langen Kopf des Trizeps zu erhöhen.
Level-Up-Unterschied: Wenn Sie die Pressdowns in den Griff bekommen, zielt dies auf den schwer erreichbaren medialen Kopf Ihres Trizeps. Wenn Sie nicht vollständig sperren können, senken Sie das Gewicht.
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