Seit wir uns erinnern können, gibt es seitliche Erhöhungen, die durch Bodybuilder bekannt wurden, die auf ihren Schultern einen Haufen gemeißelter Muskeln aufbauen wollen. Während sportspezifische Bewegungen wie Reinigen, Schnappen, Kniebeugen und Holzpressen für die Leistung als Kraft- und Kraftsportler von entscheidender Bedeutung sind, können und sollten Bewegungen wie das seitliche Heben während des gesamten Trainings verwendet werden, um die Muskelhypertrophie zu erhöhen und die Durchblutung des Gewebes zu fördern und sogar bessere gemeinsame Aktionen und Kontrolle etablieren.
In diesem Artikel werden wir daher die seitlichen Erhöhungen erörtern, wie sie korrekt ausgeführt werden (wie ich festgestellt habe, dass die meisten Menschen, auch ich, sie möglicherweise falsch gemacht haben) und welche Vorteile wir für die Leistung erwarten können.
Das seitliche Anheben ist eine Bewegung, die als Schulterübung klassifiziert werden kann und über verschiedene Winkel, Bewegungsbereiche und Belastungen modifiziert wird. Die folgende Liste ist eine Gruppe kleinerer Muskeln, auf die abgezielt wird.
Das folgende Video zeigt, wie das seitliche Anheben mit nahezu jedem Objekt (Hanteln, Kettlebells, kleine Hantelscheiben, Kabel usw.) durchgeführt werden kann. Der Schwierigkeitsgrad kann je nach Belastung, Tempo, Bewegungsumfang und sogar geringfügigen Winkeldifferenzen in der lateralen (seitlichen Anhebung) geändert werden.
Bitte beachten Sie, dass die Bedeutung dieser Bewegung darin besteht, die Deltamuskeln zu isolieren. Eine moderate Belastung mit fokussierten Wiederholungen und Bewegungen, die den Pennationswinkeln des Deltamuskels und den Gelenkbewegungen der Schulter entsprechen, sollte durchgeführt werden, um eine maximale Muskelaktivierung und ein maximales Muskelwachstum zu ermöglichen.
Die seitliche (seitliche) Übung bietet uns mehr als nur größere, breitere und definierte Muskelplatten auf unseren Rahmen. Im Folgenden sind drei Vorteile aufgeführt, die Trainer und Sportler unabhängig von ihrer Sportart erwarten können, wenn sie diese in ihrem Zubehörtraining durchführen.
Seitliche Erhöhungen waren eine Grundvoraussetzung für Bodybuilder, die ihren Rahmen zu Recht eine hochwertige Schultergröße und -breite verleihen möchten, und das zu Recht. Die seitliche Anhebung ist eine der wenigen Bewegungen, die alle Köpfe des Deltamuskels treffen können, basierend auf den kleinsten Winkeln, die während der seitlichen Anhebung aufgenommen wurden. Das Erhöhen der Schultergröße und des Schulterwachstums (Hypertrophie) ist der Schlüssel für jeden Kraft-, Kraft- und Fitnesssportler, da die neu aufgebauten Muskelfasern Fähigkeiten wie Kraftproduktion, Bewegungsintegrität erlernen und mehr Arbeit für größere Lifte wie Pressen leisten können und Gymnastikbewegungen.
https: // www.instagram.com / p / BZd3ZsOniyk
Bei der Betrachtung der Prävention von Verletzungen und der Koordinierung / Kontrolle einer soliden Bewegung müssen wir die Tatsache berücksichtigen, dass seitliche Erhöhungen es einem Lifter ermöglichen, die belastete Bewegung über einen weiten Bewegungsbereich zu fördern. Durch die Entwicklung der Fähigkeit, sich mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten zusammenzuziehen, die Kraft zu fördern und das neurologische Bewusstsein und die Propriozeption zu besitzen, um die Arme und das Schultergelenk in nicht sagittalen Ebenen zu bewegen, kann dies dazu beitragen, die eigene Fitness zu diversifizieren und die Verletzungsresistenz zu erhöhen. Seitliche Erhöhungen können in Kombination mit anderen Winkelbewegungen (vorne, unterschiedliche Winkel usw.) eine großartige Möglichkeit sein, die Koordination und das Bewusstsein für neue Bewegungen zu stimulieren.
Wir können feststellen, dass einige Muskelgruppen hinterherhinken und angegangen werden müssen, was manchmal schwierig sein kann, wenn die Muskeln, die versagen, klein sind und oft von größeren Gruppen maskiert werden. Indem wir die Schultern mit bestimmten Bewegungen wie dem seitlichen Anheben angreifen, können wir unser Schultertraining auflisten, um die Muskelhypertrophie zu erhöhen, zu kontrollieren und schwächere Gruppen zu entwickeln, die bei Bewegungen wie dem strengen Druck über dem Kopf von den oberen Brustmuskeln und dem Trizeps übermuskulös werden können. Wie bei Liftern, die eine größere Beingröße und Quad-Muskeln erreichen möchten (die dann Beinstrecker und / oder Kniebeugen ausführen), können seitliche Erhöhungen auf ähnliche Weise nur für die Schultern funktionieren.
Schauen Sie sich diese fantastischen Schulterübungen an, um an Masse und Kraft zu gewinnen!
Ausgewähltes Bild: @Undisputiert auf Instagram
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.