Lacrosse Champ Paul Rabils 3-Stufen-Konditionstraining

Der Mittelfeldspieler der New York Lizards, Paul Rabil von der Major League Lacrosse, ist einer der erfolgreichsten Spieler des Sports. Aber das ist nur sein Tagesjob. Außerhalb des Feldes ist er eine Social-Media-Persönlichkeit mit 76.000 Twitter-Followern, mehr als 100.000 Abonnenten seines YouTube-Kanals und einem wachsenden Podcast mit dem Titel „Suiting Up.„Und der Stern des 31-jährigen, 10-jährigen Lacrosse-Tierarztes steigt nur dank seiner akribischen Herangehensweise an ein sauberes Leben. So hält Rabil seinen Körper in einem dreistufigen Trainingsplan konditioniert.

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Dynamisches Aufwärmen

Richtungen: Führen Sie jede Bewegung in Schritten von 10 Metern einmal durch.

1. Kniebeuge
2. Frankenstein zu Fuß
3. Ausfallschritt und Drehung
4. Tiefer Ausfallschritt
5. Inchworm
6. Zehenberührung

Trainingsroutinen

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Beweglichkeits- / Geschwindigkeitsleiter

Richtungen: Machen Sie zwei Runden mit jeweils 10 Wiederholungen für jede Übung, aber nur einen Shuttle-Lauf.

1. Icky shuffle
2. Icky shuffle (rückwärts)
3. Zwei rein, zwei raus
4. Zwei rein, zwei raus (rückwärts)
5. 300-Yard-Shuttle

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Ganzkörperkraft

1. Becher hocken; Sätze: 5, Wiederholungen: 20
2. Langhantel-Glute-Brücke; Sätze: 4, Wiederholungen: 15
3. Kettlebell Schaukel; Sätze: 4, Wiederholungen: 30 (Führen Sie 10 Wiederholungen mit jedem Arm durch, dann 10 vollständige Wiederholungen für insgesamt 30 Wiederholungen.)
4. Gewichteter Klimmzug; Sätze: 4, Wiederholungen: 8-10
5. TRX stehende Brustpresse; Sätze: 4, Wiederholungen: so viele wie möglich (Pause für zwei Sekunden am Ende jeder Wiederholung.)
6. Arnold Presse; Sätze: 3, Wiederholungen: 15
7. Leg-up-Crunch; Sätze: 1, Wiederholungen: 100
8. Bein flattern; Sätze: 1, Wiederholungen: 200
9. Planke; Sätze: 1, Wiederholungen: 3 min.