Bevor Sie sich entscheiden, auf einen Satz Ringe zu springen, um Kipping-Dips auszuprobieren, sollten Sie zuerst die strengen und stabilen Versionen beherrschen und den Kip erst hinzufügen, nachdem Sie in strengen Versionen Kontrolle und Stärke gezeigt haben.
Hier finden Sie alles, was Sie über den Kipping-Ring-Dip wissen müssen, warum er von Vorteil sein kann, die Risiken und vieles mehr!
Hier ist eine detaillierte Videodemonstration zur Durchführung des Kipping-Ring-Dip.
In einem früheren Stück gab ich meinen Einblick und meine professionelle Empfehlung (aus der Sicht eines Athleten und eines Krafttrainers im College) zum Kippen von Zehen bis zur Stange, die viele der hier vorhandenen Risiken abdeckt (vom einfachen Kippen ohne die Fähigkeit, die Bewegung zu kontrollieren) und Gewalt fördern). Sie können diesen Artikel hier lesen.
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Ob Sie es glauben oder nicht, ich sehe, dass der Kipping-Ring einige Vorteile für fortgeschrittene und fortgeschrittene Lifter hat (trotz meiner früheren Risiken).
Kippen erleichtert Ring-Dips, oft entscheiden sich so viele Menschen, die nicht genügend strenge Ring-Dips machen können, dafür, sie zu kippen. Das heißt, sie können für fortgeschrittene Lifter von Vorteil sein, da das Kippen dazu beitragen kann, den Körper, die Muskeln und das Bindegewebe zu überlasten, indem das allgemeine Training verbessert wird. Ich empfehle Ihnen, sich der Anforderungen bewusst zu werden, die ein Kipping-Ring-Dip an den Schulterkomplex stellte. Wenn Sie diese Bewegung übertreiben oder übermäßig mit Gewicht überlasten, riskieren Sie, dass Sie müde werden, was zu strukturellen Schäden an den Brustmuskeln führen kann Trizeps, Schultergelenk- und Rotatorenmanschettenmuskeln sowie Bizeps; um ein paar zu nennen.
Für diejenigen, die gerne ballistische Bewegungen ausführen (wie Muskelaufbau und andere Gymnastikbewegungen), sind Kipping-Ring-Dips eine gute Möglichkeit, die Körperbeherrschung bei verschiedenen Geschwindigkeiten zu unterrichten, was höchstwahrscheinlich zu einer erhöhten Kraftabgabe und Gelenkstabilisierung führt, wenn die Geschwindigkeit einer Bewegung kommt ins Spiel.
Jeder, der meiner Meinung nach keine strengen Dips an Ringen, Kipping-Dips an einer Stange und schnellen (nicht Kipping-) Ring-Dips durchführen kann, sollte sich mit Kipping-Ring-Dips zurückhalten. Ich verstehe, dass viele Anfänger um jeden Preis einen „Ringdip“ nageln möchten (ihre Schulterhöhlen), aber die schlechten Gewohnheiten und Anforderungen, die an das Bindegewebe und die Muskeln im Endbereich gestellt werden, können aufgrund der Unfähigkeit, sie zu kontrollieren und zu fördern, sehr kostspielig sein Kraft in einer strengen Version. Ich vergleiche so etwas damit, jemanden auf ein Laufband zu werfen, der sich mit 20 bewegt.0 Meilen pro Stunde, wenn die schnellste, die sie physisch laufen können, 14 ist.5mph. Wir würden nicht einmal daran denken, dies zu tun, da dies sicherlich zu einer Verletzung führen würde. Ich fordere Trainer und Sportler auf, sich dem sofortigen Ego-Booster und der sofortigen Selbstbefriedigung zu widersetzen und stattdessen bandunterstützte Ring-Dips, Bar-Dips, Defizit-Liegestütze und andere VOLLSTÄNDIGE Bewegungsbereiche durchzuführen, um zuerst die eigenen Fähigkeiten zu entwickeln.
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Wenn Sie möchten, dass Sie Kipping-Ring-Dips durchführen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie ohne Probleme strenge Ring-Sips und Kipping-Bar-Dips durchführen können, um die richtige Gelenkstabilität, Festigkeit und Gesundheit der Sehnen / Bänder sicherzustellen. Athleten, die mehr Eintauchen in ein auf Wiederholungen basierendes Ziel anstreben, können dies als vorteilhaft empfinden, da Kips eine einfachere und effizientere Art der Bewegung darstellen (der Zweck strenger Bewegungen besteht darin, den Körper zu benachteiligen, um Muskeln aufzubauen). Zusätzlich müssen einige Athleten, die ballistische Muskelaufbauten an Ringen ausführen, diese Fähigkeit entwickeln. Schließlich könnten nach strengen Sätzen Kipping-Ring-Dips durchgeführt werden, um ein paar zusätzliche Wiederholungen zu erhalten und das Trainingsvolumen zu erhöhen.
Schauen Sie sich diese Artikel an, in denen beschrieben wird, wie Sie den Oberkörper so gestalten können, dass er zu den schönen Beinen passt, die Sie mit all diesen Kniebeugen gebaut haben 😉
Ausgewähltes Bild: @manupedreira auf Instagram
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