Jillian Michaels hat keine Angst davor, ihre Krone als die „Königin“ für schnelles und effektives Training zu beanspruchen.
„Ich bin eine Art OG, wenn es um das 20-minütige Training geht. Ich habe vor 15 Jahren eine DVD mit dem Titel "The" herausgebracht 30 Tage Shred,Michaels erzählt Muskel & Fitness. „Alle machten 45 Minuten, eine Stunde. Das waren 20 Minuten. Es ist die meistverkaufte DVD aller Zeiten, da es die erste war, die 20-minütige Workouts absolvierte - und es wurden Ergebnisse erzielt.”
Die Personal Trainerin und beliebte TV-Persönlichkeit der Fans findet weiterhin Erfolg, da sie ihren Ansatz an die Zeit anpasst und jetzt mit ihrer beliebten My Fitness-App die neuesten Technologien nutzt. Mit dem digitalen Tool kann Michaels hochgradig personalisierte Pläne erstellen und das Training basierend auf Faktoren wie den Zielen, Bedürfnissen und dem Erfahrungsniveau eines Benutzers optimieren.
„Bis vor kurzem konnte man mit dieser Technologie ein großartiges Training absolvieren, aber das konnte man nicht personalisieren“, sagt Michaels. „Mit der App kann ich die Wissenschaft der Fitness und die Wissenschaft der Ernährung auf den Einzelnen übertragen. Sie können zu mir kommen und sagen: „Ich bin ein Anfänger. Ich bin ein fortgeschrittener Athlet. Ich habe keine Ausrüstung. Ich habe diese drei Ausrüstungsgegenstände “, fügt sie hinzu. „Basierend auf ihren Bedürfnissen, ihren Zielen, wer sie sind, wo sie anfangen, was sie mögen, was sie nicht mögen, worauf sie Zugriff haben - ich kann sie im Wesentlichen persönlich mit der App trainieren.”
Die Anpassung erstreckt sich auch auf die Ernährung, da Michaels mit registrierten Diätassistenten und Köchen zusammenarbeitete, um Speisepläne für jede Art von Esser zu erstellen.
„Wenn Sie Veganer sind oder - ich liebe Keto nicht -, aber wenn Sie Keto oder Allesfresser oder Pescitarist sind, kann ich die einfache Wissenschaft der Ernährung nehmen und sagen, in Ordnung, so viel müssen Sie essen basierend auf Ihrem Ziel “, sagt Michaels.
Darüber hinaus bietet die My Fitness-App Premium-Programme, um bestimmte Trainingsziele zu erreichen. Einer von ihnen sollte die Interessen von vielbeschäftigten Vätern wecken, die schnell ins Schwitzen kommen müssen, um in Form zu kommen. Ich weiß nicht, ob du einen Vater hast? Lass Michaels es kaputt machen.
"Es ist wie der Neuling 15 für Väter", sagt sie und bemerkt, wie Jungs mit Papas "ein wenig weich" werden und dazu neigen, Problembereiche wie Liebesgriffe zu haben. „Es kann zwischen 15 und 30 Pfund liegen, je nachdem, wie groß der Typ ist.”
Das Dad Bod-Programm verfolgt den gleichen Ansatz wie die anderen Workouts der App und berücksichtigt dabei stets die Ziele des Benutzers, während die effizientesten Übungen verwendet werden.
"Egal wer Sie sind, wenn Sie versuchen, schlanker zu werden, gibt es bestimmte Techniken, die dies erreichen", sagt Michaels. „Dinge wie Krafttraining und HIIT-Intervalle, Zirkeltraining.”
Als neuester Trainer des Blue Teams bei "The Biggest Loser" trägt Cook dazu bei, das Leben zu verändern.
Artikel lesenAlle Regime der App bauen auch Erholungs- und Ruhetage in die Gleichung ein. Aspekte des Trainings, von denen Michaels glaubt, dass sie von anderen Programmen und Trends oft übersehen werden.
„Hier finde ich wirklich, dass viele dieser Trainingstrends, so sehr die Leute die Wahrheit nicht hören wollen, mir in diesem speziellen Bereich einen Fehler machen“, sagt Michaels.
Der Fitnessstar bietet CrossFit als Beispiel für einen Trend, der „einfach nicht verantwortlich“ ist, wenn es um Ruhe und Erholung geht.
„Ich habe einmal gesehen, wie der Gründer der Bewegung über Muskelspaltungen sprach und wie sie keinen Sinn ergeben. Man benutzt jeden Tag den Rücken und warum sollte man ihn nicht jeden Tag trainieren“, sagt Michaels. „Es ist so, als würdest du es nicht jeden Tag verletzen. Übung ist eine Verletzung, besonders etwas so Intensives wie Crossfit.”
"Ich habe nichts gegen ein Crossfit-Training", fügt sie hinzu, "wenn es sich um einen exzellenten Trainer handelt, der sich mit olympischen Liften auskennt und der keine Wochenendzertifizierung hat.".”
Aufgrund ihrer Forschungen empfiehlt Michaels, das Training nach Funktionen aufzuteilen, „eine Muskelgruppe zweimal pro Woche wirklich sehr, sehr intensiv zu hämmern“ und ihnen „mindestens zwei Tage Erholung zwischen dem Training dieser Muskelgruppe“ zu geben.”
"Ich habe festgestellt, dass zwei Mal pro Woche genug ist, mehr, man beginnt mit kompromittierten Ergebnissen, was wir als Übertraining betrachten", sagt Michaels. „Das Niveau unserer körperlichen Leistungsfähigkeit wird beeinträchtigt, und wir maximieren nicht die Erholung, sodass Sie sich verletzen können.”
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