Selbst wenn Sie keine Ambitionen haben, an Strongman teilzunehmen, kann das Ausführen der Protokollpresse ein großartiger Plateau-Buster sein.
Für 2017 gewann Amerikas Sieger des stärksten Mannes und Hi-Tech-Athlet Jerry Pritchett, indem er einen Baumstamm säuberte und drückte, was er häufiger tat, als er vom Powerlifting zum starken Mann wechselte, und half ihm, seine 551-Pfund-Bank in nur sieben Monaten auf 617 Pfund zu bringen. Wenn es für Pritchett funktioniert hat, wird es auch für Sie funktionieren. Wenn Sie sich für den Sport interessieren, ist die Holzpresse eine großartige Einführung in Strongman-Geräte, da sie im Vergleich zu Atlas-Steinen und LKW-Zügen für alltägliche Gymnastikratten am wenigsten fremd ist.
Im Folgenden beschreibt Pritchett, wie die Protokollpresse ausgeführt wird.
1. Stellen Sie das richtige Holz vor Ihren Schienbeinen auf, wie einen Kreuzheben. (Für Männer ist ein Stamm mit einem Durchmesser von 12 Zoll Standard; für Frauen sind es 10 Zoll.) Fassen Sie die Mitte der Griffe und lassen Sie Ihre Hüften fallen.
2. Ziehen Sie den Baumstamm über Ihre Schienbeine und auf Ihren Schoß, wobei Ihre Ellbogen nach oben und außen zeigen. Steh auf und fahr deine Hüften durch, roll den Baumstamm deinen Bauch hoch, bis er unter deinem Kinn sitzt.
3. Tauchen Sie Ihre Knie leicht ein und schieben Sie den Baumstamm über den Kopf. Tauchen Sie schnell wieder ein, um unter das Protokoll zu gelangen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße zusammen sind, Ihre Ellbogen gesperrt sind und Ihr Kopf durch Ihre Arme ist.
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Artikel lesenArbeiten Sie die volle Bewegung: Während sich starke Männer der Spitzenklasse hauptsächlich auf den oberen Teil des Zuges konzentrieren - da es schwieriger ist, mehr als 400 Pfund über den Kopf zu drücken als ihn zu reinigen -, ermutigt Pritchett Neulinge, die gesamte Bewegung jedes Mal zu üben, wenn Sie dies tun. Das ist eine Reinigung vom Boden und dann eine Presse.
Sei ein Idiot: Die Standardmethode, um ein Protokoll über den Kopf zu bekommen, besteht darin, es hochzuziehen, indem Sie gleichzeitig Ihren Unter- und Oberkörper in Eingriff bringen. Wenn Sie gerade erst anfangen, halten Sie es einfach, betont Pritchett. "Halten Sie sich an eine Standard-Druckpresse oder einen Druckruck", sagt er. Der geteilte Ruck ist zu ungeschickt.
Nehmen Sie es in den Griff: Laut Pritchett ist die anfängliche Platzierung der Griffe mit neutralem Griff des Holzes der Schlüssel, der sagt, dass sie vor dem Ziehen von Ihnen weg gekippt werden müssen, damit Sie das Holz zu Beginn der Reinigung in Ihre Richtung drehen können.
Wenn Sie einer traditionellen Aufteilung der Körperteile folgen, drücken Sie das Protokoll für Ihre Hauptpressbewegung. Wenn Sie für eine Show trainieren, legen Sie einen separaten Tag für Ihre Veranstaltungen fest.
Bauen Sie Ihre Kraft-, Geschwindigkeits-, Konditionierungs- und Griffarbeit auf.
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