Jen Widerstroms 5 Essensregeln

Jen Widerstroms 5 Essensregeln

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Per Bernal

Befolgen Sie diese Regeln, um fit zu werden

Unabhängig von Ihrem Persönlichkeitstyp sollten Sie diese fünf Ernährungsrichtlinien von einbeziehen Größter Verlierer Trainieren Sie Jen Widerstrom in Ihre täglichen Menüs, um ein Rezept für Ergebnisse zu finden.

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Essen Sie achtsamer

Gehen Sie nicht einfach in die Zone und schaufeln Sie Ihr Abendessen vor dem Fernseher oder Ihrem Laptop. Setzen Sie sich an einen Tisch und achten Sie bewusst darauf, was Sie essen und wie es schmeckt, wenn Sie Hunger bemerken, die Verdauung verbessern und Ihre Mahlzeit mehr genießen.

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Halten Sie sich an Ein-Zutaten-Lebensmittel

Halten Sie Ihre Lebensmittel einfach. Das bedeutet, dass Sie mehr Vollwertkost wie Süßkartoffeln, Blaubeeren und Äpfel anstelle von verarbeiteten Speisen wie Tiefkühlgerichten wählen. Je sauberer Sie essen, desto einfacher wird es, Erfolg zu haben.

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Essen Sie bessere fettverbrennende Kraftstoffkombinationen

"Ihr Körper arbeitet an zwei Kraftstofftanks: Kohlenhydrat-Protein und Fett-Protein", sagt Widerstrom. Wählen Sie Fett-Protein-Kombinationen, die das Muskelwachstum unterstützen und Fett verbrennen. "Eine Fett-Kohlenhydrat-Mahlzeit wie Avocado-Toast ist schrecklich, um Ihren Körper auf Fettverbrennung zu trainieren, da Kohlenhydrate normalerweise zuerst verwendet werden und das Fett dann gespeichert wird", fügt sie hinzu.

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Vermeiden Sie Portionsverzerrungen

"Sie müssen nicht über Portionen besessen sein, aber ignorieren Sie sie auch nicht", sagt sie. Sehen Sie Ihren Teller als Tortendiagramm: Etwa 70% der Lebensmittel sollten aus der Erde stammen (Gemüse, Obst, Samen) und 30% aus tierischen Quellen (nicht aus tatsächlichem Kuchen).

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Füllen Sie mit Faser

Dies ist der Schlüssel, damit Sie sich länger satt fühlen und Lebensmittel durch Ihren Verdauungstrakt transportieren können. Sie benötigen ungefähr 20 bis 35 Gramm pro Tag, die Sie leicht aus Bohnen, Linsen, Quinoa, Spinat, Mandeln, Kürbis und Leinsamen erhalten können.

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Befolgen Sie diese Regeln, um fit zu werden

Unabhängig von Ihrem Persönlichkeitstyp sollten Sie diese fünf Ernährungsrichtlinien von einbeziehen Größter Verlierer Trainieren Sie Jen Widerstrom in Ihre täglichen Menüs, um ein Rezept für Ergebnisse zu finden.

Essen Sie achtsamer

Gehen Sie nicht einfach in die Zone und schaufeln Sie Ihr Abendessen vor dem Fernseher oder Ihrem Laptop. Setzen Sie sich an einen Tisch und achten Sie bewusst darauf, was Sie essen und wie es schmeckt, wenn Sie Hunger bemerken, die Verdauung verbessern und Ihre Mahlzeit mehr genießen.

Halten Sie sich an Ein-Zutaten-Lebensmittel

Halten Sie Ihre Lebensmittel einfach. Das bedeutet, dass Sie mehr Vollwertkost wie Süßkartoffeln, Blaubeeren und Äpfel anstelle von verarbeiteten Speisen wie Tiefkühlgerichten wählen. Je sauberer Sie essen, desto einfacher wird es, Erfolg zu haben.

Essen Sie bessere fettverbrennende Kraftstoffkombinationen

"Ihr Körper arbeitet an zwei Kraftstofftanks: Kohlenhydrat-Protein und Fett-Protein", sagt Widerstrom. Wählen Sie Fett-Protein-Kombinationen, die das Muskelwachstum unterstützen und Fett verbrennen. "Eine Fett-Kohlenhydrat-Mahlzeit wie Avocado-Toast ist schrecklich, um Ihren Körper auf Fettverbrennung zu trainieren, da Kohlenhydrate normalerweise zuerst verwendet werden und das Fett dann gespeichert wird", fügt sie hinzu.

Vermeiden Sie Portionsverzerrungen

"Sie müssen nicht über Portionen besessen sein, aber ignorieren Sie sie auch nicht", sagt sie. Sehen Sie Ihren Teller als Tortendiagramm: Etwa 70% der Lebensmittel sollten aus der Erde stammen (Gemüse, Obst, Samen) und 30% aus tierischen Quellen (nicht aus tatsächlichem Kuchen).

Füllen Sie mit Faser

Dies ist der Schlüssel, damit Sie sich länger satt fühlen und Lebensmittel durch Ihren Verdauungstrakt transportieren können. Sie benötigen ungefähr 20 bis 35 Gramm pro Tag, die Sie leicht aus Bohnen, Linsen, Quinoa, Spinat, Mandeln, Kürbis und Leinsamen erhalten können.