Wenn Sie sich für Gewichtheben oder Kraftsport im Allgemeinen interessieren, haben Sie wahrscheinlich Aleksey Torokhtiy gesehen. Seit seiner Goldmedaille bei den Olympischen Spielen 2012 in London ist er sehr aktiv in der Welt des Krafttrainings und hat eine Vielzahl von Inhalten zum Gewichtheben veröffentlicht.
Bei den Olympischen Spielen 2012 trat Torokhtiy in der 105-kg-Gewichtsklasse für die Ukraine an und nahm Gold mit einem 185-kg-Snatch, 227 kg Clean & Jerk und insgesamt 412 kg mit nach Hause.
In den letzten Jahren hat Torokhtiy daran gearbeitet, seine Marke Warm Body Cold Mind aufzubauen. Während Torokhtiy seinen Namen und seine Marke aufbaute, reiste er um die Welt, um Seminare zu unterrichten und im Reebok CrossFit® Games Vendor Village 2016 epische Kraftleistungen wie diesen 255 kg schweren Kraftruck zu vollbringen.
Zusätzlich zu seinem Coaching und seinen Seminaren hat Torokhtiy auch unbeschwerte Videos von sich selbst gedreht, als er zum ersten Mal Ballett und CrossFit ausprobierte. Nachdem wir verschiedene Artikel über Torokhtiy geschrieben hatten, wollten wir mehr über sein postolympisches Goldleben erfahren, uns nach seinen aktuellen Karriereplänen erkundigen und nach dem Training fragen.
Hinweis: Das folgende Interview wurde aus Gründen der Länge und Klarheit bearbeitet.
BarBend: Woher kommt der Name Warm Body Cold Mind für Ihr Unternehmen?? Was war deine Inspiration??
Torokhtiy: Ich denke, der Slogan war immer in meinem Kopf. Ich habe es bei meinem ersten Seminar bei California Strength, das ich mit Sergey Putsov abhielt, für mich selbst formuliert. An diesem Tag habe ich eine Demo in Snatch gemacht und ehrlich gesagt hatte ich das Gefühl, dass es nicht so gut war (Ich hatte am Tag zuvor einen langen Flug und es gab einen Wechsel von wenigen Zeitzonen).
Dave Spitz kündigte an, dass der Rekord im Fitnessstudio 180 kg betrug, und deutete an, dass es eine steile Leistung sein würde, den Rekord im Fitnessstudio zu brechen. Als ich 170 kg in der Falle erreichte, wusste ich bereits, dass die Stange schwer war. Im Allgemeinen erinnere ich mich nicht an viel von diesem Tag, und beim zweiten oder dritten Versuch schnappte ich mir 185 kg. Aber ich erinnere mich, dass ich mich zusammenreißen und die Langhantel fangen musste, während ich am Rand der Plattform stand (Ich scherzte sogar, dass ich wie ein Adler über der Plattform hing).
In diesem Moment kristallisierte sich „Warm Body Cold Mind“ in meinem Kopf heraus und ich erkannte, dass dies meins ist.
BarBend: Das ist eine wirklich coole Geschichte. Vor kurzem haben Sie eine Menge großartiger Trainingsvideos veröffentlicht. Was hat diese Idee für Sie ausgelöst?? Wie viele planen Sie insgesamt zu machen?
Torokhtiy: Die Motivation hinter meinen Videos ist, dass die Leute ein Minimum an Zeit verbringen und gleichzeitig maximale Informationen erhalten möchten. So kam mir die Idee, kurze Videos zu machen. Das Ziel ist es, nicht mehr als 60 Sekunden zu erstellen, um die maximal nützlichen Informationen anzuzeigen.
Mein Volk hat so ein Sprichwort: „Es ist besser, einmal zu sehen als hundertmal zu hören.” In diesem Format wurden 11 Videos für die Grundübungen erstellt. Aber wir hören hier nicht auf, sondern arbeiten an einer neuen Serie von 50 Videos für verschiedene Übungen und Kombinationen, die für Gewichtheber und Sportler mit funktioneller Fitness nützlich sein werden. Ich plane, all diese Videos auf meiner Website www zu veröffentlichen.torokhtiy.com in der neuen Rubrik „TOR LAB“ für Mitte Oktober.
BarBend: Sehr cool. Was können wir neben Ihren Video-Pannen beim Gewichtheben in Zukunft von Warm Body Cold Mind & Ihnen erwarten??
Torokhtiy: Projekte, an denen ich gearbeitet habe und die dieses Jahr starten sollen, sind:
Und ich hoffe, dass ich Zeit habe, mein Lehrbuch über Gewichtheben fertigzustellen, an dem ich bereits seit mehreren Jahren arbeite.
BarBend: Mit welchen Übungen sollten absolute Anfänger beginnen?? Wann haben Sie normalerweise sie anfangen, volle Bewegungen zu machen?
Torokhtiy: Diese Frage ist gleichzeitig komplex und einfach. In unserem Land (Ukraine) werden Kinder ab dem 12. Lebensjahr in Gewichtheberabteilungen gebracht.
Tatsächlich beginnt ein Coach mit der Arbeit mit dem Kind, wenn sich alle wachsenden Körpersysteme entwickeln. Ein Großteil des Trainingsprozesses zielt auf die korrekte und harmonische Entwicklung des jungen Organismus ab, der die Grundlage für die zukünftige Arbeit einer Jugend bildet.
Wir haben aber auch eine andere Kategorie von „Neulingen“. Es sind erwachsene, reife Männer und Frauen, die zum CrossFit- und olympischen Gewichtheben kommen. Wie Sie sehen können, sind dies zwei völlig unterschiedliche Kategorien von Anfängern, und die Herangehensweisen an die Arbeit mit ihnen sind sehr unterschiedlich, selbst beim Trainieren der Bewegungen.
ABER mit all diesen Merkmalen ist meine Meinung, dass das gesamte Spektrum der Übungen auf Folgendes ausgerichtet sein sollte: Erstens das Erlernen der Bewegungen, nicht die Entwicklung von Kraft, da Gewichtheben eine Sportart mit „kluger“ Kraft ist, d.h.e. Kraft, die richtig angewendet werden muss, damit die Bewegung primär ist. Ich werde es mit Ihnen in meinem Buch teilen, von dem ich hoffe, dass es bald ist.
BarBend: Was ist Ihre Lieblingslösung für fehlende Aufzüge, weil Sie nach vorne fallen oder zu viel Gewicht über den Zehen haben??
Torokhtiy: Ich werde wahrscheinlich eine nicht standardmäßige Antwort auf diese Frage haben. Ein chinesischer Trainer fragte: „Was ist die Hauptkompetenz, mit der der SQUAT trainiert??Alle antworteten mit "STÄRKE". Er sagte: „Falsch. Kniebeugen ist eine Übung für Stabilität.”
Bewegung geht zuerst und erst dann - STÄRKE kommt. Eine Verschiebung vom Schwerpunkt zeigt, dass der Athlet nicht mit seinem eigenen Körper arbeiten kann, und wir sehen diesen Fehler, wenn er ihn nicht mit seiner Kraft kompensieren kann.
BarBend: Das ist eine großartige Antwort. Lassen Sie uns über Zubehörlifte sprechen, was sind Ihre Lieblingszubehörbewegungen für Kniebeugen, Schnappen, Reinigen und Zurück.
Torokhtiy: Meine Lieblingsaccessoires für diese vier sind…
BarBend: Was ist dein Lieblings-Snatch-Komplex??
Torokhtiy: Mein Lieblingskomplex ist der #TOR_Complex (Torokhtiy's Snatch-Komplex). Es besteht aus: Snatch + Snatch Balance + Snatch Push Press + Ovehead Squat.
Aufgabe: Heben Sie so viel wie möglich an, je nach Prozentsatz Ihres Körpergewichts. Zum Beispiel: Mein bestes Ergebnis in diesem Komplex ist 190 kg mit meinem eigenen Gewicht von 108 kg. In Prozent sind es 176%.
Versuch es! Und vergessen Sie nicht, es mit dem Hashtag #TOR_Complex auf Instagram hochzuladen.
BarBend: Sie haben tatsächlich einen unserer Autoren geteilt, der Ihren #TOR_Complex erstellt hat! Wie helfen Sie den Athleten bei der Entscheidung zwischen Squat-Ruck und Split-Ruck in der Reinigung??
Torokhtiy: Der Hauptweg, um einem Lifter bei der Entscheidung zu helfen, besteht darin, ihm das Ausführen der Bewegungen beizubringen und ihm dann eine Chance und Zeit zum Üben zu geben. Infolgedessen kann der Athlet selbst entscheiden, was für ihn besser ist.
Ich höre Fragen wie: „Was ist das Beste für mich??”Bei jedem einzelnen Seminar. Also werde ich versuchen, ein Beispiel zu geben: Wenn Sie noch nie Erdnussbutter probiert haben und jemand Sie fragt, ob es Ihnen gefällt, können Sie keine ehrliche Antwort geben, weil Sie es noch nie probiert haben. In der sowjetischen Gewichtheberschule führt ein Anfänger in den ersten zwei Jahren einen geteilten Ruck an verschiedenen Beinen aus und übt gleichzeitig während verschiedener Trainingseinheiten Kraft- oder Kniebeugen.
Auf diese Weise kann ein Athlet in der Anfangsphase den Körper harmonisch entwickeln und einem Trainer / Athleten die Möglichkeit geben, die Eigenschaften des Athleten zu erfassen, um die Bewegungen zu bestimmen, die in Zukunft rationaler und komfortabler sind.
Aber jetzt ist das Problem etwas anders, viele Trainer kennen die Besonderheiten eines relativ neuen Technik-Squat-Ruck oder Power-Ruck nicht und jeder wird gelehrt, Split-Ruck mit einem Bein zu machen. Und in dieser Hinsicht gibt es eine unverhältnismäßige Entwicklung von Körperteilen.
BarBend: Wenn Sie sich für den Rest Ihrer Karriere eine zwischen Clean oder Snatch aussuchen müssten, welche würden Sie wählen und warum?
Torokhtiy: Es wäre auf jeden Fall sauber. Ich mag diese Übung und habe immer viel an dieser Übung gearbeitet. Ihr Ruck hängt davon ab, wie gut Sie sauber sind, und Ihr Ziel bei einem Wettkampf hängt oft vom Ergebnis dieser beiden Übungen ab.
BarBend: Das ist eine perfekte Antwort zum Schluss. Vielen Dank für Ihre Zeit und Ihre Trainingserkenntnisse!
Feature-Bild von @torokhtiy Instagram-Seite.
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