Da Sie Ihre Kälber jeden Tag zum Herumlaufen verwenden, müssen Sie sie wirklich schockieren, um das Wachstum zu fördern. Aus diesem Grund habe ich die folgende Trainingstechnik für Ruhepausen / Drop-Sets für Kälber entwickelt. Diese hochintensive Methode lässt Ihre Waden starke Schmerzen haben, lässt ihnen aber auch keine andere Wahl, als zu wachsen.
Beginnen Sie mit dem Anheben der Wadenpresse, um das Training mit Ruhepause / Drop-Set mit Waden zu nutzen. Machen Sie mit einer 45-Pfund-Platte auf jeder Seite der Maschine 30 Wiederholungen oder so viele wie möglich, bevor Sie einen Fehler erreichen, wenn weniger als 30. Fügen Sie jeder Seite eine Platte hinzu, ruhen Sie sich eine Minute aus und machen Sie weitere 30 Wiederholungen (oder bis zum Versagen). Fahren Sie auf diese Weise fort und ruhen Sie sich eine Minute aus und fügen Sie bei jedem aufeinanderfolgenden Satz eine weitere Platte pro Seite hinzu, bis Sie nicht mehr 10 Wiederholungen mit vollem Bewegungsumfang ausführen können.
Dann findet das eigentliche Training statt. Führen Sie nach Ihrem letzten Satz eine Ruhepause durch, indem Sie das Gewicht abnehmen und nur 15 Sekunden ruhen, bevor Sie so viele Wiederholungen wie möglich ausführen, bis Sie wieder einen Fehler erreichen. Machen Sie auf diese Weise insgesamt drei Pausen. Führen Sie dann einen Tropfensatz durch, indem Sie sofort eine Platte von jeder Seite abziehen. Machen Sie nach Erreichen des Fehlers drei weitere Pausen mit diesem neuen Gewicht. Machen Sie weiter Drop-Sets, ziehen Sie jeweils eine Platte pro Seite ab und machen Sie mit jedem Gewicht drei Pausen, bis Sie wieder nur noch eine Platte pro Seite haben.
Halten Sie in den ersten ein oder zwei Wochen hier an, da Ihre Kälber nicht mehr viel Arbeit in einem Training erledigen können. Danach folgen Sie den Beinen und drücken Sie die Wadenheben mit sitzenden Wadenheben mit derselben Technik, um die tieferen Soleusmuskeln zu sprengen und die Gesamtgröße der Waden zu maximieren.
Verwenden Sie diese Technik 2-3 Mal pro Woche mit mindestens einem vollen Ruhetag zwischen den Wadenübungen und wechseln Sie die Reihenfolge, in der Sie die Übungen ausführen, indem Sie bei jedem zweiten Training zuerst sitzende Wadenheben durchführen. Erwägen Sie auch, die Beine auszutauschen und die Wadenheben mit stehenden oder Esel-Wadenheben zu drücken. Befolgen Sie diesen Plan für 4-6 Wochen und genießen Sie Ihre stark verbesserten Kälber.
Übungssätze Wiederholungen Pause
Beine drücken Wadenheben 3-6 * 10-30 1 min.
Sitzende Wadenerhöhung 3-6 * 10-30 1 min.
* Wie viele Sätze Sie machen, hängt davon ab, wie viele Platten Sie benötigen, um bei 10 Wiederholungen zu versagen.
M & F Trinkgeld: Stellen Sie zu Beginn des Trainings sicher, dass Sie die volle Knöchelverlängerung verwenden und die obere Position ein oder zwei Sekunden lang halten. Wenn das Training fortgesetzt wird und die Wiederholungen härter werden, sind Teilwiederholungen in Ordnung.
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