Was machst du gerade für deine Bauchmuskeln?? Ein paar Finishing-Sets am Ende Ihres Trainings? Ein oder zwei Übungen zweimal pro Woche? Das gelegentliche High-Rep-Set? Das ist süß. Es gibt einen Grund, warum Ryan Terry in Boardshorts besser aussieht als Sie. Ein Teil davon ist die rücksichtslose, großvolumige Routine, die er angewendet hat, um die Cover-würdigen Bauchmuskeln zu entwickeln, die Sie hier sehen.
"Ich trainiere sie zweimal pro Woche, widme aber meine ganze Stunde meiner Bauchmuskulatur", sagt er. Lassen Sie das für eine Minute einwirken. In einer Welt, in der Tabata verschwunden ist, verbringt Ryan Terry eine ganze verdammte Stunde damit, seine Mitte zu trainieren ... zweimal pro Woche.
Integrieren Sie seine Lieblingsbewegungen in Ihre Routine, um Ihre Gewinne noch weiter zu steigern.
Artikel lesen„Früher trainierte ich jeden Tag meine Bauchmuskeln, lernte aber mit etwas mehr Aufklärung schnell, dass dies etwas übertrieben und tatsächlich kontraproduktiv war, da ich dem Muskelgewebe nicht genügend Zeit gab zwischen jeder Sitzung zu reparieren “, sagt Terry.
„Zweimal pro Woche gebe ich meinen Bauchmuskeln genügend Zeit für die Muskelregeneration, aber wenn ich sie während dieser Sitzungen hart treffe, kann ich diesen 3-D-Look beibehalten.”
Versuchen Sie für Bauchmuskeln wie die von Terry das folgende Training, wobei Sie die Übungen mit den Bezeichnungen A und B ersetzen.* *
| Übung | Sets | Vertreter |
|---|---|---|
| 1A. Hängendes Bein heben | 4 | Versagen |
| 1B. Planke | 4 | 1 Minute. |
| 2A. Kabel Crunch mit Seil | 4 | 18-20 |
| 2B. Bankbeinheben ablehnen | 4 | 18-20 |
| 3A. Hantel Oblique Twist | 4 | 10 pro Seite |
| 3B. GHD Situp | 4 | 18-20 |
| 4A. Fahrwerkstrainer Ab Crunch | 4 | 20 |
| 4B. Knie heben | 4 | 15-18 |
* Terry führt dieses Training durch, während er fastet. Er ruht nicht länger als 60 Sekunden zwischen Supersätzen.
So bleibt der Arnold Classic-Champion 2017 gerissen.
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