Viele Fitnessmodelle und Profi-Bodybuilder nähern sich Training und Ernährung mit einer Do-or-Die-Einstellung, aber für IFBB-Profi George Brown hat er seinen Kuchen, anstatt sich an dieses Dogma zu halten, und isst ihn auch. Der 36-jährige Vater von zwei Kindern wird als erster zugeben, dass die Genetik eine wichtige Rolle bei der Gestaltung seines Körpers gespielt hat, ihn jedoch vor einem Wettbewerb auf einem Parkplatz mit einem Stück Kuchen zu finden. Brown trainiert jeden Tag nach dem Gesetz der Anziehung und Beständigkeit… besonders wenn er vom Wagen fällt.
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Brown trainiert während der Nebensaison und vor dem Wettkampf jeden zweiten Tag die Bauchmuskeln und trainiert sie nach dem größeren Körperteil in der Routine. "Ich habe keine Präferenz dafür, auf welche Tage die Bauchmuskeln fallen", sagt Brown. „Es ist überhaupt nicht wichtig. Ich achte nur darauf, alle zwei Tage die Bauchmuskeln zu treffen, egal ob dies auf den Beintag, den Brusttag oder sogar auf meinen aktiven Ruhetag fällt.”
Übungssätze / Wiederholungen
Bench Scissor Kick: 4/30 (pro Seite)
Cable Crunch * 4 / 50-60 bis zum Versagen
Hängendes Knie heben: 4 / 20-25
V-Sit Crunch: 4/30
* Brown sagt: „Sobald es anfängt zu brennen, mache ich noch 15 Wiederholungen.”
Knien Sie vor einem Kabelgewichtsstapel mit einem Seil, das an einem Kabel mit hoher Riemenscheibe befestigt ist. Fassen Sie die Enden des Seils und halten Sie sie an den Seiten Ihres Kopfes. Beginnen Sie leicht gebeugt und ziehen Sie dann Ihre Bauchmuskeln zusammen, um Ihren Oberkörper zum Boden hin abzusenken. Wenn sich Ihr Kopf etwa 6 bis 12 Zoll über dem Boden befindet, drücken Sie die Bauchmuskeln ein oder zwei Mal fest zusammen und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
BROWN SAGT: „Hier geht es nur darum, an die Grenzen zu gehen. Wie viel kannst du nehmen?? Je mehr Sie eingeben, desto mehr steigen Sie aus. Ich mache das ganze Set, dann noch 15. Sie müssen nur eine Toleranz für die hohen Wiederholungen aufbauen.”
M & F: Welche Rolle spielt die Genetik in Ihrem Körper??
GB: Wenn ich es quantifizieren müsste, würde ich 60% sagen. Ich weiß, dass ich eine [großartige] Genetik habe und dass sie eine Schlüsselrolle spielt. Ich bin gesegnet, sie zu haben, aber ich muss immer noch hart arbeiten.
Haben Sie sich zu sehr auf Ihre Genetik gestützt und manchmal etwas nachgelassen??
Genetik kann ein Geschenk und ein Fluch sein. Als ich an der Tiffin University in Tiffin, OH, Fußball spielte, gab ich unserem Trainer nie 100%. Ich würde gerade gut genug abschneiden, um die Gruppe zu schlagen, in der ich war. Wir erhielten Noten für unsere Konditionierungsbemühungen und eines Tages gab mir mein Trainer ein „C.Ich werde das nie vergessen. Ich sagte: „Alter, ich habe jedes Rennen gewonnen.Er antwortete: „Du tust gerade genug, um durchzukommen. Lassen Sie mich sehen, um wie viel Sie sie schlagen können.”
Hat sich das auf den Körper ausgewirkt??
Ja, ich musste Konsistenz lernen. Ich würde alles in eine Show stecken und dann beim nächsten die Ecken abschneiden. Mir wurde klar, dass ich jedes Mal alles geben muss.
Bodybuilding ist ein 24/7-Lebensstil. Wie balancierst du das mit deinem Leben abseits der Konkurrenz??
Sie müssen ein Gleichgewicht schaffen. Wenn ich an mehreren Shows teilnehme, bin ich laserfokussiert. In meiner Nebensaison verbringe ich Zeit mit meinen Kindern und meiner Familie, weil ich Balance brauche. Ich möchte mich nicht so sehr auf [Wettkämpfe] konzentrieren, dass ich Freunde und Familie verliere, weil Bodybuilding ein egoistischer Sport ist.
Lockern Sie jemals Ihre Ernährung?
Oh ja! Damit habe ich zu kämpfen. Es gibt Zeiten, in denen Sie mich während der Vorbereitung auf dem Parkplatz finden, wenn Herr weiß, was. Zwei Wochen vor dem New York Pro 2016, den ich gewonnen habe, hatte ich Cake and Chips.
Was raten Sie Leuten, die vom Wagen fallen??
Manchmal müssen Sie Ihrem Körper das geben, was er braucht. Es wird nicht zu viel Schaden anrichten. Sie müssen nicht die ganze Zeit 100% Diät halten, um phänomenal auszusehen. Wenn Sie ausrutschen, schlagen Sie sich nicht. Trinken Sie einfach viel Wasser, steigen Sie am nächsten Tag wieder auf das Pferd und erinnern Sie sich an Ihre Ziele.
Sie haben die perfekte Bauchmuskulatur. Was ist Ihr Ansatz, um sie zu trainieren?
Zunächst einmal dreht sich alles um die Ernährung. Ich war schon immer ein Athlet, aber es kam auf meine Ernährung an, wirklich schlank zu werden. Zweitens benutze ich keine Gewichte, wenn ich sie trainiere. Das wird nur deine Taille ruinieren, was deinen Körper nicht großartig aussehen lässt. Fügen Sie kein Gewicht hinzu, fügen Sie Wiederholungen hinzu. Tun Sie sie, bis sie brennen, und beginnen Sie dann zu zählen. Drittens müssen Sie sie sich vorstellen. Jeden Tag sagte ich mir: „Ich habe das perfekte Profil“ und „Meine Bauchmuskeln sind perfekt.”
Sie klingen wie der Conor McGregor der IFBB und sprechen über das Gesetz der Anziehung.
Du musst deine eigene Cheerleaderin sein. Worte sind mächtig, und Sie müssen sie ins Universum rufen und ihm sagen, dass Sie der Größte sind und dass niemand besser ist als Sie. Denken Sie, wenn Sie Donald Trump fragen: „Wer ist ein besserer Geschäftsmann als Sie??"Dass er jemand anderem als sich selbst sagen wird?
Was ist ein Missverständnis, das normale Leute über Konkurrenten haben??
Dass sie nicht wie wir aussehen können. Gerade jetzt hast du "normale Jungs" gesagt, aber ich bin auch ein normaler Typ. Viele Leute sagen: „Mann, so könnte ich niemals aussehen.Tatsächlich war ich diese Person, aber ein Tag führt zu zwei, zwei Tage führen zu drei, und bevor Sie es wissen, werden Sie dort sein.
Hängen Sie sich mit geraden Beinen an eine Klimmzugstange. Beugen Sie die Knie und ziehen Sie die Bauchmuskeln zusammen, um die Beine anzuheben. Nehmen Sie Ihre Knie so hoch wie möglich, heben Sie Ihr Becken oben an und drücken Sie Ihre Bauchmuskeln fest zusammen. Langsam wieder unter Kontrolle senken.
BROWN SAGT: „Viele Leute strecken ihre Beine gerne ganz nach außen, aber ich empfehle, die Knie gebeugt zu halten. Wenn ich mich an meinen Bauch ziehe, bekomme ich auf diese Weise einen großen Druck. Lassen Sie Ihre Knie ganz nach unten fallen und dehnen Sie die Bauchmuskeln vollständig aus. Ziehen Sie dann Ihre Knie an Ihre Brust und halten Sie sie bei jeder Wiederholung ein bis zwei Sekunden lang. Heben Sie Ihr Becken oben an und versuchen Sie, es ein wenig an die Decke zu bringen. Die Hauptsache ist nur langsam zu fahren.”
Beginnen Sie in der gleichen Position wie mit Scherentritten, die seitlich auf einer Bank sitzen, sich zurücklehnen und die Hände festhalten, um das Gleichgewicht zu halten. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln mit Ihren Füßen nur wenige Zentimeter über dem Boden zusammen, um beide Knie in Richtung Gesicht zu ziehen. Drücken Sie die Kontraktion oben zusammen und kehren Sie dann sehr langsam in die Ausgangsposition zurück.
BROWN SAGT: „Wenn ich meine Füße auf die V-Sitze strecke, mache ich irgendwie ein Negativ. Ich gehe nicht nur mit den Beinen rein und raus. Ich ziehe tatsächlich meine Knie hinein, trete dann meine Füße hoch und mache es negativ und ziehe dann meine Füße wieder hinein. Wenn Ihre Füße wieder ausgehen, stellen Sie sicher, dass Sie langsam gehen.”
Setzen Sie sich seitlich auf eine Bank, lehnen Sie Ihren Oberkörper zurück und halten Sie sich mit den Händen an den Rändern der Bank fest, um Stabilität zu gewährleisten. Halten Sie Ihren Oberkörper in einer festen Position und führen Sie abwechselnd / mit der Schere Tritte mit Ihren Beinen aus, wobei Sie sich durchgehend auf Ihre unteren Bauchmuskeln konzentrieren. Halten Sie die Bewegung relativ langsam und unter Kontrolle.
BROWN SAGT: „Lehnen Sie sich zurück, wenn Sie diese Übung machen, um sicherzustellen, dass Sie die unteren Bauchmuskeln treffen. Halten Sie Ihren Oberkörper nicht gerade und senkrecht zum Boden. Ich würde sogar sagen, halten Sie Ihren Oberkörper weiter als 45 Grad mit dem Boden zurückgelehnt.”
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