Schließe deine Augen. Denken Sie an die Trainingsfortschritte, die Sie bisher gemacht haben. Was auch immer Ihre Ziele sind, wie nah sind Sie ihnen gekommen? Bist du zu 65 Prozent da?? Achtzig Prozent? Dies muss nicht als Prozentsatz ausgedrückt werden, aber ich möchte, dass Sie sich eine Art ehrliches Zeugnis zaubern.
Stellen Sie sich als nächstes vor, wie Ihr bestmögliches Selbst aussehen würde, wenn Sie vier solide Jahre lang alles genau richtig gemacht hätten. Mit anderen Worten, perfekte Ernährung und Nahrungsergänzung, ein Höchstmaß an Motivation und Disziplin, die bestmöglichen Übungen, die bestmögliche Technik, das bestmögliche Periodisierungsschema. Kurz gesagt, die bestmöglichen Gewohnheiten.
Wenn Sie nicht genau wissen, was diese besten Gewohnheiten und Verfahren sind, machen Sie sich jetzt keine Sorgen. Stellen wir uns das einfach vor tut Du hast es vier Jahre lang gemacht.
Wenn ich diese Übung selbst mache, muss ich zugeben, dass ich mir wirklich nicht sicher bin, was der Unterschied zwischen meinem gegenwärtigen Selbst und meinem besten Selbst mit dem „ultimativen Potenzial“ sein würde. Ich würde es aber gerne herausfinden und ich glaube es tun weiß, wie man dorthin kommt.
Ich bin dabei, ein persönliches Bewertungsinstrument zu teilen, das ich bereits seit einiger Zeit verwende, aber aus Gründen, die mir immer noch entgehen, habe ich nicht viel darüber geschrieben - bis jetzt. Ich möchte, dass Sie über Ihre Trainingsziele (und insbesondere über den Prozess, mit dem Sie sie erreichen) nachdenken, als ein großes System, das aus mehreren miteinander verbundenen Komponenten besteht.
Ich werde mich als Beispiel nehmen: Ich möchte so stark und muskulös wie möglich sein, und ich möchte auch aussehen als ob ich diese Attribute besitze, was bedeutet, dass ich auch ziemlich schlank sein möchte. Und natürlich möchte ich auf dem Weg sicher und gesund bleiben, damit ich dieses Zeug langfristig weiter machen kann.
Das Erreichen dieser Ziele erfordert, dass ich Zeit und Energie für eine Vielzahl von Kategorien einsetze, die ich als „Komponenten“ bezeichne.Sie umfassen, sind aber nicht beschränkt auf:
Je nachdem, wie Sie denken, ist Ihre Liste vielleicht etwas anders, aber hier ist das Gesamtkonzept am wichtigsten. Die Idee ist, alle möglichen Faktoren aufzulisten, die mit der Erreichung Ihres großen Ziels zusammenhängen oder möglicherweise zusammenhängen.
Der Unterschritt hier besteht darin, alle Elemente zu entfernen, auf die wir keinen Einfluss haben. Für mich wird mein Alter gelöscht. Jede andere Komponente unterliegt teilweise oder vollständig meiner Kontrolle.
Nachdem Sie Ihre detaillierte Liste der Komponenten identifiziert haben, müssen Sie im nächsten Schritt bestimmen, welche zuerst gesichert werden sollen. Denken Sie dazu an einen Stau - ein festsitzender Baumstamm verlangsamt das Vorrücken des Baumstamms den Fluss hinunter.
Dieses eine Protokoll wird von Protokollierern als „Kingpin“ bezeichnet.
Das einzigartige Merkmal des Kingpins ist, dass es der einzige Baumstamm ist, der, wenn er aus dem Stau entfernt wird, den weiteren Fortschritt der verbleibenden Baumstämme den Fluss hinunter wiederherstellt. Was wir tun müssen, ist Ihren persönlichen Kingpin zu identifizieren, um weitere Fortschritte zu erzielen.
In meinem Fall habe ich im Rückblick auf den November 2012 genau diese Selbsteinschätzung durchgeführt und bin zu dem Schluss gekommen, dass mein Kingpin meine Ernährung war. Es war nicht wirklich so viel, dass ich es nicht tat verstehen Ernährung, es ist so, dass ich es nicht praktiziert habe.
Wenn ich ehrlich bin, habe ich während des größten Teils meines Erwachsenenlebens viel zu wenig Protein und wahrscheinlich zu viel von allem anderen gegessen. Mein Körpergewicht hatte einige Jahre lang zwischen 220 und 255 Pfund gelegen, und obwohl ich in Ordnung aussah (ich bin einer der Typen, die sein Fett so tragen, dass ich schlanker aussehe als ich wirklich bin), würde ich es nie tun war wirklich schlank. Ich entschied, dass ich es ein für alle Mal sein würde.
Nachdem ich einige Nachforschungen angestellt hatte, schloss ich mich dem Ernährungsberater Eric Helms an und begann eine 12-monatige Ernährungsreise. Die Details dessen, was das bedeutete, sind nicht wichtig - was wichtig war, war, dass ich meinen Kingpin gefunden habe, um Fortschritte zu machen, und etwas dagegen unternommen habe.
Ein Jahr später war ich auf 198 Pfund gesunken, ohne praktisch an Kraft oder Leistung zu verlieren. Tatsächlich habe ich letztes Jahr die Weltmeisterschaften im Powerlifting als 198-Pfund-Lifter gewonnen, und meine Gesamtsumme war nur 15 Pfund niedriger als die Summe, die ich im Vorjahr als 220-Pfund-Lifter gepostet hatte.
Nachdem ich Ihnen nun die wesentlichen Elemente des Prozesses gegeben habe, wollen wir uns mit einigen Feinheiten sowie einigen Fragen befassen.
F: Ich habe mehr als einen Kingpin. Welches sollte ich zuerst angehen?
A: Es gibt mindestens zwei Möglichkeiten, um dieses Szenario anzugehen, und sie sind je nach Kontext, in dem sie angewendet werden, gleichermaßen gültig. In meinem persönlichen Beispiel hatte ich zwar mehr als eine Schwäche in meiner Gesamtvorbereitung, aber ich bin absolut zuversichtlich, dass die Ernährung bei weitem meine wichtigste war.
Der Ansatz, den ich gewählt habe, ist nichts für Ungeduldige. Ich brauchte fast ein Jahr, um 20 Pfund unerwünschtes Körperfett zu verlieren. Bei zwei oder mehr bedeutenden Königsnadeln gibt es einen anderen möglichen Ansatz, der einige Überlegungen erfordert.
Ich vergleiche es mit der Strategie „Finanzschneeball“ von Finanzguru Dave Ramsey. Wenn Sie beispielsweise mehrere ausstehende Kreditkartenschulden haben, anstatt die mit dem höchsten Zinssatz anzugehen (wie die meisten Berater das Problem angehen würden), empfiehlt Ramsey, zuerst die Karte mit dem geringsten Guthaben und dann die Karte zu klären mit dem nächstkleineren Guthaben und so weiter, bis Sie jedes ausstehende Kartenguthaben in Angriff genommen haben.
Der Grund für diesen Ansatz ist, dass Sie das kleinste Guthaben sehr schnell abbauen können, was Ihre Motivation fördert, zur zweiten Karte überzugehen, die Sie auch schnell auszahlen und Ihren Anreiz weiter stärken. Deshalb nennt Ramsey es einen Schulden-Schneeball - jede neue Karte, die Sie abschlagen, hilft Ihnen, emotionalen Dampf für die nächste Herausforderung und die nächste zu sammeln, bis Sie schuldenfrei sind.
Sie können einen ähnlichen Ansatz verwenden, um Ihre Königszapfen abzuschlagen - die Auflösung eines negativen Faktors kann sofortige Energie erzeugen, was den Rest des Prozesses erheblich vereinfacht.
Wenn Sie beispielsweise übergewichtig sind und zu wenig Protein essen, verbessert eine sofortige Erhöhung Ihrer Proteinaufnahme das Sättigungsgefühl Ihrer Mahlzeiten, wodurch es viel einfacher wird, Ihre gesamte Kalorienaufnahme zu reduzieren, wodurch es viel einfacher wird, dieses Gewicht zu senken. Sobald Sie schlanker sind, fühlen Sie sich besser. Plötzlich bist du aufgeregter und deine Gelenke fühlen sich besser an. Kurz gesagt, Sie haben damit begonnen, dass der Schneeball den Hügel hinunter rollt, und Sie haben noch mehr Enthusiasmus als je zuvor, diesen nächsten Kingpin abzuschießen.
F: Ich bin nicht sicher, ob ich wirklich weiß, was mein Kingpin ist!
A: Diese Frage ist ein Zeichen der Weisheit, nicht der Dummheit. Wahre Weisheit kann als die Tiefe definiert werden, bis zu der Sie sich Ihrer Mängel bewusst sind. Viele von uns denken, wir haben ein klares Bild von uns selbst, obwohl wir dies nicht tun.
Als ich ein Kampfkunstlehrer war, fragte ich einen Schüler (nennen wir ihn Steve), nachdem er sich gegenseitig geschont hatte, was er für gut hielt und was er für nicht gut hielt. Dann würde ich seinen Gegner (Ralph) fragen, wie er dachte, dass Steve es tat. Bemerkenswerterweise waren die beiden Bewertungen oft sehr unterschiedlich, und diese Art der Analyse nach dem Kampf war für meine Schüler sehr nützlich.
Wenn Sie keinen Trainer oder Trainingspartner haben, vergessen Sie dies alles und gehen Sie zuerst das Problem an. Aber wenn Sie eine solche Person haben, lassen Sie sie ein bis drei Königszapfen aus Ihrer Liste identifizieren und prüfen, ob sie zu Ihrer eigenen passen. Mit anderen Worten, bringen Sie etwas Objektivität in die Sache.
F: Werden meine Stärken nicht negativ beeinflusst, wenn ich meinen Schwächen so viel Aufmerksamkeit schenke??
A: Nicht, wenn Sie die richtigen Schwächen identifiziert haben. Wenn Sie zum Beispiel orthopädische Probleme als einen Ihrer Hauptprobleme identifiziert haben, schadet die Tatsache, dass Sie nicht konsequent trainieren können, Ihrer Kraft bereits und wahrscheinlich mehr als Sie wissen. Oder wenn Ihre Finanzen so schlecht sind, dass Sie sich eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio kaum leisten können, geschweige denn eine anständige Proteinzufuhr, wird sich die Behebung dieses Problems in kürzester Zeit auszahlen.
Haben Sie jemals diesen oder einen ähnlichen Prozess in Ihrer eigenen Ausbildung angewendet?? Wenn ja, würde ich gerne davon hören. Treffen Sie mich im Kommentarbereich unten!
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