Ich habe mein Zielgewicht erreicht, möchte aber weiterhin Fett verlieren und Muskeln aufbauen. Ab wann muss ich aufhören, Kalorien zu reduzieren und einfach auf einem Wartungsniveau essen?
„Herzlichen Glückwunsch zum Erreichen Ihres Zielgewichts! Mein Rat ist, weiter mit Ihren Makros zu spielen, um sicherzustellen, dass Sie in diesem Bereich bleiben “, sagt Linda M. Stephens, Ernährungsberater, Trainer und IFBB-Profi.
Genießen Sie gesundes, befriedigendes Fett mit diesen fünf einfach zubereiteten Gerichten.
Artikel lesenWenn Ihr primäres Ziel darin besteht, Ihr aktuelles Gewicht zu halten, versuchen Sie es mit Carb Cycling, fügt Stephens hinzu. „Versuchen Sie, zwei bis drei Tage lang eine kohlenhydratarme Diät [etwa 50 bis 150 Gramm pro Tag] einzuhalten, außer an einem schweren Trainingstag. Wenn etwa 30 bis 40% Ihrer Makros aus gesunden Fetten wie Avocado, Kokosöl, Olivenöl, Nussbutter und Nüssen stammen, können Sie zufrieden bleiben.Kehren Sie dann für die nächsten vier bis fünf Tage zu einer kohlenhydratreicheren Diät zurück.
Wenn Ihr Hauptziel jetzt darin besteht, die Muskelmasse zu steigern, sollten Sie Ihre Makros besser bei etwa 40 bis 60% Kohlenhydraten, 25 bis 35% Protein und 15 bis 25% Fett halten, sagt Stephens. „Du brauchst diese höhere Menge an Kohlenhydraten, um Muskeln aufzubauen.Denken Sie daran, fügt sie hinzu, „jeder ist anders, daher müssen Sie möglicherweise mit Verhältnissen experimentieren, um herauszufinden, was zu Ihrem Körper und Ihrem Aktivitätsniveau passt.”
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