Was ist der beste Weg, um sich darauf vorzubereiten, den anfänglichen Arbeitssatz (und die folgenden Sätze) zu zerquetschen, ohne durch Aufwärmen mit hohen Wiederholungszahlen an Kraft zu verlieren??
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Artikel lesenDie Realität ist, dass die meisten Auszubildenden ihre Aufwärmübungen meistens übertreiben. Das Durchführen mehrerer Sätze mit geringer Intensität und hohen Wiederholungszahlen vor jeder Übung dient nur dazu, die Gesamtenergiespeicher zu reduzieren und eine sauerere Umgebung in Ihren Muskeln zu schaffen, was zu Müdigkeit führt. Dies überträgt sich auf Ihre Arbeitssets und beeinträchtigt Ihre Fähigkeit, Ihre Anstrengungen bei Bedarf zu maximieren.
Um meinen Standpunkt zu verdeutlichen, hier ein kurzer Blick darauf, wie die Mehrheit der Bodybuilder und Sportler ihre Aufwärmübungen am Beispiel der Kniebeuge angeht:
Wenn Sie das obige Aufwärmprotokoll untersuchen, können Sie leicht berechnen, dass insgesamt 50 bis 57 Wiederholungen durchgeführt werden, bevor Sie mit dem ersten Arbeitssatz beginnen. Diese Methode wird mit Sicherheit eine signifikante Menge an Milchsäureaufbau in den Zielmuskeln erzeugen und damit beginnen, die zellulären ATP- und Kreatinphosphatreserven zu erschöpfen.
Jetzt werde ich ein nützlicheres und effizienteres Aufwärmszenario vorschlagen, das Ihren Geist, Ihre Muskeln und Ihr ZNS erfolgreich auf die intensivere Arbeit vorbereitet, ohne jedoch Kraft und Leistung zu beeinträchtigen:
Hier werden nur 21 Wiederholungen insgesamt ausgeführt, bevor der erste Arbeitssatz erreicht wird - wobei keine der Aufwärmübungen mehr als nur sechs Wiederholungen enthält. Zusätzlich sind beim zweiten Regime zwei zusätzliche Gewichtssprünge erforderlich, von denen der letzte sehr nahe an der Poundage liegt, die für den ersten „echten Satz“ verwendet werden soll.„Mit diesem Protokoll wird die Ansammlung von Milchsäure weitaus geringer, das Eindringen in das Energielager Ihrer Zelle wird verringert und die Arbeitsbelastung und das Intensitätsniveau werden umfassender vorbereitet.
Beachten Sie, dass Sie nach Abschluss der ersten Übung für einen bestimmten Körperteil nur noch ein bis zwei kurze Aufwärmübungen für jede weitere Übung benötigen (für denselben Zielmuskel), da Ihre Muskeln zu diesem Zeitpunkt warm sind. Diese (Aufwärm-) Sets sind jedoch immer noch entscheidend, um Ihre Gelenke, Sehnen, Bänder und das ZNS auf einen neuen Druck- oder Zugwinkel vorzubereiten.
Beachten Sie schließlich, dass die obige Empfehlung für Auszubildende gedacht ist, die gesund sind und nicht an Gelenkverletzungen oder schweren Entzündungen leiden. Diejenigen, die eine Belastung, einen Zug, einen Riss oder ein ähnliches Problem haben, müssen möglicherweise ein umfassenderes Aufwärmen für alle Übungen durchführen, die sich direkt auf den gefährdeten Bereich auswirken.
Formen Sie einen sexy Körper mit Stretching vor und nach dem Training.
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