Wir könnten müde Klischees wie "weniger ist mehr" oder "halte es einfach" auf dich werfen. Das würde aber bedeuten, dass das Folgende einfach ist und nichts weiter von der Wahrheit entfernt ist. Während Beyond Failure Training von Verfahren einfach sein mag, ist es von Natur aus sadistisch. Die Kombination von bewährten Techniken wie Drop-Sets und erzwungenen Wiederholungen mit einem Ansatz mit geringem Volumen reicht aus, um Sie schnell ins und aus dem Fitnessstudio zu bringen, ohne die Ergebnisse zu beeinträchtigen. Das heißt, wenn Sie in der Lage sind, danach hinauszugehen.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie es gemacht wird.
1 von 2
Pavel Ythjall
Beyond Failure Training ist ein hochintensives System mit geringem Volumen, mit dem Sie Ihre Sets über den Fehler hinaus schieben können. Sie sind auf erzwungene Wiederholungen angewiesen - mit Hilfe eines Partners - und auf Dropsets, um Ihre Muskeln zu überlasten, wodurch mehr Muskelfasern beschädigt und ein größeres Wachstum induziert werden. Da dieses Programm viel Volumen enthält, benötigen Sie nur zwei Übungen pro Körperteil. Bei größeren Muskeln ist die erste Übung eine Isolationsbewegung, wie z. B. Pec Deck Flyes, und die zweite Übung ist ein Compound Lift, wie z. B. Hantelbankdrücken.
Dieses System beruht auf der Tatsache, dass Ihr Körper viel mehr kann, als wir ihm zuschreiben. Ein Satz BFT besteht aus sechs Sätzen, und Sie werden nach jedem einen Fehler erreichen. Mit erzwungenen Wiederholungen können Sie schweres Gewicht bewegen, als Sie normalerweise könnten, was Ihrer Kraft zugute kommt. Mit Drop-Sets, die strategisch nach den erzwungenen Wiederholungen ausgeführt werden, können Sie das Gewicht selbst heben, um Ihre Muskeln weiter zu ermüden.
Dies ist ein typisches BFT-Set: Angenommen, Sie beginnen eine Übung mit 200 Pfund, mit der Sie bei acht bis 10 Wiederholungen einen Fehler erreichen. Ihr Partner unterstützt Sie dann mit sechs bis acht erzwungenen Wiederholungen. Unmittelbar danach wird das Gewicht um 30% bis 40% reduziert und Sie pumpen mit dieser Last so viele Wiederholungen wie möglich aus. Wenn Sie gerade mit erzwungenen Wiederholungen einen Fehler und mehr erreicht haben, werden Sie wahrscheinlich nur drei bis fünf Wiederholungen mit diesem viel leichteren Gewicht erhalten, bevor Sie wieder einen Fehler erreichen. Ihr Partner hilft dann mit weiteren sechs bis acht erzwungenen Wiederholungen. Danach wiederholen. Das Gewicht wird reduziert.
2 von 2
Per Bernal
Sätze sollten sechs Fehlerpunkte haben, bestehend aus anfänglichen acht bis 12 Wiederholungen und zwei 30% bis 40% -Drops mit erzwungenen Wiederholungen am Ende jeder dieser Teilmengen.
Sie benötigen mindestens einen Trainingspartner, der Sie bei erzwungenen Wiederholungen und Stürzen unterstützt.
Machen Sie nur ein oder zwei Sätze pro Übung und nicht mehr als zwei Übungen pro Körperteil.
Trainieren Sie viermal pro Woche und trainieren Sie jedes Körperteil einmal wöchentlich.
Trainingstipp: Führen Sie 8 bis 10 Wiederholungen und 6 bis 8 erzwungene Wiederholungen durch. Gewicht reduzieren, 3 bis 5 Wiederholungen, 6 bis 8 erzwungene Wiederholungen; Gewicht reduzieren, 3 bis 5 Wiederholungen, 6 bis 8 erzwungene Wiederholungen.
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.