Vor sechs Wochen nahm ich an einem Tuning-Treffen bei den Cap City Open in Virginia teil, mitten in einem Zyklus, völlig ohne Höchststand, und ging mit einem Körpergewicht von 74 5 zu 6.80 kg mit einem 89 kg Snatch und einem 118 kg Clean & Jerk. Der einzige Lift, den ich verpasst habe, war ein sauberer und ruckartiger Versuch mit 122 kg. Der Lift hätte mir einen PR-Wettbewerb Clean & Jerk und einen PR-Wettbewerb insgesamt gegeben. Ich war oben auf der Welt. Ich dachte bei mir (und allen um mich herum, denn seien wir ehrlich, ich bin nie still und nur gelegentlich schüchtern): „Mann, warte nur auf Staatsangehörige. Dieser Zyklus ist erst zur Hälfte abgeschlossen und ich versuche PRs!”
Ungefähr zur gleichen Zeit begann ich einen Artikel mit Tipps zu schreiben, wie man sich im Wettbewerb verbessern kann. Ich sagte dem Herausgeber von BarBend, David Tao, dass ich warten wollte, bis ich meinen persönlichen Rekordwettbewerb insgesamt aufgehoben hatte, bevor ich ihn öffentlich machte. Ich hatte keine Zweifel daran, dass es am 27. Mai 2018 passiert. Wenn Sie die 75-kg-Sitzung der Nationalen Meisterschaften gesehen haben, wissen Sie bereits, dass dies bei mir nicht der Fall war.
Als ich schmollend herumsaß (jede ekelhafte Kalorie in flüssiger und zuckerhaltiger Form verbrauchte und mich zurück ins Fitnessstudio zwang, weil es das einzige ist, was mich aus diesen Einbrüchen herauszieht), wurde mir klar, dass es nichts anderes zu tun gibt, als in Ordnung zu sein damit. Dies war meine 13. Senioren-Nationalmeisterschaft (unter Angabe, dass ich auch 1 Jugend-, 3 Junioren- und 5 Universitätsnationalmannschaften absolviert habe). Ich habe 3 dieser 22 Gelegenheiten bombardiert. (Beurteile mich nicht; oder wenn du willst, dass das in Ordnung ist, erzähl mir einfach nichts davon.) Ich habe auch Medaillen in 17 dieser 22 Wettbewerbe verdient. In diesem Zyklus habe ich an 7 verschiedenen Tagen in den 12 Wochen 118 kg (oder mehr) im Clean & Jerk erfolgreich absolviert, wobei nur ein Fehler bei diesem Gewicht aufgetreten ist. Am Wettkampftag, dem Tag, an dem ich es nur einmal brauchte, habe ich versagt. Nicht nur einmal, sondern dreimal.
Wenn Sie bombardieren, sagen die Leute immer Dinge wie „Oh, es ist in Ordnung. Es passiert jedem “oder„ Du wirst es beim nächsten Mal bekommen “, und zum größten Teil glaube ich, dass dies wahr ist. (P.S. Wenn Sie dies lesen und neu im Gewichtheben sind, verpassen Sie bei einer Bombe drei Lifte im selben Ereignis. Sie müssen mindestens einen Snatch und einen Clean and Jerk ausführen, um eine Gesamtsumme zu veröffentlichen. Sie können jedoch Medaillen bei nationalen Veranstaltungen in einem einzigen Lift gewinnen, wenn Sie eines der drei besten Gewichte für diesen Lift absolvieren.)
Unabhängig davon, anstatt Ihnen meinen Artikel darüber zu geben, wie Sie sich im Wettbewerb verbessern können, werde ich Ihnen drei Tipps geben, um ein Jahrzehnt der Höhen und Tiefen in diesem technischen, schönen und komplizierten Sport von uns zu überstehen.
Trainer Nick Saban (ich hoffe, er braucht keine Einführung, aber wenn Sie unter einem Felsen leben, ist er der Cheffußballtrainer der Universität von Alabama und wohl einer der besten Trainer aller Zeiten) hat das, was er die 24 nennt Stundenregel. Er sagt: „Genieße deinen Erfolg am Samstag oder suhle dich maximal 24 Stunden in deinem Selbstmitleid und mache dann wieder all die kleinen Dinge, die du tun musst, um zu gewinnen.Ich konnte ehrlich gesagt nicht mehr zustimmen.
Die lustige, frustrierende und geradezu Wahrheit über Gewichtheben (oder wirklich jede Sportart) ist, dass man einfach nie genau weiß, wie es ausgehen wird. Mit Training, Ernährung, Psychologen und Schlaf kann man alles „richtig“ machen, und manchmal hat man immer noch schlechte Tage. (Ich sage "richtig", weil jeder eine andere Meinung dazu hat, also ist es wirklich das, was für Sie funktioniert.) Ich hatte meine besten Trainingszyklen gefolgt von meinen schlechtesten Wettkämpfen und meinen besten Wettkämpfen nach schrecklichen Trainingszyklen. An manchen Tagen ist es einfach nicht da und du nimmst, was dein Körper und dein Geist bereit sind, dir zu geben. An anderen Tagen ist die zusätzliche Stärke unerwartet, obwohl immer willkommen. (Bitte stärke die Götter, sende uns mehr von diesen Tagen). Ungeachtet dessen machen Sie die schlechten Tage besonders dankbar für die guten und die guten Tage kommen sicherlich, aber das Gefühl von Gewinnen und Verlusten kann nur so lange anhalten, bevor Sie weitermachen müssen. Die Verbesserungen, nach denen Sie fragen, werden nur dann eintreten, wenn Sie sie umsetzen.
Das Schöne am Gewichtheben ist, dass es ein lebender, atmender Organismus ist und wie bei jeder Beziehung seine Höhen und Tiefen hat. An manchen Tagen bist du beste Freunde und an manchen Tagen willst du dich gegenseitig erwürgen. Die Beziehung erfordert kontinuierliche Arbeit; und genau wie beim Umgang mit jeder Frau ist es ein Muss, auf die Stimmung für den Tag zu reagieren. Dieses Konzept ist an Trainingstagen etwas leichter zu verdauen, da Sie viele davon haben. Ein schlechter Tag definiert nicht den gesamten Zyklus, und Ihr Coach passt das Programm normalerweise so an, dass andere Gelegenheiten zum Erfolg führen. Schlechte Wettkampftage taten etwas schlimmer weh. Wir treten das ganze Jahr über nicht sehr oft an und mit nur 3 Versuchen in jedem Lift gibt es nur begrenzte Möglichkeiten, so dass es sich wie eine Verschwendung anfühlen kann, wenn sie nicht gut laufen. Auch diese Wettbewerbe definieren Sie nicht. (Saban hat insgesamt 6 nationale Meisterschaften. Wie viele hat er verloren?? Genau. Ist egal.)
Mein Vorschlag ist, einen Schritt zurückzutreten und über den gesamten Prozess nachzudenken. Was richtig gelaufen ist, was falsch gelaufen ist und das dann mit Ihrem Trainer kommunizieren. Mach es nicht am Tag des Wettbewerbs, weil die Emotionen zu rau sind, aber warte auch keine Woche. 48-72 Stunden sind für mich der perfekte Zeitrahmen. Sie möchten die Erfahrung frisch, aber frei von intensiven Emotionen. Überlegen Sie sich dann einen Spielplan, um ihn zu verbessern, und werfen Sie nicht alles aus dem Fenster. Denke scharf nach; etwas lief richtig, auch wenn die Zahlen es nicht zeigten. (Meine Aufwärm-Idioten waren Feuer!) Ich verspreche, so schlecht Sie sich auch fühlen, Ihr Trainer geht es genauso. Er oder sie hat nicht Hunderte von Stunden investiert, um Korrekturen vorzunehmen, in der Hoffnung, dass etwas schief geht. Wie bereits erwähnt, ist Gewichtheben eine sehr persönliche, lebendige, atmende Beziehung und erfordert ständige Aufmerksamkeit.
Um im Sport lebendig und erfolgreich zu bleiben, sind kontinuierliche Arbeiten und Anpassungen in allen Aspekten erforderlich, die Einfluss darauf haben. Finden Sie in der Ausfallzeit ein Gleichgewicht mit Aktivitäten, die nicht schädlich oder unproduktiv sind, aber wenig Stress verursachen, und helfen Sie Ihnen, Ihre geistige Gesundheit außerhalb des Hebens zu halten.
Wenn Sie zum Training erscheinen, geben Sie Ihr Bestes und wiederholen Sie dies. Sie sind zu 10% da. Glückwunsch! (War nur Spaß.)
Gewichtheben ist schwer und das Training kann manchmal mühsam und sich wiederholend erscheinen, ist aber offensichtlich sehr notwendig, um sich zu übertreffen. In Wirklichkeit wiederholt sich der Sport. Sehen Sie sich eine Sitzung an. Das Ziel ist buchstäblich, genau dieselbe Bewegung dreimal zu wiederholen, mit dem einzigen Unterschied, dass das Gewicht auf die Langhantel geladen wird. Dann fahren Sie mit dem nächsten Lift fort und versuchen, den Vorgang zu wiederholen.
Ich glaube, dass die meisten Sportarten etwas mental sind, aber meiner Meinung nach ist Gewichtheben ein 90/10 mentaler bis physischer Sport. Die größte Barriere ist fast immer in Ihrem Kopf. Ich sage nicht, dass Sie Ihren Geist von allen negativen Gedanken befreien und dann morgen Weltmeister werden können, aber ich sage, dass Sie bereits alles besitzen, was Sie brauchen, um sich zu verbessern. Wenn Sie das Training absolvieren, besteht die größte Hürde in Ihrem Vertrauen in den Prozess und Ihrem Glauben an sich selbst. Warte einfach darauf. Dein Tag kommt.
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Ausgewähltes Bild: @lukycharms
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