Bizeps Tränen sind ziemlich knorrig. Sie sind extrem schmerzhaft, können einen Lifter monatelang außer Betrieb setzen - sogar Kniebeugen können verboten werden - und sie können aus dem Nichts kommen. Sie können den ganzen Tag Locken und Klimmzüge machen und den Muskel bis an seine oberste Grenze stärken und ihn trotzdem von einem Kreuzheben reißen, das schlecht geworden ist. Warum?
Weil Bizeps-Tränen nicht viel mit dem Bizeps zu tun haben.
Anmerkung des Herausgebers: Der Inhalt von BarBend soll informativer Natur sein, sollte jedoch nicht als medizinischer Ratschlag verstanden werden. Die Meinungen und Artikel auf dieser Website sind nicht zur Diagnose, Vorbeugung und / oder Behandlung von Gesundheitsproblemen bestimmt.
Unter Kraftsportlern ist die häufigste Ursache für die Verletzung Kreuzheben, aber „Ursache“ ist eine Fehlbezeichnung. Meistens ist der Riss eher ein Symptom für Probleme an anderer Stelle.
"Körperliche Beeinträchtigungen aufgrund mangelnder Kraft an einem anderen Ort können zu einer Pathologie führen", sagt Steve Horney, DPT, CSCS, ein in New York City ansässiger Physiotherapeut. „Können Sie eine neutrale Wirbelsäule erreichen und aufrechterhalten?? Können Sie Ihre Lats abschließen?? Ist deine Rotatorenmanschette schön und stark?? Sind deine Schultern am richtigen Ort?? Es ist genauso wichtig sicherzustellen, dass der Bizeps eine Last aufnehmen kann, wie sicherzustellen, dass die Last gleichmäßig im Körper verteilt ist.”
"Der Bizeps ist eher der Strohhalm, der dem Kamel den Rücken bricht, als das Kernproblem", fügt Horneys Kollege Stephen Chao, DPT, CSCS, hinzu. „Es ist wie bei jedem dynamischen mechanischen System. Wenn es eine Ineffizienz gibt, wird nicht der Motor dieses Systems ausfallen, sondern die Schwachstelle in der Kette.”
Das nennt man regionale Interdependenz: Stärke ist im Grunde genommen selten eine lokalisierte Angelegenheit. Die vier wichtigsten Punkte, die diese PTs berücksichtigen, um die Anfälligkeit eines Hebers für einen Bizepsriss zu beurteilen, sind die Beweglichkeit des Schulterblatts, die Beweglichkeit des Brustraums, die Beweglichkeit der Hüfte (insbesondere das Hüftgelenk) und die Gesundheit der Rotatorenmanschette. In diesen Artikeln finden Sie detailliertere Übungsanleitungen, die am Ende des Tages das Risiko eines Bizepsrisses bei Kreuzheben oder anderen Übungen verringern können.
Nehmen wir zum Beispiel an, Sie ziehen gerne Sumo.
„Wenn Ihre Hüftbeweglichkeit und Hüftmechanik ausgeschaltet sind, haben Sie nicht genug Adduktor- oder Leistenmuskellänge, um in eine ausreichend tiefe Sumoposition zu gelangen, sodass Sie eine neutrale Wirbelsäule und Ihre Schultern über der Stange halten können, dann gehen Ihre Knie zurückgesetzt zu werden und du wirst aufschlagen “, sagt Chao. „Das gefährdet den Bizeps. Denken Sie an die Hebel: Wenn sich die Stange von Ihnen entfernt, erhöht sich der Hebel. Sie können also leicht argumentieren, dass das Problem die Hüfte ist, während der Bizeps die Verletzung ist.”
Aber denken Sie daran, dass selbst etwas so „Einfaches“ wie ein schwacher Kern oder enge Kniesehnen dazu führen können, dass sich der Rücken rundet und das Risiko eines Bizepsrisses steigt. Ihre einfache, aber komplizierte Wahrheit ist, dass Sie daran arbeiten müssen alles.
Als Tom Martin kürzlich seinen Bizeps riss, vermutete er eine Korrelation mit den Antibiotika, die er eingenommen hatte, und es ist wahr, dass einige Antibiotika wie Cipro und andere Fluorchinolone das Risiko eines Sehnenrisses erheblich erhöhen können.
Ein großes Problem ist, dass viele Ärzte diese Bedenken bei der Verschreibung nicht bei ihren Patienten zur Sprache bringen, da so wenige Menschen in der Allgemeinbevölkerung schwere Gewichte heben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Antibiotika, die Sie einnehmen.
Es gibt eine andere Art von „Medikamenten“, die auch das Verletzungsrisiko erhöhen können: Anabolika.
"Wenn ein Athlet irgendeine Art von anabolen Steroiden macht, kann seine Sehnenintegrität gefährdet sein, wenn er ohne ausreichende Sehnenhypertrophie so schnell voranschreitet", sagt Chao. „Sie benötigen eine gleichmäßige, allmähliche Belastung, um die Sehnen gesund zu halten, auch wenn Ihre Kraft sehr schnell zunimmt.”
Horney empfiehlt viel exzentrisches Heben, um diesen Aspekt der Fitness zu unterstützen, und vergleicht Exzentriker mit den Rapper T-Pain oder Lil Jon. „Sie sollten immer vorgestellt werden, aber sie sollten nicht im Vordergrund stehen.”
Sie werden viele Leute hören, die Sie empfehlen noch nie Kreuzheben mit gemischtem Griff oder immer Kreuzheben mit Hakengriff, aber die zeitlose (wenn auch frustrierende) Wahrheit ist, dass es von Ihrem Körper, Ihrer Anthropometrie und Ihrer Geschichte abhängt.
"Ein Kreuzheben ist für den Athleten sehr individuell", sagt Chao. „Als wettbewerbsfähiger Powerlifter müssen Sie auswählen, was es Ihnen ermöglicht, am effizientesten zu ziehen und die Stange am effizientesten zu verriegeln. Ich denke, es ist sicherer zu sagen, dass es keinen besten Kreuzheben-Griff gibt, es wird einen besten Kreuzheben-Griff geben zum Sie.”
Bizepsrisse treten auf, wenn der Muskel einer Last ausgesetzt wird, die er nicht bewältigen kann. Wenn Sie also schwere Lasten ziehen, möchten Sie wirklich alles tun, um die Belastung des Bizeps zu minimieren. (Es ist immerhin ein verdammt kleiner Muskel.)
Welchen Griff Sie auch wählen - und zugegebenermaßen macht der Hakengriff dies ein wenig einfacher - tun Sie es nicht ziehen mit dem Bizeps zu heben. Halten Sie eine natürliche Biegung im Arm und lösen Sie keine Locken aus. Ihre Arme halten das Gewicht, aber sie heben es nicht wirklich an.
Chao und Horney bemerken, dass eine Kollagenergänzung, eine angemessene Flüssigkeitszufuhr nach einer entzündungshemmenden Diät und die Gewährleistung einer ausreichenden Pause zwischen den Trainingseinheiten ebenfalls zur Vermeidung von Bandrissen beitragen.
Wie Sie sehen können, können Bizepsrisse von fast jedem Bereich des Körpers beeinflusst werden - selbst schwache Knöchel können Ihre Knie- und Hüftausrichtung beeinträchtigen und Ihr Risiko erhöhen.
Fazit: Machen Sie keine Abstriche, überspringen Sie keine Mobilität, machen Sie keine zusätzlichen Übungen und gehen Sie ganzheitlich mit Ihrer Gesundheit und Fitness um.
Ausgewähltes Bild über @creepshowphysiques auf Instagram
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