Obwohl es sich nicht um einen Mannschaftssport handelt, profitiert jeder starke Mann stark von einem Gruppentrainingstag. Das Training an Wochentagen wird oft unter Aufsicht eines Trainers oder mit einem engagierten Trainingspartner durchgeführt, und die Sonntage sind für die Ruhe reserviert. Der Samstag ist meistens die Wahl für eine gleichgesinnte Gruppe von Athleten, um sich zusammenzutun, ihre Events zu üben und davon zu profitieren, dass sie sich gegenseitig pushen.
Ich habe trainiert und war Teil einer der größten Strongman-Gruppen des Landes. An jedem Samstag hatten wir bis zu drei Profis der Strongman Corporation, Frauen-Nationalmeisterinnen, fünf oder sechs national qualifizierte Schwer- und Leichtgewichte sowie College-College-Athleten der Division I und III, die gemeinsam in kleinen Gruppen an verschiedenen Veranstaltungen arbeiteten. Aufgrund der Fähigkeiten, Denkweisen und Fähigkeiten dieser Vielzahl von Wettbewerbern würden wir alle auf unterschiedliche Weise von der Gruppenatmosphäre profitieren.
Das Schreiben einer Vorlage für den Gruppentag ist nahezu unmöglich. Jeder Wettkampf hat unterschiedliche Ereignisse, jeder Athlet hat unterschiedliche Fähigkeiten, die verbessert werden müssen, und Anfänger und Fortgeschrittene haben unterschiedliche Konditionierungsstufen, die sich auf ihre Leistung auswirken. Was Sie hier finden, sind Konzepte und Coaching-Strategien, die Ihre Gruppe wettbewerbsfähig, effektiv und kohärent machen sollen.
Gehen Sie zur Tür und sagen Sie: „Woran möchten Sie heute arbeiten??”Zeigt einen Mangel an Siegermentalität. Planen Sie drei oder vier Veranstaltungen für diesen Tag. Wenn ein Wettbewerb in naher Zukunft stattfindet (8 Wochen oder weniger), sollten Sie den größten Teil Ihrer Zeit für diese Veranstaltungen aufwenden. Wenn Sie in der Nebensaison planen, Zeit mit einigen Dingen zu verbringen, die Sie nicht mögen oder die Sie verbessern müssen.
Das Training für starke Männer ist anspruchsvoll. Es belastet alle Ihre Energiesysteme, Knochen, Muskeln und Sehnen, Reifen und Steine können die Haut schädigen und Sie werden bei vielen Ereignissen geistig herausgefordert. Viele Gruppen betrachten jeden Gruppentag als einen Mini-Wettbewerb, der bei jedem Event das Maximum erreicht und an Wettkämpfen teilnimmt. Dies ist regelmäßig viel zu viel und wird Ihren Fortschritt schnell zunichte machen. An diesem Programm arbeiten Sie während der Woche an einigen dieser Veranstaltungen. Dies bedeutet, dass es kaum einen Grund gibt, sie an Gruppentagen mit hoher Intensität zu trainieren. Üben Sie stattdessen Ihre Technik und Ihr Komfortniveau mit ihnen.
Wenn Sie innerhalb von drei Wochen nach Ihrem Wettbewerb ziehen, können Sie Ihre letzten beiden Samstage verwenden, um einen Wettbewerb mit Wettbewerbsgewicht durchzuführen, aber immer noch 10% zurückhalten. Behalten Sie eine Wiederholung in der Tasche auf Ihren Arbeitssets für den Wettkampftag.
Beispiel: Sie haben ein 150-Pfund-Protokoll für Wiederholungen in einem bevorstehenden Wettbewerb. In Ihrer Vorlage drücken Sie das Protokoll an einem Tag in der Woche für niedrige Wiederholungen und reinigen und drücken es für höhere Wiederholungen während der Woche. Sie haben in früheren Wettbewerben durchgehend 150 Wiederholungen für 6 Wiederholungen erreicht. Sie haben ein Ziel von 7 für das nächste Event. Verwenden Sie für 6 Wochen vor dem Event den Samstag, um Ihren Rhythmus auf dem Log zu verbessern und fehlerfreie Sätze von 4 und 5 in weniger als 40 Sekunden zu erstellen. Drei Wochen vor dem Event versuchen Sie, 6 in 50 Sekunden zu machen. Vermeiden Sie die Versuchung, sich für 7 zu entscheiden. Zwei Wochen später versuchen Sie, 6 in 45 Sekunden zu bekommen. Wenn die Vorlage für Sie funktioniert, sollte dies überhaupt kein Problem sein.
Schlittenzüge und Prowler-Stöße können Sie dabei töten, aber Sie erholen sich sehr schnell von ihnen, da sich der Lift während des Hebevorgangs kaum oder gar nicht exzentrisch zusammenzieht. Anaerob konditionierte Athleten erholen sich zwischen den Wettkämpfen schneller und helfen Ihnen, bei schwierigen Wettkämpfen nicht zu vergasen. Fügen Sie am Ende einer Gruppensitzung drei oder vier Sätze hinzu, zwischen denen sich wenig Pause befindet.
Jedes Hundepaket benötigt einen Leithund, der das Tempo und das Tempo für die Gruppe festlegt. Diese Person sollte in jedem Aspekt des Wortes führend sein. Es wird allen Beteiligten helfen. Sie sollten die ersten dort sein und die Gruppe sollte sich bei ihnen und dem Fitnessstudio bedanken, indem sie alle Geräte danach aufräumt und den Ort schöner verlässt, als sie ihn vorgefunden haben. Der Leiter sollte alle Mitglieder, die sich der Gruppe widmen, erziehen und ermutigen. Es hilft auch, der Beste im Sport zu sein, ist aber nicht obligatorisch. Wenn der Leiter nicht der Beste ist, sollte er die Gruppe ermutigen, den besten Teilnehmer an den Veranstaltungen zu jagen.
Mike Gill ist ein pensionierter 105 kg schwerer Profi und derzeit ein Sender für die Strongman Corporation. Er hat einen Hintergrund in allen Gewichtsdisziplinen und hat mit einer lebenslangen Bestleistung von 252 kg an Bodybuilding, Powerlifting und Gewichtheben teilgenommen. Er kann für Coaching bei Michaelgill100 [at] gmail erreicht werden.com, @prostrongman auf Twitter, Snapchat und Instagram sowie auf Facebook. Bilder mit freundlicher Genehmigung von Richard Stout.
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
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