So planen und bauen Sie Ihr eigenes Fitnessstudio

Ein großes Missverständnis ist, dass Sie in einem Fitnessstudio sein müssen, um Ihren Körper voll zu entwickeln. Tatsache ist, dass Sie ein sicheres und effektives Heim-Fitnessstudio bauen können, mit dem Sie großartige Ergebnisse erzielen - möglicherweise sogar schneller als wenn Sie sich einem Fitnessstudio anschließen.

Das Training zu Hause hat viele Vorteile. Manchmal kann das Training im Fitnessstudio sehr ablenkend sein. Leute kommen und reden mit dir, husten an dir, wer weiß, wie viele Leute auf dieser Bank geschwitzt haben, ohne ein Handtuch zu benutzen. Seien wir hier ehrlich - wie sauber ist ein öffentliches Fitnessstudio im Vergleich zu Ihrem eigenen Zuhause? Und vergessen Sie nicht die Menschenmassen, die an den Maschinen herumhacken.

Wenn Sie zu Hause trainieren, haben Sie keine Ablenkungen. Außerdem haben Sie den Vorteil, dass Sie Ihr Fitnessstudio nach Belieben einrichten können.

Stellen Sie einfach sicher, dass Sie diese Fragen beantworten, bevor Sie mit dem Bau beginnen.

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Home Gym Essentials, die Sie tatsächlich verwenden werden

Alles, was Sie wissen müssen, um Ihr Heim-Fitnessstudio zu gestalten.

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Wie viel Platz brauche ich, um ein Heim-Fitnessstudio einzurichten??

Platz ist der entscheidende Faktor in Ihrem Heim-Fitnessstudio. Idealerweise ist eine Garage, ein Keller oder ein Gästezimmer ein perfekter Trainingsraum. Sie möchten genügend Platz für Ihre Grundausstattung. Zumindest sollten Sie in der Lage sein, eine olympische Langhantel zu montieren.

Sie möchten auch auf den Boden achten. Wenn Sie in einem Wohnhaus wohnen, ist es möglicherweise nicht ratsam, einen Bereich für Kreuzheben einzurichten (es sei denn, Sie wohnen auf der untersten Ebene).

Seien Sie vorsichtig bei Fenstern; Stellen Sie sicher, dass sie nicht dem Ort im Wege stehen, an dem Sie Ihre Ausrüstung aufstellen.

Stellen Sie sicher, dass der Raum ausreichend belüftet ist, damit Sie im Sommer kühl und im Winter warm bleiben (obwohl tragbare Heizungen und Lüfter verwendet werden können).  Ein Beispiel für einen schlechten Raum wäre ein Flur oder Gehweg jeglicher Art.

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Wie viel kostet es, ein Heim-Fitnessstudio einzurichten??

Es kann teuer werden, wenn Sie es zulassen. Denken Sie daran: Es ist zunächst eine Investition, aber die tägliche Verwendung macht es im Vergleich zu einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio schnell zu einem Schnäppchen. Neben der Vermeidung der Verbesserungsgebühren, die einige Fitnessstudios erheben, sparen Sie auch die Kosten für den Transport zum Fitnessstudio.

Gib dir ein Budget. Sie können ein großartiges Fitnessstudio für weniger als ein paar hundert Dollar haben.

Bestimmen Sie zunächst, welche Ausrüstung Sie benötigen und möchten. Hier sind meine wesentlichen Punkte:

• Olympische Langhantel und Hantelscheiben
• Kniebeugenständer mit verstellbarem Aufbau
• Einstellbare Hantel
• Verstellbare Bank 
• Cardio-Geräte (Ellipsentrainer, Laufband, Fahrrad oder auch nur ein Springseil)

Die Ausrüstung, die Sie kaufen, hängt davon ab, wie viel Platz Sie haben und wie hoch Ihr Budget ist. Wenn Sie eine Garage für zwei Autos und ein großes Budget haben, können Sie ein verrücktes Fitnessstudio bauen. Aus dem gleichen Grund können Sie, wenn Sie einen kleinen Raum und ein kleines Budget haben, immer noch ein Fitnessstudio bauen, das Ihnen fantastische Ergebnisse liefert.

Sobald Sie festgestellt haben, welche Ausrüstung Sie benötigen, können Sie ein Schnäppchen machen. Nutzen Sie Websites wie Craigslist, auf denen Sie großartige Ausrüstung für ein paar Cent für den Dollar finden. Haben Sie Geduld beim Einkauf von Ausrüstung und warten Sie auf ein Schnäppchen.

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Welche Routine soll ich in meinem neuen Fitnessstudio machen??

Sie brauchen nicht viel Abwechslung in Ihrem Trainingsprogramm, um Ergebnisse zu erzielen.

Wenn Sie einen einfachen Kniebeuge-Ständer mit einer verstellbaren Bank und einer olympischen Langhantel gekauft haben, können Sie so ziemlich jede Routine ausführen. Die grundlegenden Lifte, die Sie verwenden sollten, sind Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Reihen, Überkopfdrücken, Klimmzüge und Locken.

In den 70ern trainierten die Jungs mit allen grundlegenden freien Gewichten und erzielten verrückte Ergebnisse. Der Schlüssel ist, kreativ zu sein und bei jedem Training grundlegende zusammengesetzte Bewegungen zu verwenden.

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Diego Cervo

Mein erstes Heimgymnastik-Training

Tag 1: Schieben

• Langhantel-Bankdrücken - 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Incline Barbell Bankdrücken - 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Stehende Überkopfpresse - 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Bankdrücken mit engem Griff - 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Dips (oder Liegestütze) zwischen 2 Stühlen - 3 Sätze x bis zum Versagen
• Lying Leg Raises - 5 Sätze x 12 Wiederholungen
• Laufen (draußen) - 30 Minuten 

Tag 2: Beine

• Kniebeugen - 5 Sätze x 12 Wiederholungen
• Kreuzheben - 5 Sätze x 5 Wiederholungen
• Vordere Kniebeugen - 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
• Steifbeinige Kreuzheben - 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
• Stehende Wadenheben mit Langhantel - 5 Sätze x 15 Wiederholungen
• Crunches - 5 Sätze x 12 Wiederholungen

Tag 3: Ziehen

• Klimmzüge (mit einer Klimmzugstange an der Tür oder einer Langhantel, die hoch auf einem gedrungenen Gestell steht) - 3 x bis zum Versagen
• Langhantelreihen - 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• T-Bar Reihen - 5 Sätze 8-12 Wiederholungen
• Klimmzüge (mit einer Klimmzugstange an der Tür oder einer Langhantel, die hoch auf einem gedrungenen Gestell steht) - 3 Sätze x bis zum Versagen
• Barbell Bicep Curl - 8 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Seitenliegebretter - 30 Sekunden pro Seite für insgesamt 3 Sätze
• Springseil - 20 Minuten

Tag 4: Aus