Wie man den Hantel-Delt-Bogenschützen macht

Das Heben schwerer Gewichte über den Kopf, um Kanonenkugel-Delts zu bauen, kann für Männer mit bereits bestehenden Schulterverletzungen eine Katastrophe bedeuten. Versuchen Sie stattdessen den Hantel-Bogenschützen. Die Übung mit freundlicher Genehmigung von Eric Fleishman, auch bekannt als „Eric the Trainer“, Inhaber des Fitnessunternehmens ETT Corp., ist eine gelenkfreundliche Variante herkömmlicher Schulterheben, bei der Sie die Schulter durch mehrere Bewegungsebenen bewegen und mehr Deltaköpfe ohne rekrutieren können ärgern Sie Ihre Gelenke. Es ist auch eine schöne Abwechslung zu den Standard-Lateral-, Front- und Rear-Delt-Raises. Reichen Sie es für eine der drei Standardvarianten ein oder verwenden Sie es als Finisher. Bereiten Sie sich auf jeden Fall darauf vor, schmerzfrei zu wachsen.

WIE ES GEHT

1. Beginnen Sie in der gleichen Position wie bei seitlichen Erhöhungen. Heben Sie Ihren rechten Arm zur Seite, während Sie Ihren gebogenen linken Arm vor Ihr Gesicht heben, als würden Sie die Uhrzeit auf einer Armbanduhr überprüfen.
2. Senken Sie den Rücken langsam ab und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Bringen Sie den gebogenen rechten Arm in Richtung Gesicht, während der linke Arm eine normale seitliche Anhebung ausführt.

KURZER TIPP

"Diese einzigartige Bewegung sollte achtsam und mit großer Kontrolle über das Gewicht ausgeführt werden", sagt Fleishman. Beginnen Sie mit einem Gewicht, das leichter ist als das, was Sie für seitliche Erhöhungen verwenden würden.

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