Wie man ein türkisches Getup macht

Es ist zunächst keine leichte Aufgabe, aber das türkische Getup ist es wert, gemeistert zu werden, da es Ihren Kern auf eine Weise herausfordert, die Bewegungen wie hängende Beinheben und Knirschen nicht bietet.

Wenn Sie sich langsam mit einem Sandsack oder einer Kettlebell auf einer Seite Ihres Körpers von einer liegenden in eine stehende Position bewegen, werden Ihr Unter- und Oberkörper aktiviert und der Kern bleibt in Eingriff, während Ihr Körper darum kämpft, sich selbst stabil zu halten. Führen Sie das Aufstehen als Aufwärmen mit geringerem Gewicht, in der Mitte Ihres Programms oder am Ende als Finisher durch. Und denken Sie daran, Licht zu starten.

Sobald Sie mit der Übung kompetenter geworden sind, beginnen Sie, die Belastung langsam zu erhöhen.

Wie es geht

1. Beginnen Sie auf Ihrem Rücken mit einem Sandsack, der über eine Schulter gehängt ist, und dem Bein auf derselben Seite, das in einer Brückenposition gebogen ist.
2. Rollen Sie in Richtung des gegenüberliegenden Ellbogens und heben Sie Ihren Oberkörper an, sodass Sie in einer sitzenden Position sind und Ihr Knie immer noch gebeugt ist.
3. Strecken Sie Ihren Arm vollständig aus, um Ihr Gewicht zu stützen, und schieben Sie dann Ihr gegenüberliegendes Bein unter Ihren Körper in eine halb kniende Position.
4. Stehen Sie auf und kehren Sie dann langsam die Bewegung um.

Sauberer Sweep

Wenn der Beinfeger Sie nach oben stößt, versuchen Sie, das halbe türkische Getup durchzuführen: Gehen Sie in Position 2 (oben) und führen Sie eine Hüfthebung durch.