Wie man einen Burpee macht

Was ist der beste Weg, um 30 Ganzkörper-Blaster hintereinander herauszukurbeln?? Kraft- und Konditionstrainer Carl Paoli hat ein Geheimnis: Fügen Sie eine Verbeugungs- und Piking-Aktion hinzu, um Energie zu sparen.

"Ein weniger dynamischer [Standard] Burpee-Stil ist gültig, wenn Sie sich auf die Entwicklung der [Oberkörper-] Kraft konzentrieren möchten", sagt Paoli. Verschrotten Sie also alles, was Sie über Burpees zu wissen glauben, und nehmen Sie es von diesem Elite-Turner, der zum Krafttrainer geworden ist.

• Stehen Sie hoch, mit zusammengefügten Füßen, ausgestreckten Knien, eingerasteten Hüften, und drücken Sie Ihren Hintern mit engen Bauchmuskeln, Armen an den Seiten und flachem Rücken.
• Beugen Sie sich, indem Sie die Hüften schwenken und zurückschieben. Halten Sie dabei eine gerade Linie von den Hüften bis zum Kopf, den Händen und Armen nahe am Körper auf dem Boden, die Knie leicht gebeugt, aber eng beieinander.
• Springe mit den Füßen in die Oberseite einer Planke, das Kinn eingeklemmt, die Füße nah. Senken Sie sich in einen Liegestütz, bis Ihr Körper den Boden erreicht, die Ellbogen nahe am Körper und der Hals im Einklang mit dem Rest des Körpers. Lassen Sie Oberschenkel, Hüften und Bauch den Boden berühren, während Sie die Knie gerade und die Füße gebeugt halten.
• Beugen Sie Ihren Körper von der unteren Position aus in eine gewölbte Position, wie bei einer Upward Dog-Pose, indem Sie die Ellbogen ausschließen und die Hüften so tief wie möglich auf dem Boden und den Knien halten. Erstellen Sie von hier aus einen dynamischen Druckknopf, um Ihre Hüften in eine Hechtposition zu bringen, die Füße nach vorne zu springen und mit den Füßen direkt hinter den Händen zu landen. Behalten Sie die Kontrolle, während Ihr Hintern und Ihr Bauch in Eingriff sind.
• Kehren Sie zum Stehen zurück, indem Sie die Brust in eine teilweise hockende Position heben. Führen Sie dann den Sprung aus, wobei Sie Ihren Körper neutral halten und Ihre Arme und Ihren Oberkörper in einer leichten Hohlkörperposition halten. Landen Sie in einer engen Haltung, um die Knie weniger zu belasten.

* Burpee-Tipps aus Free + Style: Maximieren Sie Sport und Lebensleistung mit vier grundlegenden Bewegungen (Victory Belt, 2015).

Trainingsroutinen

Brutales Fettverbrennungs-Burpee-Training

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