In den letzten zwei Monaten haben wir mehrere Artikel über die Veröffentlichung neuer Hebeschuhe geschrieben. Ob Nike, Adidas, Reebok oder sogar NOBULL, es kam immer etwas Neues auf uns zu.
Es ist sowohl aufregend als auch unterhaltsam, auf das neue Modell Ihrer Lieblingsmarke zu warten, insbesondere wenn der Stil Ihrem Geschmack entspricht. Hebeschuhe unterstützen eine stabilere Basis und ermöglichen es den Athleten, eine größere Tiefe in ihren Kniebeugen / olympischen Liften zu erreichen. Die erhöhte Ferse ist bekannt für die zusätzliche Kniebeugetiefe. Wenn der Knöchel weniger dorsalflexieren muss (weil er sich auf einer erhöhten Oberfläche befindet), kann der Körper eine größere Kniebeugung erreichen. Dies führt zu einer tieferen und bequemeren Kniebeugeposition.
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Viele Sportler übersehen die Fersenhöhe bei Liftern, was zu Schuhen führen kann, von denen sie möglicherweise nicht optimal profitieren. In diesem Artikel werde ich diskutieren, wie Sie die richtige Absatzhöhe für Ihren Körper- und Kniebeuge-Stil auswählen können.
Erhöhte Absätze gibt es in einer Vielzahl von Optionen, aber Der Standardabsatz ist .75 ". Einige Athleten fügen Einsätze an der Unterseite ihres Schuhs hinzu, um die Ferse über dem allgemeinen zu erhöhen .75 ". Das Hauptziel einer erhöhten Ferse ist es, mit einem aufrechten Oberkörper eine ausreichende Kniebeugetiefe zu erreichen.
Bei der Auswahl Ihrer perfekten Ferse gibt es mehrere Faktoren, nach denen Sie suchen können: Beinlänge, Rumpflänge und Kniebeugenstil.
Foto: RogueFitness.com
Bein- und Rumpflänge sind zwei Schlüssel zur Auswahl des perfekten Hebers. Analysieren Sie Ihren Körper und entscheiden Sie, ob Ihre Beine und Ihr Oberkörper kürzer oder länger sind (wenn Sie es nicht wissen, fragen Sie einen Trainer). Manchmal hat ein Lifter eine Kombination aus beiden. Verwenden Sie anschließend die folgenden Punkte, um die Auswahl zu erleichtern.
Lange Beine
Wenn Sie jemand mit sind längere Schienbeine und Oberschenkelknochen, dann können Sie davon profitieren .75 "oder höher Absatz. Für jemanden mit langen Beinen ist es schwieriger, die untere Position der Hocke mit einem aufrechten Oberkörper und ohne Ferse zu erreichen, auf der er sich zurücklehnen kann.
Kurze Beine
Lifter mit kurzen Beinen haben es etwas leichter, eine optimale Tiefe zu erreichen. Sie können sich zurücklehnen und ihren Oberkörper mit weniger Absatz aufrecht halten. Wenn du deine kennst Schienbein und Oberschenkel sind kurz, dann beginnen Sie mit a .75 "Ferse und passen Sie sie entsprechend Ihrer unteren Kniebeugeposition an.
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Rumpflänge
Ihr Rumpfwinkel ist die Kirsche an der Spitze, wenn Sie den perfekten Lifter auswählen. Die perfekte Ferse ermöglicht volle Kniebeugetiefe mit aufrechtem Oberkörper.
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Langer Oberkörper
Ein längerer Oberkörper ist anfälliger für Vorwärtsneigung, was das Heben sabotieren kann. Wenn Sie eine haben langer Oberkörper mit kurzen Beinen, dann können Sie mit einem kürzeren Absatz davonkommen. Für Lifter mit langen Oberkörpern und Beinen sollten sie jedoch in einen Schuh mit höheren Absätzen schauen.
Kurzer Oberkörper
Je kürzer ein Oberkörper ist, desto einfacher ist es, in voller Tiefe aufrecht zu bleiben. Für diejenigen mit Lange Beine und ein kürzerer Oberkörper suchen nach einem höheren Absatz. Lifter mit kurzen Oberkörpern und Beinen haben es am einfachsten und können normalerweise mit einer Vielzahl von Absätzen arbeiten.
Die obige Tabelle kann als Richtlinie für die Beurteilung Ihres Rumpfes und Ihrer Beinlänge verwendet werden. Es ist wichtig zu bedenken, dass die Anthropometrie aller Menschen etwas anders ist. Diese Tabelle passt möglicherweise nicht perfekt zu Ihrem Körper, selbst wenn Sie in eine bestimmte Kategorie fallen. Verwenden Sie dies als Leitfaden, wenn Sie mit der Suche beginnen, damit Sie eine Vorstellung davon haben, wonach Sie suchen sollten.
Nachdem die Anthropometrie bewertet wurde, ist es Zeit, sich auf den Squat-Stil zu konzentrieren. Die Art und Weise, wie wir hocken, hat auch Einfluss auf den Hebeschuh, von dem wir am meisten profitieren würden. Die Breite unserer Haltung spielt neben dem High-Bar- und Low-Bar-Stil eine Rolle.
Enge Haltung
Eine schmale oder vierfach dominante Kniebeuge profitiert vom Heben von Schuhen mit Standard (.75 ") oder höhere Absätze. ichIn einer engen Haltung ist normalerweise die Knie- und Knöchelflexion eines Hebers größer. Abgesehen davon unterstützt oft ein Schuh mit höheren Absätzen, auf dem sich ein Lifter zurücklehnen kann, diese Art der Kniebeuge.
Breitere Haltung
Ein Lifter mit a Eine breitere Haltung legt häufig mehr Wert auf die Hüftflexion, wodurch die Knie- / Knöchelflexion verringert wird. Es ist weniger wichtig für einen höheren Absatz in dieser Art der Hocke, so dass ein niedrigerer Absatz genauso gut funktionieren kann.
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Reck
Eine erfolgreiche schwere Kniebeuge mit hohem Balken beruht auf einem aufrechten Oberkörper, um einer Vorwärtsneigung zu widerstehen. Eine erhöhte Ferse kann die Fähigkeit des Hebers unterstützen, die optimale Positionierung über den gesamten Bewegungsbereich aufrechtzuerhalten. Wenn Sie wissen, dass Sie häufig (hauptsächlich) in der Hocke hocken, kann eine Ferse Ihrem Heben zugute kommen.
Low-Bar
Diese Art der Kniebeuge stützt sich mehr auf den hinteren Teil des Körpers, insbesondere auf das Hüftgelenk. Die Stange befindet sich auf der Rückseite, so dass für die Fertigstellung dieser Hocke eine gewisse Vorwärtsneigung erforderlich ist. Knie und Knöchel benötigen normalerweise nicht so viel Beugung, sodass eine untere Ferse ähnlich wie bei einer breiten Haltung funktionieren kann.
Verwenden Sie diese Tabelle zusätzlich zu der obigen anthropometrischen Tabelle, um Ihre perfekte Absatzhöhe zu bestimmen.
In der Realität ist es fast unmöglich, eine Absatzhöhe für Hebeschuhe vorzuschreiben, ohne jemanden beim Hocken zu beobachten und seine Beweglichkeit zu beurteilen. Diese oben genannten Eigenschaften sind jedoch ein hervorragendes Werkzeug für Lifter, um Einblicke in die Art der Ferse zu erhalten, von der sie am meisten profitieren.
Mein Rat ist, mehrere Schuhe auszuprobieren, um die perfekte Passform zu finden. Wenn Sie kein Paar haben, bitten Sie darum, sich eines auszuleihen, und führen Sie dann einige Kniebeugen aus, ähnlich wie Sie heben würden. Am Ende einer Ihrer Wiederholungen sitzen und halten Sie die Position. Machen Sie sich in voller Tiefe Notizen über Ihren Rumpfwinkel und Ihren Komfort, da diese wichtige Prädiktoren für erfolgreiche / fehlgeschlagene Lifte sind.
Am Ende des Tages das typische .75 "wird für einen großen Teil des Kraftsportlers arbeiten. In den meisten Fällen, die ich gesehen habe, haben Athleten, die Schwierigkeiten haben, mit einem aufrechten Oberkörper in voller Tiefe zu schlagen, eher ein Mobilitätsproblem als eine Absatzhöhe.
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
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