Die richtige Ernährung, Mobilitätsarbeit und angemessener Schlaf sind die Schlüssel zur Maximierung Ihrer Erholung von intensiven Trainingseinheiten. Aber wahrscheinlich übersehen Sie eine andere Erholungspraxis: Vibration. Wir geben Ihnen keine Schuld, da die Vibrationstechnologie - trotz mehr als einem Jahrzehnt Forschung - bei durchschnittlichen Sportlern immer noch nicht beliebt ist.
Sie haben wahrscheinlich höchstens von der Power Plate gehört. Das ist großartig, wenn Sie Platz und mehrere tausend Dollar für ein sperriges Gerät haben. Wenn nicht, können Sie die Vibrationskraft mit der TheraGun deutlich billiger und tragbarer nutzen.
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Artikel lesenUrsprünglich nur bei Sportlern nach seiner Einführung im Jahr 2014 beliebt, hat es seinen Weg in kommerzielle Fitnessstudios und Wohnzimmer im ganzen Land gefunden. Mit einem günstigeren Preis von 599 US-Dollar ist die TheraGun eine Vibrationsbehandlung für jeden Mann (und jede Frau). "Vibration hilft, Dinge neu auszurichten", sagt Jason Wersland, Sportchiropraktiker und Erfinder der TheraGun. „Menschen, die ins Fitnessstudio gehen, haben mit Schmerzen zu tun. Mit der TheraGun erhalten Sie den Vorteil einer Massage abzüglich der Kosten für eine Massage. Es ist On-Demand-Wiederherstellung und Vorbereitung.”
Die Handheld-TheraGun ist einfach zu bedienen. Platzieren Sie das Geschäftsende einfach auf dem Bereich, der Aufmerksamkeit erfordert (schmerzende Quads, pochende Schultern, sogar ein schmerzhafter unterer Rücken), drücken Sie den Abzug und halten Sie ihn 10 Sekunden lang gedrückt jeweils wenige Minuten. "Es ist Dummy-Proof", sagt Wersland.
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Artikel lesenDie TheraGun erhöht die Durchblutung des Muskelgewebes und zielt auf Ihr Nervensystem ab. Je nachdem, wann Sie sie verwenden (siehe Tutorial unten), können Sie Ihr Training verbessern und den Genesungsprozess beschleunigen. "Wenn Ihr Nervensystem gut funktioniert, werden Ihre Muskeln richtig feuern", fügt Wersland hinzu.
Das Einarbeiten der TheraGun in Ihre bestehende Routine ist ziemlich einfach. Verwenden Sie es vor, während und / oder nach dem Training gemäß dem von Wersland angebotenen Protokoll.
Pre-Workout: Führen Sie kurz vor dem Aufwärmen einen zwei- bis dreiminütigen Ganzkörper-Sweep durch, bei dem Sie alle wichtigen Muskeln von der Achillessehne bis zum Hals treffen.
Während des Trainings: Schlagen Sie die Muskelgruppe, die Sie trainieren, während der Ruhephasen 10 bis 15 Sekunden lang an. Konzentrieren Sie sich auf die Schmerzpunkte, die Sie haben. Tun Sie dies für alle Sets oder nur für wenige - nach Ihrer Wahl.
Nach dem Training: Verbringen Sie 20 Minuten zu Hause und zielen Sie auf schmerzhafte Muskelgruppen ab. Wersland empfiehlt, es jeweils zwei bis drei Minuten lang zu verwenden. "Platzieren Sie es einfach dort, wo es weh tut", sagt er. „Du wirst instinktiv herausfinden, wie man es benutzt.”
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