Sie verbringen Zeit damit, Ihre Muskeln während des Trainings aufzuwärmen, zu dehnen und zu stärken, aber was tun Sie, um Ihre Haut zu pflegen??
Wie oft bist du ohne genügend Schichten aus dem Haus gerannt?? Oder dachte: „Wer braucht im tiefsten Winter Sonnencreme??Und wie oft warst du „zu müde“, um überhaupt zu duschen? Die Chancen stehen gut, dass Ihre Fitness-Hygiene eklig ist. Schlimmer noch, Sie setzen sich selbst - und manchmal auch andere - einem Risiko aus, von rissiger Haut bis hin zu Akne oder sogar Ringwurm.
Hier sind einige Tipps, wie Sie sich vor, während und nach dem Training mehr um sich selbst kümmern können.
Wachsen Sie längeres, dickeres Haar und erhalten Sie eine bessere Haut mit einer Diät, die reich an diesen Lebensmitteln ist.
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Wenn Sie nicht zweimal darüber nachdenken, Keime im Fitnessstudio in Schach zu halten, sollten Sie Folgendes überdenken. Ende 2017 hat sich die Website Fitrated für die Überprüfung von Fitnessgeräten mit EmLab P & K zusammengetan, um zu untersuchen, wie viel Bakterien auf Fitnessgeräten gefunden werden.
Die Ergebnisse sind böse. Das Experiment ergab, dass Hanteln 362-mal mehr Keime aufweisen als der durchschnittliche Toilettensitz. Laufbänder 74-mal mehr; und Heimtrainer tragen mehr als 39-mal mehr.
„Bevor Sie in ein Fitnessstudio gehen, sollten Sie sich nach den Reinigungsmethoden erkundigen, um sicherzustellen, dass die Dinge regelmäßig mit Produkten auf Bleichmittelbasis abgewischt werden“, erklärt Tania Elliott, M.D., klinischer Ausbilder an der NYU School of Medicine. „Natürliche Produkte sind in dieser Situation möglicherweise nicht die besten.”
Aber verlassen Sie sich nicht ganz auf das Personal. In den meisten Studios und kommerziellen Fitnessstudios stehen den Mitgliedern Wischtücher zur Verfügung, mit denen sie Geräte abwischen können. "Verwenden Sie sie", sagt Pete Van Zile, Hauptwissenschaftler bei GlaxoSmithKline Consumer Health Care, "besonders während der Erkältungs- und Grippesaison.". Viren können Stunden nach dem Berühren durch eine infizierte Person auf Oberflächen leben.”
Vermeiden Sie es, während des Trainings Ihre Hände an Augen, Nase und Mund zu berühren, und waschen Sie Ihre Hände sofort nach Beendigung Ihrer Sitzung.
Ein weiterer hinterhältiger, mit Keimen gefüllter Täter: Ihr Handy.
"Wahrscheinlich stellen Sie Ihr Telefon auf den Boden, auf eine Bank oder auf ein anderes möglicherweise schmutziges Gerät", erklärt Elliott. „Sie könnten Maschinen abwischen, aber nicht das Telefon, das sich auf dieser verschwitzten, keimigen Oberfläche befand.”
Waschen Sie Ihr Gesicht vor dem Training, aber vermeiden Sie trotz des Drangs die Verwendung von Feuchtigkeitscreme. "Wenn Sie Feuchtigkeitscreme verwenden und Ihren Schweiß abwischen, können Sie Rückstände hineinschieben, die Ihre Poren verstopfen und Akne verursachen", sagt Heslin. Befeuchten Sie nach dem Training, nachdem Sie Ihr Gesicht erneut gereinigt haben.
Wenn Sie Fitnessgeräte abwischen möchten, versuchen Sie:
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"Prävention ist ein langer Weg", sagt Van Zile.
Wenn Sie Ihren mobilen Bildschirm bereinigen möchten, versuchen Sie:
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"Sehen Sie sich die Zutaten an, um sicherzugehen, dass Sie ein Desinfektionsmittel verwenden", sagt Elliott.
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Wenn Sie ein nächtlicher Zahnschleifer sind, können Sie auch diese perlmuttfarbenen Weißen zusammenpressen, wenn Sie versuchen, eine neue PR für Kniebeugen einzustellen. „Untersuchungen haben gezeigt, dass tagsüber und abends dreimal so viel Kraft zum Schleifen aufgewendet wird“, erklärt Inna Chern, D.D.S., ein in NYC ansässiger Zahnarzt. Dies kann im Laufe der Zeit zu Problemen wie Kiefererkrankungen (Kiefergelenksstörungen oder TMD), Kopfschmerzen und sogar beschädigten oder abgenutzten Zähnen führen.
Wenn Sie sich zufällig im Spiegel erwischen und mitten im Lift beißen, sagt Chern, dass Sie einen Mundschutz für ein weiches Gerät in Betracht ziehen sollten. „Sogar einer aus einer Apotheke ist während des Trainings völlig in Ordnung.”
Mundatmer (wir sehen Sie, Läufer und Cardio-Junkies) hören zu: „Wenn Sie hauptsächlich durch den Mund atmen, sinkt Ihr Speichelfluss, ähnlich wie bei trockenem Mund, was das Risiko von Hohlräumen und Plaquebildung erhöhen kann. ”Erklärt Chern. Eine schnelle Lösung: Versuchen Sie, die Trainingsintensität zu verringern, um das Schließen des Mundes und das Atmen durch die Nase zu ermöglichen.
Wenn Sie Ihre Zähne knirschen, versuchen Sie:
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Ist das Waschen Ihrer Haare nach jedem Training eine Notwendigkeit oder mehr, je nach persönlicher Präferenz??
"Es ist nicht notwendig, es jedes Mal zu shampoonieren, aber wenn Sie feststellen, dass Sie schweißgebadet sind, wie nach einem Cardio-Training, fühlen Sie sich möglicherweise sauberer", erklärt George Papanikolas, ein L.EIN.-Promi-Friseur und Friseurmeister für Matrix.
In der Tat kann zu häufiges Waschen Ihrer Haare einige negative Auswirkungen haben. "Es ist nicht unbedingt schlecht, aber durch tägliches Waschen werden die natürlichen Öle des Haares entfernt, wodurch Ihre Kopfhaut austrocknen und mehr Öl produzieren kann, wodurch Ihr Haar viel schneller fettiger wird", erklärt Papanikolas.
„Wenn Sie feststellen, dass Ihr Haar wirklich fettig ist, scheint es möglicherweise nicht intuitiv zu sein, es nicht jeden Tag zu waschen, aber es ermöglicht Ihrer Kopfhaut, mehr Gleichgewicht zu haben.”
Wenn Sie Ihre Haare jeden Tag shampoonieren, versuchen Sie:
Biolage R.EIN.W. Nourish Shampoo $ 25, ulta.com
„Dieses sanfte, sulfatfreie Shampoo ist eine gute Option, insbesondere für diejenigen, die versuchen, längeres Haar zu pflegen“, sagt Papanikolas.
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Duschen oder nicht duschen, das ist die Frage. "Je länger Schweiß, Öle und andere Dinge auf Ihrer Haut bleiben, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Pilzinfektionen, Hautausschläge und Akne bekommen. Daher ist es am besten, sofort nach dem Training zu duschen", erklärt Amanda Doyle, M.D., Dermatologe bei der New Yorker Russak Dermatology. Wenn Sie kein schweres Training absolvieren und nicht viel Schweiß oder Schweiß vorhanden sind, können Sie die Dusche verzögern und in der Zwischenzeit ein antibakterielles Reinigungstuch verwenden.
Stellen Sie nur sicher, dass Sie das Wischtuch zuerst an einem kleinen Teil Ihres Körpers testen, um zu prüfen, ob es mit Ihrer Haut kompatibel ist, schlägt Doyle vor, und duschen Sie trotzdem, wenn Sie können, um das Risiko einer Infektionsausbreitung zu verringern. „Stellen Sie sich vor, Sie fahren mit der U-Bahn oder mit öffentlichen Verkehrsmitteln - wir schwitzen nicht immer, aber wenn Sie die Stangen und Handläufe berühren, möchten Sie sich die Hände waschen, weil so viele Menschen mit demselben Raum in Kontakt kommen“, sagte sie sagt.
Egal, wann Sie duschen möchten, ziehen Sie Ihre nasse, schweißnasse Kleidung sofort aus. "Sie können Hautausschläge oder Akne entwickeln, wenn die Poren verstopfen, wenn Sie in Ihrer feuchten Sportkleidung bleiben", sagt Heslin. Jock Juckreiz, ein Pilz auf der Haut in der Leistengegend, ist ein weiteres mögliches Ergebnis, wenn Sie in diesen fiesen Trainingsshorts bleiben.
Wenn Sie schnell waschen möchten, versuchen Sie:
Handzies Dermatologe-getestete Tücher, $ 12.49, Amazon.com
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Achtung, alle Hutträger! Wann haben Sie das letzte Mal diese Baseballkappe gewaschen, die ihren Anteil an verschwitzten Workouts gesehen hat?? Wenn Sie Akne um Ihre Hutlinie bemerken, haben Sie möglicherweise Ihren Schuldigen gefunden. „Niemand wird seinen Hut nach jedem Lauf waschen, aber wenn Ihr Hut ein Wattepad hat, wischen Sie dieses mit Alkohol ab und waschen Sie Ihr Gesicht, bevor Sie den Hut aufsetzen, damit Ihre Haut sauber ist und Ihre Poren gewinnen.“ Ich werde nicht verstopft “, erklärt Heslin.
Auch wenn einige Ihrer Sportkleidung den Schnüffeltest bestehen, ist es wahrscheinlich am besten, sie nicht für mehr als ein Training ohne eine gute Wäsche zu tragen. „Wir haben natürliche Öle in unserem Körper und das Tragen derselben Kleidung erhöht das Risiko von Ausbrüchen und Infektionen“, erklärt Doyle. Außerdem kommt diese Ausrüstung auch mit den Keimen anderer Leute in Kontakt. Obwohl Sie in diesem Hoodie möglicherweise nicht viel geschwitzt haben, ist es möglich, dass Sie sie an einer Maschine getragen haben, an der eine andere Person verschwitzt ist und ihre Keime verbreitet hat. "Verwenden Sie antibakterielles Spray und waschen Sie Ihre Sportbekleidung häufig", sagt Doyle.
Wenn Sie Ihre Fitnesskleidung waschen möchten, versuchen Sie:
HEX Performance Waschmittel $ 10, Hexperformance.com
„Neue synthetische Stoffe, aus denen die heutige Aktiv-, Sport- und Trainingskleidung besteht, erfordern unterschiedliche Reinigungstechnologien, um in die Hartfaser einzudringen und unerwünschte Stoffe zu entfernen, abzutöten und zu verhindern“, sagt Drew Westervelt, Gründer und COO von HEX Performance.
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Wenn Sie Ihr Cardio im Freien einnehmen möchten, müssen Sie bestimmte Vorsichtsmaßnahmen treffen, unabhängig von den Temperaturen. Wenn es warm und sonnig ist, ist das Tragen von Sonnenschutzmitteln von größter Bedeutung.
„Alle diese Läufe summieren sich und das wiederholte Freilegen derselben Bereiche kann sich summieren“, erklärt Hadley King, M.D., ein in New York ansässiger Dermatologe. „Hautkrebs ist ziemlich proportional zur kumulativen lebenslangen Sonnenexposition.”
Das Tragen eines Hutes kann helfen, aber immer einen Lichtschutzfaktor von 30 oder höher anwenden. „Weil du schwitzen wirst, willst du keine dicke Creme, die deine Poren verstopft. Suchen Sie stattdessen nach einem leichteren Sportgel-Sonnenschutzmittel auf Alkoholbasis “, sagt Debora Heslin, Dermatologieassistentin in New York City.
Tragen Sie nicht nur SPF auf exponierte Haut auf, sondern tragen Sie auch eine Feuchtigkeitscreme auf, um zu verhindern, dass Bereiche wie Wangen und Finger rissig und rissig werden.
„Im Winter herrscht weniger Luftfeuchtigkeit, sodass Ihre Haut von Natur aus sehr trocken wird“, sagt Heslin. „Feuchtigkeitscreme kann eine Barriere zwischen Wind und Haut bilden und Risse und Ekzeme verhindern.”
Auch Handschuhe und Hüte können helfen. Rissige Haut an Ihren Händen lässt sich im Fitnessstudio nicht gut übersetzen, wenn Sie versuchen, Klimmzüge zu machen oder eine schwere Langhantel zu heben. Außerdem sind offene Wunden anfälliger für Infektionen.
Wenn Sie Ihre Hände mit Feuchtigkeit versorgen und schützen möchten, versuchen Sie:
CeraVe Daily Moisturizing Lotion $ 12, Amazon.com
„Da wir im Winter anfälliger für trockene Haut sind, müssen Sie Feuchtigkeit spenden“, erklärt er Amanda Doyle, M.D., Dermatologe bei der New Yorker Russak Dermatology.
Wenn Ihre Lippen knacken, versuchen Sie:
Vaseline Petroleum Jelly $ 3, Amazon.com
„Ihre Lippen sollten, besonders wenn Sie in Elementen laufen, mit einem Balsam gut geschützt sein“, sagt Heslin.
Wenn Sie Ihr Gesicht nach dem Training schützen, versuchen Sie:
ASYSTEM Performance Skincare $ 45 / Monat, asystem.com
Diese einfache, aber leistungsstarke, parfümfreie tägliche Hautpflege, die mit einem zweimal täglich belebenden Reinigungsmittel, einer täglichen Verteidigungsfeuchtigkeitscreme + Lichtschutzfaktor 30 und einer Creme für den Wiederaufbau über Nacht geliefert wird, wurde speziell für die täglichen Bedürfnisse der Männerhaut entwickelt.
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