Mickey Jogoleff musste etwas ändern.
Er war fettleibig und wog mindestens 245 Pfund (er hätte schwerer sein können, aber er mied aktiv die Waage). Er missbrauchte seinen Körper, rauchte Zigaretten, trank viel und verteidigte alles mit der Ausrede, „das Leben in vollen Zügen zu leben.Er konnte den Tag nicht überstehen, ohne seine Hose aufknöpfen zu müssen, um zu atmen. Er konnte nicht hochziehen und würde es tun noch nie zieh sein Hemd in der Öffentlichkeit aus.
Das war damals. Das war, bevor er 12 Monate damit verbrachte, seine Ernährung und Bewegung zu verbessern und seine zu nehmen Gewicht von 245+ Pfund bis 168 Pfund, ein Verlust von mindestens 77 Pfund. Jetzt, 32 Jahre alt, reduzierte er seinen Körperfettanteil auf 9 Prozent und irgendwann bekam er ihn sogar so niedrig wie 3 Prozent.
Hinweis: Alle Fettdrucke werden von der BarBend-Redaktion zur Hervorhebung vorgenommen.
Mickey versuchte zunächst, ohne die Anleitung eines Profis abzunehmen, was er nun als Fehler ansieht.
„Als ich in den Spiegel schaute, sah ich das„ fette “Ich und Ich würde mich verhungern und mich mit Workouts bestrafen," er sagt. „Ich steckte fest, war super frustriert und hatte es satt, mir den Arsch zu sprengen, während ich mich verhungerte.”
Schließlich suchte er die Dienste des Biochemikers und BarBend-Experten Dr. Trevor Kashey, Gründer von TKN Nutrition. Als er sich Dr. Kashey, er aß 1.500 Kalorien pro Tag und trainierte sechs oder sieben Tage die Woche.
Jetzt isst er mehr und hebt weniger: 3.500 Kalorien pro Tag, Training drei bis vier Tage die Woche.
"Ich habe mein Bestes getan, um kurzsichtig zu bleiben", sagt er. „Ich würde mit meinem Trainer sprechen und wir würden uns einfach einen Plan für die Woche ausdenken. Das wäre mein Hauptaugenmerk; Ich würde nicht an nächste Woche, nächsten Monat oder irgendetwas anderes als den nächsten Schritt denken.”
Die größten Änderungen, die er vornahm, waren weniger Mahlzeiten für unterwegs - nicht mehr mit Kaffee, Fast Food und Zigaretten. Er kochte mehr und reduzierte das Bier, aber der Prozess der Kalorienverfolgung und der Beratung durch einen Experten lehrte ihn, dass er das Essen immer noch genießen kann, während er gut aussieht.
„ich können habe beides “, sagt er. „Bevor ich anfing, war ich sehr streng bei der Zubereitung von Mahlzeiten und hatte eine geringe Kohlenhydrataufnahme, aber das tat ich eigentlich nicht Spur etwas. Ich war nur fest entschlossen, mich gesund zu ernähren.'”
Sobald er anfing, sein Essen aufzuspüren, war er in der Lage, mit seinem Gewichtsverlust konsequenter umzugehen, und es beseitigte das Gefühl, sich einzuschränken: Wenn er innerhalb seines Kalorienziels blieb, konnte er Platz für sein Lieblingsessen und sogar das gelegentliche Bier schaffen.
„Ich erhielt Richtlinien, in denen ich operieren konnte und die zu meinem Plan passten. Der einfachste Weg für mich war, mir ein paar Grundnahrungsmittel auszudenken “, sagt er. „Ich wähle einen Kohlenhydrat der Wahl, normalerweise eine Mischung aus Reis und Gemüse, dann mein Protein der Wahl, normalerweise Hühnerschenkel, und fülle es dann mit Fett, normalerweise Olivenöl, auf. Wirf das alles in eine große Schüssel, mische es und teile es so oft ich möchte essen. Einfach und schnell, während ich trotzdem die Möglichkeit habe, es zu verwechseln.”
(Seine Frau nennt es den Super Bowl.)
Nachdem er tatsächlich die Kalorien überwacht und die Anweisungen von Experten befolgt hatte, stellte Mickey fest, dass er die Menge an Essen, die er aß, verdoppelte. Es ermöglichte ihm, weniger restriktiv zu sein, wenn er mit seiner Frau auswärts aß - Er konnte Wein trinken und Dessert essen, während er sein Kalorienziel erreichte. Heute isst er in der besten Form seines Lebens über 500 Gramm Kohlenhydrate pro Tag.
"Meine größte Herausforderung war definitiv ein voller Terminkalender", sagt er. (Mickey ist wie fast jeder in seiner Familie Bauarbeiter.) „Ein Grund, warum mein Gewicht so außer Kontrolle geraten war, waren lange Stunden. Also habe ich nie gekocht, was viele Tacos zum Mitnehmen und Fast Food bedeutete, gefolgt von Bier, um sich nach der Arbeit zu entspannen. Der Crockpot und Reiskocher, oder Dinge, die ich einstellen und vergessen konnte, waren enorm für mich; Halten Sie es einfach und stellen Sie sicher, dass ich eingerichtet bin, weil ich wenig bis gar keine Zeit habe.”
[Verwandte: Unser Leitfaden zur Herstellung von einfachem, kostengünstigem Protein in Ihrem Crockpot.]]
"Ich habe viele verschiedene Trainingsstile ausprobiert, von Körpergewicht Calisthenics über Bodybuilding, Cardio bis hin zu großen Übungen", sagt er. „Letztendlich fand ich mein Zuhause mit einer soliden Routine von wenig bis gar kein Cardio und drei bis vier Tage die Woche heben. ich mache Verfolge mein Gewicht, um den Fortschritt zu messen und weiterhin mich schieben.”
Während er Gewicht verlor, nahm Mickeys relative Stärke - seine Stärke zum Körpergewicht - dramatisch zu. ("Was verdammt großartig ist", bemerkt er.) Hier ist, wie viel er vor und nach seinem 80-Pfund-Gewichtsverlust heben konnte.
„Beim Heben geht es für mich darum, Kraft aufzubauen und zu erhalten“, fügt er hinzu. „Ich konzentriere mich auf grundlegende Langhantelbewegungen und beziehe auch einige zusätzliche Arbeiten [wie] gewichtete Klimmzüge ein. Ich werde normalerweise zwischen Hypertrophie- und Kraftzyklen wechseln.”
Sein Cardio besteht ausschließlich aus nächtlichen Spaziergängen mit seiner Frau.
„Ich bin glücklicher als je zuvor oder jemals für möglich gehalten. Ich habe endlose Energie, ich kann mit meiner Frau ausgehen, ohne mir Gedanken darüber zu machen, was ich esse. Ich habe keine Angst mehr, wieder an Gewicht zuzunehmen “, sagt er. „Ich bin ungläubig, wenn ich mit Leuten spreche und sie mir sagen, dass sie wie ich aussehen wollen. Es fühlt sich an wie ein Traum.”
Aber das Beste daran? Er hat seine Lieben dazu inspiriert, sich um ihre eigene Gesundheit zu kümmern. Sein Vater und sein Bruder sind in der besten Form ihres Lebens und seine Mutter hat über 100 Pfund abgenommen.
„Ohne es zu wissen, ging ich mit gutem Beispiel voran.”
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