Ivan Lumbera war immer ein Athlet. Aber der 21-Jährige aus Manitoba, Kanada, hätte sich bis vor etwa zwei Jahren nie als klassischer Bodybuilding-Champion gesehen.
Zu diesem Zeitpunkt beschloss Lumbera, die Gewichte zu treffen und seine Ernährung zu ändern, um einen Körper aufzubauen, der den besten Bodybuildern des Landes standhalten kann.
Seit seiner ersten Bodybuilding-Show im letzten Herbst hat er einen beeindruckenden Körperbau aufgebaut - und bewiesen, dass er das Zeug dazu hat, im Sport weit zu kommen. Nachdem er beim Provinzialwettbewerb der Manitoba Amateur Bodybuilding Association Gold gewonnen hatte, belegte er bei den Nationals den fünften Platz.
Mit freundlicher Genehmigung von Ivan Lumbera
Als Lumbera zum ersten Mal regelmäßig ins Fitnessstudio ging, trat er auf das Metall, erzählt er Muskel & Fitness. Er nahm das Mantra „keine freien Tage“ buchstäblich und nahm sich im ersten Jahr seiner Fitnessreise fast jeden Tag Zeit für ein Training. Als ob tägliches Training nicht genug wäre, würde er ungefähr 2 bis 2½ Stunden im Fitnesstraining verbringen. Er begann im Januar, und sein sofortiger Einsatz und sein umfassender Ansatz ließen ihn bis April Ergebnisse sehen. Obwohl er einen Hintergrund im Sport von der High School hatte, war Bodybuilding für ihn neu und seine Neuheit hatte ihn total begeistert - dieser sportliche Hintergrund gab ihm die mentale Härte, weiterzumachen, selbst wenn es schwierig wurde.
"Ich weiß, wenn ich wirklich etwas will, muss ich dafür arbeiten", sagt er. „Anfangs war das Training schmerzhaft, und selbst die Schwielen an meinen Händen waren eine Barriere, weil es beim Heben von Hanteln weh tun würde. Mit der Zeit gewöhnt man sich daran.”
Der schwierigste Teil des Einstiegs war es, konsequent zu bleiben, sagt Lumbera. Aber wie jeder erfolgreiche Bodybuilder weiß, ist Beständigkeit der Schlüssel zum Erfolg im Sport. Sein Geheimnis, um diese Konsistenz aufrechtzuerhalten, liegt darin, sich langfristig zu konzentrieren und zu verstehen, dass Sie nur dann Gewinne erzielen, wenn Sie sich weiterhin der Routine widmen.
Heutzutage verbringt Lumbera nicht mehr als anderthalb Stunden im Fitnessstudio, um seine Zeit effizienter zu nutzen und das Chit-Chat im Fitnessstudio auf ein Minimum zu beschränken. "Wenn ich dort bin, geht es ums Geschäft", sagt er. „Besonders während einer Vorbereitung denken die Leute, ich würde sie abbürsten. Aber während dieser Zeit bist du so mental konzentriert und willst nur hart arbeiten - es gibt keine Zeit zum Reden.”
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Artikel lesenEin weiterer Schlüssel zu Lumberas Erfolg war das Lernen, seine Form im Fitnessstudio auf dem neuesten Stand zu halten, sagt er. Zuerst war sein Rücken sein am wenigsten bevorzugtes Körperteil, weil er, ohne dass er es wusste, zu viel Mühe aufbrachte, um die sekundären Muskeln - in seinem Fall den Bizeps - zu trainieren und nicht die Verbindung zwischen Geist und Muskel herzustellen, um die Muskeln zu verbessern dass er nicht sehen konnte, während er sie aktivierte. Jetzt ist es sein Lieblingsgebiet, in dem er sich niederlassen kann. Seine Aufgabe ist es, einen Show-Ready-Rücken aufzubauen: Langhantelreihen, Klimmzüge, Hantelreihen und Pulldowns.
Mit freundlicher Genehmigung von Ivan Lumbera
Natürlich weiß jeder Bodybuilder, dass bei der Vorbereitung auf die Bühne nicht das Training, sondern die Ernährung die schwierigste Herausforderung darstellt. Lumbera isst sauber und macht den klassischen Ansatz, alle paar Stunden eine Diät zu machen. Deshalb isst er jeden Tag mindestens vier kleine Mahlzeiten, um seinen Stoffwechsel aufrechtzuerhalten. Seine Nr.1 Tipp zur Zubereitung von Mahlzeiten? Spielen Sie mit Gewürzen, um herauszufinden, wie Sie sauberes Essen zu einer positiven Erfahrung machen können, anstatt sich zu quälen, als würden Sie sich selbst quälen. (Er schwört auf ein natriumarmes Gewürz namens Flavorgod.)
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Artikel lesenLumberas erste Vorbereitung war nur drei Wochen - die meisten Bodybuilder brauchen drei Monate -, aber er ließ sich nicht davon abhalten, das Beste aus seinen Nerven herauszuholen. "Ich habe mir nur Sorgen um mich selbst gemacht", sagt er. „Ich habe meine Energie nicht auf Dinge konzentriert, die außerhalb meiner Kontrolle oder Reichweite lagen. Ich blieb einfach konzentriert und gewann bei dieser Show sogar den X-Faktor der Nacht.”
Selbst als er bei Nationals auf die Bühne kam, hatte er die gleiche Philosophie: Tu, was du kannst, und konzentriere dich nicht auf das, was du nicht kontrollieren kannst.
Abgesehen von seiner Präsenz auf der Bühne bei Wettbewerben baut er seine Präsenz in den sozialen Medien aus. "Es ist definitiv anders für mich und ich lerne, während ich gehe", erklärt er. „Aber ich versuche mein Bestes, um alle Nachrichten zu beantworten und Tipps mit anderen zu teilen, wann immer ich kann.”
Olympiastangen und schweres Gewicht sollten nicht auf Brust- und Beintage beschränkt sein.
Artikel lesenWährend seine Leistungen wie die Arbeit von jemandem klingen, der sich weltweit mit Fitness und Ernährung beschäftigt, tut Lumbera dies definitiv nicht, wenn man bedenkt, dass er auch ein College-Student ist, der noch einige Jahre Zeit hat, bevor er seine Karriere fortsetzen kann im Sportunterricht.
Natürlich hat er ein paar Tricks im Ärmel, um ein Gleichgewicht zwischen allem, was er vorhat, zu finden - nämlich Zeitmanagement, bei dem ein durchschnittlicher Student möglicherweise einfach aufgibt. Aber nicht Lumbera.
"Man muss sich Zeit für etwas nehmen, wenn man etwas bewirken will", sagt er. „Fitness hat eine große Rolle in meinem Leben gespielt, und ich muss mir Zeit nehmen, um das Essen vorzubereiten, ins Fitnessstudio zu gehen und mit den Menschen Schritt zu halten, zu denen ich in den sozialen Medien aufschaue, um diese Motivation, dieses Feuer und diese Kraft aufrechtzuerhalten.”
Und er hat nicht vor, das Feuer bald zu löschen.
"Ich habe einen langen Weg vor mir", sagt er. „Und ich möchte mental und emotional gesund bleiben. Ich möchte nicht, dass Bodybuilding mein Leben übernimmt. Ich möchte eine gute Balance.Und natürlich würde er gerne eines Tages Profi werden, aber er hat keine Eile dazu. Langsam zu sein, sein volles Potenzial zu maximieren und ein paar Sponsoren auf dem Weg zu gewinnen, ist sein Spielplan - niemand würde jemals behaupten, dass Balance eine schlechte Sache ist.
Folgen Sie Lumbera auf Instagram @ivanlumberafitness, um mit seinen Fortschritten Schritt zu halten.
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