Wie IFBB-Profi Ryan Terry die Brust zu Hause trainiert

Nur 21 Wochen vor der Olympia und immer noch in Coronavirus-Quarantäne, arbeitet Ryan Terry, der Star der IFBB Pro League Men's Physique, hart wie immer.

Er hat bereits den Arnold Classic (2017) gewonnen und war bei der Olympia noch nie unter dem sechsten Platz. Nach einem großen Sieg beim Großen Preis von Asien 2019 ist Terry nun auf die Olympia 2020 eingestellt, die vom 17. bis 20. Dezember auf dem Planet Hollywood in Las Vegas stattfinden wird.

Bei einer kürzlich erfolgten Übernahme des Instagram-Kontos von Olympia (@mrolympiallc) führte Terry (@ryanjterry) die Fans durch einen Tag im Leben während der Quarantäne in Großbritannien, wo es immer noch COVID-19-Beschränkungen gibt.

Das erste, was er morgens macht, ist ein schnelles Cardio. An diesem Tag ging es darum, seinen Hund vor dem Frühstück etwa 30 bis 40 Minuten lang laufen zu lassen, das aus Hafer, Eiweiß, Erdnussbutter und etwas Obst besteht.

Während des restlichen Tages bleibt Terrys Diät bei Bodybuilding-Grundnahrungsmitteln: Lachs, Huhn, Steak, Reis und Gemüse. Und natürlich Protein-Shakes.

21 Wochen vor der Olympia wiegt er 212 Pfund. Normalerweise kommt er mit 190 auf die Bühne, und die Schnittzeit wird nicht länger als sechs Wochen betragen.

In Großbritannien sind die Turnhallen noch nicht geöffnet, daher schruppt Terry immer noch in seinem Heim-Fitnessstudio, das bei seiner Ankunft 31 Grad Celsius hatte. Nach einer kurzen Tour führte er uns durch ein typisches Brusttraining.

Ryan Terrys Heimgymnastik-Brusttraining

• Kabelfliegen:
  • 1 Aufwärmsatz mit 18-20 Wiederholungen
  • 1 Fühlersatz mit 12-15 Wiederholungen
  • 4 Arbeitssätze mit 8-10 Wiederholungen (letzter Satz ist ein Drop-Satz)
  • Terry sagt: „Ich beginne mein Brusttraining gerne an den Kabeln, weil es dabei hilft, die Muskeln aufzuwärmen, sie vollständig zu dehnen und wir sowohl im konzentrischen als auch im exzentrischen Teil der Bewegung eine konstante Spannung haben.”
• Incline Hantel drücken:
  • 1 Fühlersatz mit 12-15 Wiederholungen
  • 4 Arbeitssätze mit 10 Wiederholungen
  • Terry sagt: „Wir werden einige Zeit unter Spannung stehen, so nett und langsam auf dem Exzentriker und explosiv auf dem Konzentrischen. Es wird 4 Sekunden nach unten, 1 Sekunde nach unten, 2 Sekunden nach oben sein.”
• Hantelneigung Brustfliege:
  • 1 Fühlersatz mit 12-15 Wiederholungen
  • 4 Arbeitssätze mit 10-12 Wiederholungen
  • 1 Triple-Drop-Set mit 10> 10> 10 Wiederholungen
•  Flachkabelpresse
  • 5 Arbeitssätze mit 10-12 Wiederholungen (TUT)
  • Terry sagt: „Dies funktioniert nicht nur für Ihre Brust, sondern auch, um die Muskeln um sie herum zu stabilisieren und Ihren Kern straff zu halten.”

Nach dem Training übt Terry 15 Minuten lang das Posieren und erholt sich dann etwa 45 Minuten lang in einem auf 104 Grad erhitzten Whirlpool. Er hat auch einen Shake mit 50 g Molkenprotein und 100 g cyclischem Dextrin.

Folgen Sie der Olympia auf Instagram unter @mrolympiallc für den Rest von Terrys Tag und für weitere Übernahmen von Athleten. Kaufen Sie HIER Tickets für das Olympia Fitness & Performance Weekend 2020 von Joe Weider.

Herr Olympia

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