Wünschen Sie sich jemals, dass Ihre Energie im Fitnessstudio wettbewerbsfähig genutzt werden kann? Die Athleten von GRID haben genau das getan. Dieser neue Profisport hat 11 Rennen, in denen zwei Coed-Teams gegeneinander antreten und dabei Geschwindigkeit, Ausdauer, Kraft und Strategie beinhalten. Der Sport (betrieben von der National Pro GRID League) wurde vor zwei Jahren vom ehemaligen Geschäftsführer der CrossFit Games gegründet. Die GRID-Teilnehmer kommen aus verschiedenen Bereichen, sowohl mit Generalisten als auch mit Spezialisten. Acht Teams (jeweils mit sieben Männern und sieben Frauen) in Städten in den USA.S. Treten Sie in zweistündigen Spielen auf einem Spielfeld mit vier Quadranten an, die jeweils verschiedene Herausforderungen beinhalten, von Handstandspaziergängen bis hin zu Power Snatches. Wir haben einige der weiblichen Profis gefragt, wie sie trainieren, um den Spitzenplatz einzunehmen.
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Position
„Ich bin eher ein Generalist mit Schwerpunkt Gymnastik. Ich kann gut mit der Langhantel umgehen, aber ich werde eher für Bewegungen mit Körpergewicht verwendet.”
Einstieg ins Netz
„Ich bin als Turnerin aufgewachsen und als D1-Athlet angetreten, bin aber einige Jahre nach meinem College-Abschluss zu CrossFit gekommen. Ich habe auch auf nationaler Ebene am olympischen Gewichtheben teilgenommen.”
Trainingsstil
„Normalerweise konzentriere ich mich auf Bewegungen mit Körpergewicht wie Liegestütze, Klimmzüge, Seilklettern und Muskelaufbauten bei höheren Wiederholungen (10-15) mit bestimmten Ruheintervallen, um die Rennen nachzuahmen. Die meisten Bewegungen im Gymnastikstil erfordern viel Kraft im Oberkörper, einschließlich Schultern, oberem Rücken und Trizeps. Der Unterkörper muss jedoch auch aktiv bleiben, um eine gute Biomechanik aufrechtzuerhalten. In der Nebensaison werde ich mich mehr auf das olympische Gewichtheben konzentrieren.”
Ernährungsausblick
„Ich versuche, mein Essen sauber zu halten, und ich berechne meine Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Proteine, Fette) so, dass sie meinen Bedürfnissen entsprechen, sodass sie je nach Intensität meines Trainings variieren können. Normalerweise habe ich mehr Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln, Reis und Haferflocken, wenn ich trainiere, und ich werde mich in härteren Wochen ein paar Mal verwöhnen, um die erhöhte Intensität zu berücksichtigen.”
Stehlen Sie diese Mahlzeit
Russisches Huhn
Ofen auf 350 ° F vorheizen. In einer Schüssel 1⁄2 Tasse Aprikosenkonserven, 1 Flasche russisches Dressing und 1 Päckchen Zwiebel-Suppen-Mischung zusammenrühren. Kombinieren Sie bis dick (Sie müssen möglicherweise mehr Konserven oder Dressing hinzufügen, je nach Präferenz), bedecken Sie Hühnerbrust mit Sauce und backen Sie für 20 bis 30 Minuten oder bis durchgekocht. Mit Reis und einem Gemüse Ihrer Wahl servieren.
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Position
„Ich bin eher ein Spezialist für Körpergewicht, aber auch ein Utility-Spieler. Ich bin stark für meine Größe und habe einen kürzeren Bewegungsbereich, so dass ich für einige der Langhantel-Radfahrer (das Heben leichterer Gewichte in einem schnellen Tempo) verwendet werden kann, aber nicht für das superschwere Zeug.”
Einstieg ins Netz
„Ich habe drei Jahre lang College-Softball gespielt und mich nach dem College weiter im Fitnessstudio herumgetrieben. 2010 habe ich CrossFit aufgenommen und mich seitdem auf funktionelle Fitness konzentriert.”
Trainingsstil
„Ich trainiere alleine in meinem Fitnessstudio in Mississippi. An einem typischen Tag mache ich schwere Kniebeugen vorne oder hinten und konzentriere mich dann auf olympisches Heben wie Schnappen und Reinigen und Ruckeln. Nach dem Heben mache ich Langhantelradfahren und Gymnastik (Handstand Liegestütze, Stangenmuskeln, Ringmuskeln, Pistolen, Doppel- oder Dreifachberührungen). Ich werde mit einem Konditionierungsstück wie Laufen, Rudern oder Airdyne-Zyklus fertig sein. Außerhalb der Saison hocke ich viel und arbeite an meiner aeroben Konditionierung.”
Ernährungsausblick
„Ich versuche sicherzustellen, dass ich in jeder Mahlzeit eine ausreichende Menge an Protein, Kohlenhydraten und Fett habe. Aber ich komme aus dem Süden, also gönne ich mir ab und zu Mamas Küche! Das Ziel ist es, nur Essen zu essen, das Ihnen hilft, sich gut zu fühlen.”
Stehlen Sie diese Mahlzeit
Proteinpfannkuchen
Mischen Sie 2 Bananen, 1 Tasse Haferflocken, 4 Eier, 1 bis 2 Messlöffel Vanilleproteinpulver, 1 EL Honig und Zimt.
Position
„Ich bin definitiv ein Langhantelspezialist, aber ich kann bei Bedarf auch andere Schuhe füllen.”
Einstieg ins Netz
„Ich war 15 Jahre lang Wettkampftänzerin, gefolgt von Wettkampf-Cheerleading. Ich habe Grid über CrossFit gefunden - die Bewegungen sind ähnlich, daher war es ein einfacher Übergang.”
Trainingsstil
„Ich trainiere das ganze Jahr über in CrossFit und Gewichtheben, aber wenn wir uns der GRID-Saison nähern, füge ich mehr Gewicht, Intensität und Geschwindigkeit hinzu. Bei Grid dreht sich alles um Geschwindigkeit. Ein typisches Training kann eine Runde mit drei Wiederholungen Kreuzheben (275 Pfund) und fünf Pistolen (45 Pfund) umfassen, die fünfmal mit einer Pause von 30 Sekunden nach jeder Runde wiederholt werden. Dann hängen Reinigungen erledigt EMOM (jede Minute auf der Minute), Gewicht erhöhen (i.e., Mindest. 1: 115 × 5; Mindest. 2: 125 × 5; usw.). Ich werde mit einer HIIT-Strecke auf dem Assault-Bike fertig sein (20 Sekunden später; 10 Sekunden Pause; 20 Mal wiederholen).
Ernährungsausblick
„Wenn ich um GRID konkurriere, esse ich alles, um genug Kalorien zu bekommen! Ich habe keine besonders saubere Mahlzeit, aber ich liebe einen guten Burger und Pommes!”
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