Wie weibliche Bodybuilding-Weltmeisterin Alina Popa trainiert

Die Verbreitung von Bodybuilding-artigem Krafttraining in praktisch allen Sportarten hat uns viele Dinge gezeigt. Wir haben gesehen, dass stärkere Athleten fast auf ganzer Linie bessere Leistungen erbringen, auch im Baseball und Golf, was früher als Sportarten angesehen wurde, die mehr von „Geschicklichkeit“ als von sportlichen Fähigkeiten auf hohem Niveau abhängen.

Es hat sich auch gezeigt, dass Frauen genauso wie Männer volle, starke Muskeln aufbauen können und dass dieselben Techniken, die bei Männern eine Muskelentwicklung bewirken, auch bei Frauen funktionieren. Und wenn man sich den ästhetisch muskulösen Körperbau der aufstrebenden Phoenix-Weltmeisterin Alina Popa ansieht, ist es offensichtlich, dass sie nicht „wie ein Mädchen trainiert“ hat, um Weltmeisterin zu werden - zumindest nicht im herkömmlichen Sinne.

Alina erzielte ihren Erfolg mit traditionellen Bodybuilding-Workouts, wie fast alle anderen männlichen und weiblichen Champions, mit ausreichendem Gewicht, den entsprechenden Übungen, der erforderlichen Anzahl von Sätzen und Wiederholungen und dem konstanten Training im Laufe der Zeit.

"Es gibt im Wesentlichen keinen Unterschied zwischen meinem Training und dem von männlichen Profi-Bodybuildern", sagt Alina. „Obwohl einige der Massenmonster da draußen so viel größer sind als ich, müssen sie natürlich mit schwereren Gewichten trainieren als ich. Aber ich trainiere so schwer wie ich muss und in einigen Fällen hebe ich schwerer als manche Männer. Denken Sie daran, beim Bodybuilding geht es um Krafttraining, nicht um Gewichtheben. Daher sollte niemand, der Ergebnisse erzielen möchte, den Widerstand verwenden, der für die Sätze und Wiederholungen geeignet ist, die durch seinen eigenen Trainingsplan vorgegeben sind.”

Wenn ein Bodybuilder auf der Bühne posiert, richten sich die Richter nach dem, was sie sehen. Sie berücksichtigen nicht, wie viel Gewicht ein Bodybuilder für sein Training verwendet. Und während es die menschliche Natur ist, sich gelegentlich zu schieben oder im Fitnessstudio zu protzen, wird dies Ihre Punktzahl bei einem Wettbewerb nicht erhöhen. Und Trainingsverletzungen, die durch zu schweres Arbeiten, schlechte Technik oder Übertraining verursacht werden können, werden Ihrem Erfolg immer im Wege stehen.

Der in Rumänien geborene Bodybuilder, der zweimal einen knappen zweiten Platz in der Frau belegt hat. Olympia Wettbewerb und gewann die Wings of Strength Rising Phoenix Weltmeisterschaft im Jahr 2018, wäre ein Favorit, um die kommenden Frau zu gewinnen. Olympia 2020 Wettbewerb. Da sie als Vizepräsidentin für europäische Operationen und Vertreterin der Athleten für Jake Woods Organisation Wings of Strength arbeitet, hat sie nicht die Zeit, sich angemessen auf den Wettbewerb vorzubereiten.

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Die Evolution des weiblichen Bodybuildings

Die Schwesternschaft der Bodybuilderinnen bekommt endlich etwas R.E.S.P.E.C.T.

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Bill Dobbins

Krafttraining für Frauen

Alina ist unerbittlich in Bezug auf das Krafttraining für Frauen. Muskel ist Muskel, sagt sie, und die Workouts und Techniken, die Muskeln für Männer aufbauen, sind die gleichen wie die, die eine Frau anwenden muss, um vergleichbare Ergebnisse zu erzielen.

„Ich habe von vielen Frauen gehört“, erklärt Alina, „dass sie zu Beginn des Trainings ernsthaft davon abgehalten wurden, schwer zu trainieren. Das macht für mich keinen Sinn. Es ist, als würde man einer Frau auf der Strecke sagen, sie solle nicht zu schnell rennen oder einem Stabhochspringer nicht zu hoch springen. Aber mich so einzuschränken, ist mir nie in den Sinn gekommen. Von Anfang an sah ich, wie mein Körper auf das Training reagierte und mein Ziel war es, diesen Prozess so weit wie möglich fortzusetzen.”

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Bill Dobbins

Split-System-Training

Alina beschreibt ihren Trainingsansatz als sehr traditionelles Bodybuilding. Sie führt ein Split-System-Training durch, bei dem in jeder Sitzung einige Körperteile bearbeitet werden und alle Muskelgruppen über einen Zeitraum von einer Woche oder 10 Tagen getroffen werden.

Sie macht massenaufbauende Kraftübungen wie Langhantel- oder Hantel-Brustpressen, Kniebeugen und Kreuzheben sowie qualitätsschaffende Isolationsbewegungen wie Beinstrecker, Locken oder Hantelseiten. „Ich glaube nicht, dass Sie größere Unterschiede zwischen der Art und Weise, wie ich trainiere, und dem Training des Top-Mr. bemerken würden. Olympia-Konkurrenten “, sagt Alina.

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Bill Dobbins

Genetik

Alina erkennt sicherlich, dass es eine sehr wichtige genetische Komponente gibt, wenn es um den Erfolg beim Bodybuilding geht. Die Natur muss großzügig sein, wenn es um Dinge wie Skelettproportionen, Verteilung von Typ und Anzahl der Muskelfasern, Länge des Muskelbauches, Anzahl und Verteilung der Fettzellen und alle Arten komplexer Stoffwechselprozesse geht. Aber sie sagt, dass es auch psychologische und Persönlichkeitsfaktoren gibt.

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Bill Dobbins

Bleiben Sie hoch motiviert

Arnold hat immer gesagt, er sei mit „Freude“ an sein Training im Fitnessstudio herangegangen.„Er hat sein Training immer genossen und diese Art von Begeisterung hat es ihm ermöglicht, an seine Grenzen und darüber hinaus zu gehen. Der Bodybuilder, der im Laufe der Zeit hoch motiviert bleibt, hat einen großen Vorteil. Niemand musste die Arme drehen, um Serena Williams oder Tiger Woods zum Üben zu bringen.

Es gibt ein Sprichwort, dass der Körper nicht dorthin gehen wird, wo der Geist nicht zuerst hingegangen ist. Ein Champion zu werden bedeutet also, sowohl den Geist als auch den Körper zu trainieren, um Ihr maximales Potenzial zu erreichen.