Beim guten Heben geht es um viele Dinge: die Belastbarkeit Ihres Geistes, die Kraft und Koordination Ihrer Muskeln, und Physik. Wenn Sie sich jemals gefragt haben Warum Ihr Balkenpfad kann einen Unterschied zwischen einem fehlgeschlagenen Repräsentanten und einer massiven PR machen. Wissenschaft ist die Antwort. Dies ist auch der Grund, warum die Länge Ihrer Arme und Beine beim Heben eine Rolle spielt.
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Es ist keine „Entschuldigung“ zu sagen, dass herkömmliche Kreuzheben schwieriger sind, wenn Sie längere Beine haben - es gibt eine Aussage darüber die Interaktion Ihres Körpers mit der Mechanik des Lifts. Zerbrechliche Männlichkeit ist ein vermeidbares Hindernis. Anstatt Angst zu haben, dass die Leute denken, dass Sie nur gut im Bankdrücken sind, weil Sie kurze Arme haben, sollten Sie daran arbeiten, sich selbst (und andere Menschen) zu lieben.
Das Heben erfordert Übung, Geschick und Kraft, unabhängig von Ihrer Gliedmaßenlänge. Wenn Sie jedoch lernen, wie Hebel und Schwerpunkt in Ihren Hebebühnen funktionieren, werden Sie zu einem besseren Lifter.
Sie kennen sich mit Stangenpfaden (auch bekannt als "Halten Sie das verdammte Ding gerade und - für Kniebeugen und Kreuzheben - über Ihrem Mittelfuß)", "Force Leakage" (auch bekannt als "Halten Sie Ihre Form in guter Form, um die Effektivität Ihres Lifts zu steigern") und Schwung (auch bekannt als "Kill the Momentum on the") aus Boden für maximale Muskelrekrutierung mit Ihren Kreuzheben). Vielleicht wissen Sie etwas weniger über die Physik von allem.
Um es ganz einfach auszudrücken, Ihre Muskeln sind Bekämpfung der Schwerkraft beim Heben, Wenn Sie Ihren Körper so effizient wie möglich bewegen, wird der Einfluss der Schwerkraft verringert. Durch die Schwerkraft möchte die Stange direkt auf dem Boden zurückkehren. Daher möchten Sie sie für Ihre großen Compound-Lifte ziemlich direkt auf und ab bewegen.
Um dies zu tun, ist der Moment des Armes wichtig - das heißt, der horizontaler Abstand zwischen der Stelle, an der sich die Stange auf Ihrem Körper befindet, und dem Drehpunkt. Zum Beispiel geht bei einem Kreuzheben der Momentarm von Ihren Händen (wo sich die Stange befindet, ziemlich direkt unter Ihren Schultern) zu Ihren klappbaren Hüften (dem Punkt, an dem sich Ihr Körper dreht). Bei einer Kniebeuge gibt es einen Momentarm vom horizontalen Maß von Ihren Schultern (wo die Stange festgesteckt ist) bis zur Rückseite Ihrer Hüften und an die Vorderseite Ihrer Knie (beide Stellen, an denen sich Ihr Körper dreht oder bewegt, um den Barweg zu kontrollieren).
Denken Sie an die Hocke: Wenn Ihre Oberschenkel super lang sind (für die Langbeinigen unter uns), Einer Ihrer Momentarme wird extra lang sein, Dies erschwert es, nicht aus dem Gleichgewicht zu geraten, um den Stangenweg gerade zu halten. Und sowohl beim Kreuzheben als auch beim Drücken wird Ihre Armlänge viel damit zu tun haben Wie weit bewegen Sie die Stange physisch von der Oberseite des Lifts nach unten?.
Die TLD-Liebeswissenschaft in der High School ist folgende: Die Länge Ihrer Gliedmaßen wirkt sich auf die Physik Ihrer Aufzüge aus. Das bedeutet nicht, dass es vorbestimmt, ob Sie es auf der Plattform zerstören können oder nicht - es bedeutet nur, dass es sehr reale gibt Auswirkungen auf das Training zu berücksichtigen wenn Sie Ihrer nächsten PR nachjagen.
Natürlich können langarmige Leute spektakuläre Überkopfpressen haben, und die T-Rex-Bewaffneten unter uns können mächtige Kreuzheben sein. Große und kleine Leute können absurd große Kniebeugen und Tote haben. Wenn Sie an den Extremen der Gliedmaßenlänge leben und genau wissen, wie Sie trainieren sollen, wenn Sie lange oder kurze Arme oder lange oder kurze Beine haben, kann dies den Unterschied in Ihrer nächsten PR ausmachen.
Wenn Sie lange Arme wie ich haben, sehen Ihre hohen Bretter und Daunenhunde wahrscheinlich immer so aus, als würden Sie sie falsch machen (weil Ihre Arme einfach zu lang sind, um bequem direkt unter Ihren Schultern zu sitzen). Und Sie mögen Overhead- und Bankdrücken (ganz zu schweigen von Liegestützen) nur, wenn Sie eine Herausforderung lieben - denn ja, leider können Overhead- und Bankdrücken mit langen Armen etwas schwieriger sein.
Der Grund ist einfach: die Bar hat eine weiter entfernte Art zu reisen, als wenn Sie kürzere Arme hätten. Dies bedeutet nicht, dass Menschen mit kürzeren Armen automatisch eine große Druckkraft haben oder dass langarmige Menschen keine Chance haben, eine solide Druckkraft zu entwickeln. Es könnte Ihre Trainingsmechanik ein wenig verändern.
Training RX:
Seitenleiste - Beine sind nicht der größte Faktor beim Bankdrücken, aber wenn Sie kürzere Beine haben, Es könnte schwieriger sein, einen soliden Beinantrieb einzurichten. Wenn das nach dir klingt, Konzentrieren Sie sich auf die Abspannung sowie auf die Flexibilität Ihrer Hüfte und Ihres Knöchels - Wenn Sie nicht im Wettbewerb sind, möchten Sie vielleicht auch Ihre Füße auf eine stabile Hantelscheibe stellen.
Je länger Ihre Oberschenkelknochen (Ihre Oberschenkelknochen) sind, desto schwerer fällt es Ihnen, den Schwerpunkt über der Mittellinie Ihres Fußes zu halten (dieser gute alte Stangenweg). Um parallel zu brechen, Sie haben mit längeren Oberschenkeln weiter nach hinten zu sinken - und je weiter Sie nach hinten eintauchen (je länger Ihr Momentarm ist), desto schwieriger ist es, die Tiefe Ihrer Kniebeuge gegen die körperliche Versuchung auszugleichen, Ihren Rücken nach vorne fallen zu lassen und die Kniebeuge „guten Morgen“ zu lassen sichern.
Sie könnten versuchen, Ihren Oberkörper mit der Stange nach vorne zu lehnen, damit er auf dem Stangenweg bleibt - aber Sie werden Ihrem Körper alle möglichen wackeligen Dinge antun und dazu alle Arten von unerwünschtem Druck in Ihren unteren Rücken ausüben.
Anstatt die Stange mit Mechaniken zu forcieren, die nur Ihren Rücken verletzen, probieren Sie einige Tricks aus, um Ihre langbeinige Hocke zu perfektionieren.
Training RX:
Seitenleiste: Wenn Sie wirklich kurze Arme und / oder unflexible Schultern haben, kann es für Sie schwieriger sein, die Stange gegen Ihren Rücken zu stecken. Arbeiten Sie daran, Ihre Schulterbeweglichkeit zu verbessern, und erweitern Sie gegebenenfalls Ihren Griff um die Stange.
Selbst mit einem unglaublich geformten Hüftgelenk müssen Sie die Stange immer noch aus einer Entfernung von 9 Zoll über dem Boden greifen. Wenn Sie sich physisch tiefer in die Knie beugen müssen, um dorthin zu gelangen - sei es wegen langer Beine, kurzer Arme oder beidem -, kann es für Sie schwieriger sein, die Stange über Ihre Schienbeine zu kratzen, während Sie den Boden durch Ihre Fersen wegschieben.
Warum? Je größer die Kniebeuge ist, desto größer ist die Vorwärtsneigung Ihres Körpers - Besonders wenn Sie darum kämpfen, Ihren Oberkörper aufrecht zu halten, wird das Gewicht versuchen, Sie über den Schwerpunkt nach vorne zu ziehen, wo Sie ihn gerade nach oben und hinten ziehen müssen.
Training RX:
Wenn Sie ein kurzarmiger Bankpresser sind, haben Sie vielleicht einige Hebelvorteile, aber das bedeutet nicht, dass die unter uns bewaffneten Gangster keine beeindruckenden Zahlen aufstellen können. Trainieren Sie Ihre Schwächen, loben Sie sich für Ihre Stärken und Sie können unabhängig von Ihrer Gliedmaßenlänge ein runder Lifter werden.
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