Frage: Ich versuche Fett zu verlieren und halte mich strikt an meine Ernährung, aber ein paar Leute in meinem Fitnessstudio haben mir empfohlen, ab und zu zu schummeln. Wie kann ich das tun, ohne fett zu werden??
Antworten: Schlank zu werden läuft auf eine Sache hinaus: ein Energiedefizit zu schaffen. Neben Aerobic-Übungen befolgen viele Bodybuilder vor dem Wettkampf ziemlich strenge kalorienarme Diäten, von denen die meisten mageres Protein wie hautlose Hühnerbrust, Eiweiß, Thunfisch und Proteinpulver betonen.
Darüber hinaus beschränken viele Diät-Bodybuilder ihre Kohlenhydrataufnahme auf 200 bis 350 Gramm pro Tag, abhängig von ihrer Größe, ihrem Stoffwechsel und ihrem Aktivitätsniveau. Wenn Sie die Kohlenhydrate niedrig halten, erhöht sich das Energiedefizit und die Kontrolle von Insulin, einem Hormon, das den Hunger anregt und eine Rolle bei der Fettspeicherung spielt. Es wird angenommen, dass niedrigere Insulinspiegel die Verbrennung von Körperfett erleichtern.
Der Nachteil bei der Entstehung eines Energiedefizits ist jedoch, dass sich der Körper häufig an den Kalorienmangel anpasst, indem er weniger davon verbrennt. Eine Pause von einer kalorienarmen Diät (i.e., ein betrügerischer Tag) kann diese Verlangsamung unterbrechen.
Betrug hat noch andere Vorteile. Diäten, die Fett abbauen, können zu einem Rückgang der Schilddrüsenhormone und des Leptins (die sich direkt auf die Fettverbrennung auswirken) und des IGF (insulinähnlicher Wachstumsfaktor, der das Muskelwachstum unterstützt) führen. Ein bisschen Splurging kann sie wieder normalisieren.
Er ist vielleicht nur das verkleidete Keksmonster.
Artikel lesenDie meisten Bodybuilder ernähren sich streng genug, zusätzlich zu zusätzlichem Cardio, um ein wöchentliches Energiedefizit von mindestens 3.500 Kalorien und manchmal bis zu 5.000 Kalorien pro Woche zu erzeugen. Das Hinzufügen einer betrügerischen Mahlzeit pro Woche (eine typische Verschwendung kann aus 500 bis 800 Kalorien bestehen, was im Großen und Ganzen nicht so enorm ist) hat keinen Einfluss auf den gesamten Fettverbrennungsprozess.
Tatsächlich, sagt IFBB-Profi King Kamali, hilft Betrug tatsächlich. King ist dafür bekannt, dass er immer in hervorragender Form an einem Wettbewerb teilnimmt. Er betrügt etwa alle 10 Tage. „Mein Cheat-Essen vor dem Wettkampf wird in erster Linie ein McDonald's Double Quarter Pounder mit Käse oder ein Big Mac sein.Das sind ungefähr 600-770 Kalorien, obwohl er vielleicht sogar noch höher geht. „Wenn ich dem Spiel voraus bin, habe ich beides!”
King glaubt, dass die betrügerische Mahlzeit eine dringend benötigte mentale Pause von einer Diät bietet, während er seinen Stoffwechsel ankurbelt. "Diese Mahlzeit gibt meinem Stoffwechsel einen guten Tritt in den Arsch", sagt er und fügt hinzu: "Ich werde sicherstellen, dass ich viel Wasser trinke, um zu verhindern, dass das Salz im Fast Food Flüssigkeit zurückhält.".”
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Artikel lesenWie alle Bodybuilder verlässt sich Troy Alves, der gerade eine sensationelle Rookie-Saison auf der IFBB-Rennstrecke hinter sich hat, stark auf die Ernährung, um seinen Körper zu verbessern. Aber auch er glaubt an Betrug und verwöhnt sich jeden dritten Tag. „Ich mag es, mit so etwas wie einem Cheeseburger zu gehen, ohne Brötchen, eingewickelt in Salat. Wenn ich eine Kohlenhydratmahlzeit möchte, esse ich eine extra große Süßkartoffel mit etwas Butter und braunem Zucker. Ob Sie es glauben oder nicht, mein Körper scheint am nächsten Tag immer härter auszusehen.”
Denken Sie daran, wenn Sie versuchen, Körperfett abzustreifen, kann eine betrügerische Mahlzeit - kein allumfassendes Schluchtfest - Teil des Gesamtbildes sein. Solange Sie 5-6 Mal am Tag essen und Ihre Kalorien- und Fettmengen kontrollieren, während Sie Ihr Protein etwas erhöhen, sollte eine betrügerische Mahlzeit Sie nicht zurückwerfen.
Frau. Claus mischt Santas Lieblingsrezepte neu, damit er in seiner großen Nacht richtig essen kann.
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