Kraftsportarten sind fantastisch, aber seien wir ehrlich, es ist immer noch ziemlich schwierig, den Durchschnittsamerikaner dazu zu bringen, sie im Fernsehen zu sehen. Es sind immer noch Sportarten, die ein ziemlich genaues Verständnis dafür erfordern, was auf dem Bildschirm passiert - wie sich ein Kreuzheben von 400 Pfund anfühlen könnte, wie die Kniesehnen des Athleten bei diesen Reinigungen wund sein müssen und so weiter.
Deshalb ist das amerikanische Ninja Warrior ™ -Phänomen so interessant. Dies ist zweifellos ein Wettbewerb der Kraft und Fitness, und es ist wichtig zu beachten, dass Ihr Training nicht zu spezifisch sein kann, da der Kurs nicht jedes Jahr der gleiche ist. Sie müssen nur a schärfen Menge von Bereichen Ihrer Fitness, wie Griffigkeit und Rückenstärke mit häufigen Dosen von Beweglichkeit, Genauigkeit, Gleichgewicht, Koordination, Stabilität und Muskelausdauer.
Es macht verdammt viel Spaß, es zu sehen, und wenn wir es als Kraftsport einstufen - was umstritten ist, aber machen wir es einfach -, muss es der beliebteste Kraftsport im Fernsehen sein, wobei die letzten fünf Spielzeiten durchschnittlich sind weit über fünf Millionen Zuschauer pro Folge.
Wir sprachen mit dem viermaligen amerikanischen Ninja Warrior und gelegentlich mit „Ninja Vs. Ninja-Konkurrent Nicholas Coolridge, um einen Eindruck davon zu bekommen, wie Training für einen modernen Tarzan aussieht. (Sehen Sie sich seine neueste Leistung unten an.)
"Es steckt wirklich viel mehr dahinter", sagt Coolridge. „Kletterer haben eine wirklich gute Basis, was die Kraft angeht, aber viele Leute haben Erfahrung mit Parkour. Wenn Sie Parkour und Klettern gewählt haben, werden Sie wahrscheinlich wirklich gut abschneiden.”
[Erfahren Sie in unserem Interview mit der Strongman-Legende Odd Haugen einige Tipps für fortgeschrittene Griffe.]]
Parkour wird auch als Freilauf bezeichnet und gilt als Ergänzung zu den Kampfkünsten: Wenn letzteres die Kunst des Kampfes ist, ist ersteres die Kunst des Fliegens. Mit anderen Worten, es geht darum, sich so schnell und kreativ wie möglich durch den Raum (normalerweise städtische Gebiete) zu bewegen, obwohl Coolridge den „kreativen“ Teil minimiert.
„Mein Parkour-Stil war schon immer etwas langsamer und strategischer als explosiv und wirbelnd“, erklärt er. „Anstatt zu springen und zu springen, werde ich den effizientesten Weg finden, mich zu bewegen und leichtfüßig zu bleiben.”
Natürlich gibt es viele andere Möglichkeiten, um für dieses Spiel zu trainieren, und Athleten mit einem Hintergrund in Gymnastik, Tanz oder Kampfkunst sind oft im Vorteil. Dies liegt zum Teil daran, dass es sich um Fähigkeiten handelt, die äußerste Präzision erfordern: präzise Technik, Gleichgewicht und das Bewusstsein, wo man sich im Raum befindet.
Das kann mit einfachen Gymnastikliften schwer zu trainieren sein, und während Gymnastik eine relativ leicht zugängliche Methode zum Trainieren dieser Qualität darstellt, ist Coolridge ein großer Fan von Slacklining für American Ninja Warrior.
Das ist im Grunde eine weniger enge Version des Seiltanzens.
"Es ist in der Kletterwelt sehr beliebt geworden, weil es mit ihrer zusätzlichen Kletterausrüstung verwendet wird", sagt Coolridge. „Du kannst es zwischen zwei Bäumen aufstellen und du musst es sein so Es ist präzise, um das Gleichgewicht zu halten und zu halten. Es verbessert Ihre Kontrolle wie verrückt. Ich würde es jedem empfehlen, der Ninja-Sachen machen möchte.”
Lustigerweise ist der größte Fehler bei neuen Konkurrenten nicht ein Mangel an körperlicher Fitness, sondern ein Mangel an geistiger Fitness.
„Ich sehe viele Menschen, die stärker erscheinen als ich, aber sie haben nicht die mentale Erfahrung, sich darauf vorzubereiten, unter so viel Druck zu stehen“, fügt Coolrdige hinzu. „Sie stehen mit den Kameras und der Menge und der ganzen Energie, die auf sie zukommt, im Rampenlicht, sie bekommen zu viel Adrenalin und zu Beginn sind sie bereits erschöpft.”
Übe das Atmen und versuche so oft du kannst vor Leuten zu trainieren.
Hier sind einige Grundlagen, die Coolridge Ihnen vorschlägt, bevor Sie überhaupt daran denken, sich für den Wettbewerb zu bewerben.
Überraschung, der Sport, der hauptsächlich aus Klettern und Schwingen besteht, erfordert ziemlich viel Zugkraft. Integrieren Sie Handtuchgriff, neutralen Griff, supiniert, gewichtet und mit hoher Wiederholungszahl - jede Art von Klimmzug, an die Sie denken können - bei einer Ninja-Herausforderung gibt es viele verschiedene Dinge, an denen Sie sich festhalten können.
[Frauen sollten auch versuchen, Klimmzüge zu trainieren - lesen Sie unseren Damenleitfaden zu Ihrem ersten Klimmzug!
Egal, ob Sie Taschen mit Lebensmitteln oder schwere Hanteln tragen, dies ist eine hervorragende Möglichkeit, nicht nur Ihre Griffkraft zu trainieren (und denken Sie daran, dass dies ein wahnsinnig wichtiger Teil des Sports ist), sondern auch die Haltungsstärke und -kontrolle, die Stabilisierung des Kerns, das Gleichgewicht, die Koordination und Arbeitskapazität, und sie sind eine weitere Möglichkeit, Ihre Zugkraft zu trainieren.
[Erfahren Sie in unserer Schritt-für-Schritt-Anleitung hier die Feinheiten der Spaziergänge von Landwirten.]]
Wie oben erwähnt, eine hervorragende Möglichkeit, Stabilität und Präzision aufzubauen.
„Weitsprünge wären großartig, aber was noch besser ist, ist das Einrichten von Markierungen, damit Sie weit zu präzisen Stellen springen und lernen können, sie zu halten, ohne umzufallen“, sagt Coolridge. „Wenn Sie landen, halten Sie es etwa drei Sekunden lang gedrückt, um das Gleichgewicht zu halten, und stellen Sie sicher, dass Sie ein Gefühl dafür bekommen, wie weit Sie bei jedem Ihrer Sprünge sind, damit Sie die Entfernung im Spiel abschätzen können.”
Ein letzter Ratschlag ist, seltsam zu trainieren: Probieren Sie verschiedene Methoden aus, um Gewicht zu heben oder Klimmzüge zu machen, die weniger trainierte Körperteile treffen. Dieser Aspekt wurde von dem von uns befragten Athleten so stark betont, dass wir den Eindruck hatten, dass Strongman-Übungen nützliche Ergänzungen für den Sport sein könnten.
Vergessen Sie einfach nicht Ihr mentales Spiel und Sie werden von Anfang an den meisten Ihrer Konkurrenten voraus sein.
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