So sollten Sie für größere Aufzüge an Ihrem Schreibtisch sitzen

Bei BarBend sind wir ständig auf der Suche nach einer Verbesserung unseres Körpers, unserer Kraft und unseres Wissens über Kraftsportarten. Leider verbringen wir einen Großteil unserer Arbeit damit, hinter Computern zu sitzen. Wie viele andere auch, experimentieren wir ständig mit neuen Möglichkeiten, um unsere Arbeitstage zu verbringen, ohne Fortschritte im Fitnessstudio zu verlieren.

Langes Sitzen ist nicht nur ungesund, sondern kann auch eine gewisse Auswirkung auf unsere Körperhaltung haben. Eine schlechte Haltung kann die Leistung eines Athleten im Fitnessstudio in mehr als nur einer Weise beeinträchtigen, als wenn er sich für zusammengesetzte Bewegungen in die richtige Position bringt. Und nicht jedes Unternehmen verfügt über die Ressourcen, um Mitarbeitern Stehpulte zur Verfügung zu stellen, was die Aufrechterhaltung einer gesunden Körperhaltung noch schwieriger macht.

Wenn Sie längere Zeit sitzen und keinen Zugang zu einem Stehpult haben, lesen Sie die folgenden Tipps zur Sitzhaltung, um die Ergonomie Ihres Schreibtisches zu verbessern.

Tipps zur Gesundheitsposition für Schreibtischarbeiter

Blick und Raum vom Bildschirm

Die Art und Weise, wie wir unsere Augen fixieren, kann eine große Rolle in der Position und Haltung unseres Kopfes spielen. Wenn ein Bildschirm niedriger als unsere Sichtlinie ist, müssen wir den Hals krümmen und beugen, was zu einer kranenden Halsposition führen kann. Eine Vorwärtskopfhaltung kann zu Nackenschmerzen, engen Fallen und schwachen Nackenmuskeln führen. All dies kann sich negativ auf die Leistung eines Athleten auswirken.

• Blickweg: Fixieren Sie Ihre Augen auf einem Bildschirm, der direkt vor Ihren Augen oder in einer leicht nach unten / oben gerichteten Position sitzt. Dies verringert die Zeit, die Sie damit verbringen, mit einer nach vorne gerichteten oder gebeugten Nackenhaltung nach unten zu schauen.
• Abstand zwischen dem Bildschirm: Eine einfache Möglichkeit, den richtigen Abstand zwischen Ihnen und dem Computerbildschirm zu messen, besteht darin, den Arm zu strecken. Dies ist oft 20-30 "und hilft Ihnen, Augenbelastung und Vorbeugung zu vermeiden, um näher an Ihren Bildschirm zu kommen.
• 20-20-20 Regel: Nach dieser Regel müssen Sie alle 20 Minuten 20 Sekunden lang auf etwas starren, das von Ihrem Bildschirm entfernt ist. Untersuchungen haben gezeigt, dass dies eine praktikable Taktik zur Bekämpfung von Augenbelastung und Asthenopie ist.
• Bildschirmhelligkeit: Ein Bildschirm sollte mit Umgebungslicht ausreichend hell sein, damit Sie weniger Zeit mit Schielen verbringen müssen.
• Versuchen Sie es mit Palming: Dies ist eine Methode, bei der Sie sich von Ihrem Bildschirm abwenden und beide Handflächen eine Minute lang mit gekreuzten Fingern über Ihre Augen legen müssen. Dies soll bei der Belastung der Augen helfen.

Stuhlposition & Gelenkwinkel

Ihr Stuhl sollte einige Anpassungen aufweisen, um Gelenkwinkel zu unterstützen, die Sie nicht ständig in eine kompromittierende Haltung bringen. Zum Beispiel sollte ein Stuhl nicht zu hoch sein, wenn die Beine nach unten hängen, oder zu niedrig, wenn die Hüften übermäßig gebeugt sind. Es gibt ein paar Stuhlkontrollpunkte und Gelenkwinkel, um sicherzustellen, dass Sie bestmöglich sitzen.

• Höhe: Ein verstellbarer Stuhl kann eine gute Möglichkeit sein, die Höhe leicht zu verändern, um zu vermeiden, dass die Hüften für längere Zeit in die gleiche Position gebracht werden. Idealerweise möchten Sie, dass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sitzen.
• Armlehnen: Ihre Armlehnen sollten die Arme stützen und mit den Armen einen 90-Grad-Winkel bilden. Wenn Ihr Stuhl keine Armlehnen hat, positionieren Sie die Arme so, dass sie auf der Höhe des Schreibtisches liegen.
• Rückenlehne des Stuhls: Versetzen Sie die Zeiten, in denen Sie aufrecht und mit hoher Haltung ohne Unterstützung sitzen. Setzen Sie sich in Situationen, in denen Sie die Rückenlehne des Stuhls verwenden, ganz zurück in den Sitz und stellen Sie sicher, dass die Krümmung der Lendenwirbelsäule unterstützt wird.
• Füße flach: Behalten Sie eine flache Fußhaltung auf dem Boden bei oder neigen Sie sie leicht nach oben, während Sie flach bleiben.
• Schultern zurück: Halten Sie die Schultern entspannt und zurück, während Sie an die große Brust denken. Vermeiden Sie es, den oberen Rücken für längere Zeit zu spannen oder zu straffen.

Kinesiologie-Taping für die Körperhaltung

Ein weiterer einfacher Weg, um eine gute Körperhaltung zu fördern, ist die leichte Verwendung von Kinesiologie-Klebeband. Der einfachste Weg, den Körper für eine bessere Körperhaltung zu verkleben, besteht darin, ein Stück über die Schulterblätter zu legen. Auf diese Weise erhält der Geist einen Anreiz, die Schulterblätter nach hinten zu ziehen und den ganzen Tag über eine aufrechte Brust zu bewahren, auch bekannt als gesunde Haltung.

Abschließend

Manchmal ist es unvermeidlich, längere Zeit zu sitzen, insbesondere wenn Sie sitzende Tätigkeiten ausüben. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, die negativen Auswirkungen des Sitzens und der schlechten Körperhaltung zu bekämpfen. Die oben genannten Tipps sind nur einige Möglichkeiten, wie Sie mit Geräten an Ihrem Schreibtisch arbeiten können, um die richtige Haltung zu unterstützen.