Powerlifter Yangsu Ren (-83 kg), auch bekannt als "Deadlift Panda", hat gerade 815 Pfund für eine Top-Kreuzheben-Single gezogen. Ren hat schon eine Weile an diesem Gewicht gearbeitet, also sind wir gespannt, wie er diesen persönlichen Rekord erreicht hat!
2017 stellte Ren mit einer 749 den amerikanischen Kreuzheben-Rekord in der Gewichtsklasse -83 kg auf.5 lbs ziehen. Seitdem hat Ren einige ernsthafte Verbesserungen an seinem Kreuzheben vorgenommen und vor wenigen Wochen 745 Pfund für einen riemenlosen Kreuzheben-Dreifach gezogen.
BarBend hatte die Gelegenheit, Ren zu treffen, um über sein aktuelles Trainingsprogramm zu sprechen, wie er Sumo und konventionelles Kreuzheben programmiert, wenn er als nächstes antritt und vieles mehr. Lesen Sie die folgenden Fragen und Antworten!
BarBend: Was sind Ihre aktuellen Trainingsziele für Ihren Kreuzheben??
Ren: Aktuelles Trainingsziel ist es, 855 lbs Sumo und 725 lbs konventionell zu erreichen.
BarBend: Wie oft pro Woche trainierst du Kreuzheben??
Ren: Derzeit trainiere ich zweimal pro Woche Kreuzheben, aufgeteilt zwischen einem Sumotag und einem konventionellen Tag. Eine dient der Comp-Spezifität und die andere der Stärkung des Aufrichters, was sich erheblich auf meinen Sumo-Zug auswirkt.
BarBend: Haben Sie Ratschläge zu Intensität, Volumen und Trainingsauswahl für Athleten, die versuchen, die beiden in ihren Blöcken zu drehen??
Ich empfehle dringend, beide Kreuzheben-Varianten in Ihr Training einzubeziehen, insbesondere als Neuling in diesem Sport, der nicht herausgefunden hat, welcher der beiden für sich optimal ist. Wir alle fallen auf eine Hüftstruktur und eine Glockenkurve mit Schenkelhalswinkel, daher gibt es keine Einheitsgröße für die optimale Haltung für alle. Ich persönlich teste und optimiere seit 3 Jahren ständig verschiedene Breiten, Fußwinkel und Rückenpositionen und finde immer noch Möglichkeiten, mich zu verbessern.
In Bezug auf andere Variationen, die einbezogen werden müssen, glaube ich, dass dies von Ihrer Schwäche abhängt. Wenn Sie vom Boden abheben, haben mir Kreuzheben-Kreuzheben enorm geholfen, zu lernen, wie man Geduld und Positionierung beibehält. Wenn Sie bei der Sperrung versagen, ist eine Überlastung mit Block-Pulls eine gute Möglichkeit, sich zu verbessern.
BarBend: Wie für Trainingsintensität und Volumen?
Ren: In Bezug auf Trainingsintensität und -volumen reagiere ich persönlich sehr gut auf 1-3 Wiederholungen mit maximalem Volumen und moderaten Volumen-Backoff-Sätzen (z. 5 × 5 80%), aber jeder ist anders, so dass dies ein weiterer Versuchspunkt für mehrere Trainingsblöcke ist, bis Sie das Programm finden, das für Sie am besten funktioniert.
BarBend: Was ist Ihrer Meinung nach die wichtigste Variable für einen starken Kreuzheben??
Ren: Früher dachte ich, es seien die Aufrichter mit meiner alten, sehr engen Sumo-Haltung. Aber als sich meine Technik im Laufe der Zeit weiterentwickelte und Beständigkeit und Langlebigkeit zu Prioritäten wurden, wurde mir klar, dass der Latissimus dorsi für mich die wichtigste Determinante für Kreuzheben ist, insbesondere im Sumo.
Das Beibehalten enger Lats vom Anfang bis zum Ziel kann den Unterschied bedeuten, ob ich mich vom Gewicht nach vorne neigen oder einen vertikalen Stangenweg beibehalten muss, und ob ich an den Knien stecken bleiben oder reibungslos zum Lockout übergehen soll.
BarBend: Wann können wir Sie als nächstes fangen??
Ren: Ich habe vor, den Rest des Jahres vom Wettbewerb freizugeben, um meinen Ischias, den sie in den letzten 2 Jahren wiederholt hatten (durch niedrige Balken hervorgerufen), ordnungsgemäß zu rehabilitieren und mich auf den neuen Job zu konzentrieren, aber ich werde Anfang 2020 mit hoffentlich einigen größeren Zügen zurück sein!
Ren ist nach einigen ernsthaften Sumo- und konventionellen Kreuzheben-Zielen und wir können es kaum erwarten zu sehen, was sein engagiertes Training für den Rest des Jahres für seine Pulls im nächsten Jahr bewirkt.
Ausgewähltes Bild von der Instagram-Seite @deadlift_panda.
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