Schwere Gewichte und hohe Wiederholungszahlen

 FRAGE 

Sie sind weltberühmt für das Training mit gottlos schweren Gewichten und Wiederholungen, die ziemlich hoch sind. Ist das nicht widersprüchlich, und wenn ja, wie werden Sie immer größer?? 

 ANTWORTEN 

Bodybuilder scheinen einer Gehirnwäsche unterzogen zu werden, um zu glauben, dass diese beiden Prinzipien Gegensätze sind. Deshalb trainieren sie getrennt für das, was sie für widersprüchliche Ziele halten. Sie werden schweres Gewicht für niedrige Wiederholungen verwenden und bereitwillig Form für Masse opfern, oder sie werden leichteres Gewicht für hohe Wiederholungen verwenden und bereitwillig Masse für Form opfern. Das Ergebnis ist, dass sowohl Massen- als auch Bodybuilder einer Gehirnwäsche unterzogen werden, um zu glauben, dass diese beiden Prinzipien Gegensätze sind. Sie trainieren also getrennt für das, was sie für widersprüchliche Ziele halten. Sie werden schweres Gewicht für niedrige Wiederholungen verwenden und bereitwillig Form für Masse opfern, oder sie werden leichteres Gewicht für hohe Wiederholungen verwenden und bereitwillig Masse für Form opfern. Das Ergebnis ist, dass letztendlich sowohl Masse als auch Form leiden, weil beide abwechselnd vernachlässigt werden.

Ich denke weder an schweres Gewicht noch an hohe Wiederholungen, wenn ich trainiere. Mein Leitprinzip ist einfach, den Muskel bis zum Maximum anzuschwellen. Damit passt alles zusammen. Ich kann das schwerste Gewicht direkt auf den Muskel auftragen und ich kann so viele Wiederholungen verwenden, wie nötig sind, um die ideale Pumpe zu bauen. Anders ausgedrückt, schweres Gewicht und hohe Wiederholungszahlen hängen von der Qualität der Pumpe ab, die sie für diese bestimmte Übung, dieses Körperteil und / oder diesen Satz in den Muskel abgeben. 

Wenn ich versuche, einen kleineren Muskel wie Bizeps aufzubauen, stelle ich fest, dass 12 streng durchgeführte Wiederholungen eine bessere Pumpleistung erzeugen als vier oder sechs Cheat-Wiederholungen mit viel schwererem Gewicht. Ich benutze nicht das schwerste Gewicht, das der Muskel heben kann. Ich benutze das schwerste Gewicht, das diesem Muskel in jeder Anzahl von Wiederholungen den besten Pump verleiht.

Bei einem größeren Körperteil wie dem Rücken ändert sich die Geschichte. Ich möchte eine maximale Inflation in vielen Muskeln über einen größeren Bereich spüren. Das wird höchstwahrscheinlich von sehr niedrigen Wiederholungen mit extrem schwerem Gewicht kommen. Leichteres Gewicht und höhere Wiederholungen können eine gute Pumpe in einigen Muskeln erzeugen, aber das Gewicht reicht nicht aus, um alle Muskeln in den Komplex einzubeziehen. Wenn ich zum Beispiel Kreuzheben mache, muss ich für meinen letzten Satz zwei Wiederholungen machen, um die beste Pumpe in meinem gesamten Rücken-Komplex zu bauen, aber das bedeutet auch, dass ich 805 Pfund auf der Stange brauche. 

Bei Riemenscheibenreihen hingegen wird meine beste Pumpe zwischen den Wiederholungen 10 und 12 hergestellt, wenn ich 400 Pfund auf dem Stapel habe. Ich könnte viel mehr Gewicht ziehen, wenn ich nur zwei Wiederholungen machen würde, aber ich würde nicht annähernd so gut eine Pumpe in meinen Lats bauen, was bedeutet, dass ich nicht annähernd so viel Masse, Dicke oder Dichte in meinem Rücken aufbauen würde.

Hier ist ein weiteres Beispiel: Wenn ich für Quads Kniebeugen mache, kommt meine beste Pumpe bei meiner sechsten Wiederholung mit 585 Pfund auf der Stange. Ich könnte mehr Gewicht gebrauchen und auf zwei Wiederholungen gehen, aber der Wellengang wäre nicht da. Aus dem gleichen Grund könnte ich 10 oder 12 Wiederholungen mit weniger Gewicht machen, aber die Pumpe wäre nicht annähernd so tief oder voll. 

Wenn ich im selben Training Beinstrecker mache, erreiche ich meine ideale Quad-Pumpe erst nach meiner 30. Wiederholung. Zu diesem Zeitpunkt habe ich nur noch 300 Pfund auf dem Stapel. Wieder könnte ich für ein paar Wiederholungen mehrere hundert Pfund mehr bewegen, aber das würde meine Quads nicht optimal mit Blut beladen.

Ignoriere dein Ego und konzentriere dich darauf, die meisten Muskeln auf die effizienteste Weise aufzubauen. Ich mache das, indem ich meine Pumpe mein Führer sein lasse. 

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