Zielsetzung für harte Ärsche

„Was ist deine Motivation??”

Jedes Mal, wenn ich einen Artikel schreibe, erhalte ich eine Reihe von E-Mails von Leuten, die möchten, dass ich ein Schulungsprogramm für sie entwerfe. Ich würde es gerne tun, aber das Problem besteht normalerweise in einer Sache. Ich mag es nicht, wie ein Instruktor für Methodenschauspieler zu klingen, aber „Was ist Ihre Motivation??„Warum willst du all dieses Gewicht auf einen Riegel legen oder Leinsamen in einem Mixer mit Beeren und Eiweiß mischen oder einen Hügel hinauf sprinten, indem du einen Schlitten mit einem 150-Pfund-Rucksack ziehst und ein Loch in deine Fallen reißst, während du Bauernriegel schleppst?

Motivation ist eine lustige Sache. Trainer und Trainer sehen gerne motivierte Kunden. Hier ist meine Vorstellung vom perfekten Kunden:

Julie besucht in zwölf Wochen ihr Highschool-Treffen. Bei der Wiedervereinigung wird ihre frühere beste Freundin sein, die jetzt mit Julies Ex-Ehemann verheiratet ist, der sie mit der ehemaligen besten Freundin betrogen hat. Phil wird auch dabei sein, ein alter Freund, über den sie nie ganz hinweggekommen ist und der jetzt gut von dem Geld lebt, das er beim Verkauf seiner Aktien von Cisco, Microsoft und Yahoo verdient hat.

Julie ist 20 Pfund schwerer als ihr "Cheerleadergewicht" und bittet Sie, ihr zu helfen, es vor dem großen Tag zu verlieren. Wenn Sie sagen: „Hmmm, lassen Sie uns zuerst einen zehnwöchigen Kurs absolvieren, in dem Sie Ihre Bänder und Sehnen langsam mit sanften Bewegungen aufbauen, um das System neu zu trainieren.“ Sie wird nach einem anderen Trainer suchen, bevor Sie Ihre vollständige Beherrschung weiter unter Beweis stellen können Idiotie.

Nein, sie möchte hören: „Richtig, Eier nur für vier Wochen, zwei Gallonen Wasser pro Tag. Wir werden jeden Morgen in den Kraftraum gehen und jeden Nachmittag Sprinttraining auf der Strecke machen. Ich habe einige von der FDA verbotene "Sachen", die auch helfen könnten.”

Jede Form von Hardcore-Bootcamp-Ideen für den Todesmarsch wird in Ordnung sein. Halten Sie die Moderation eine Weile im Regal. Julies Motivation, heißer auszusehen als ihre Ex-Freundin, wäre eine Sache, aber wenn Sie Ex-Ehemann und möglichen zukünftigen Partner in die Mischung aufnehmen, haben Sie genug im Motivationstopf, um zwölf Wochen lang blind durch Erschöpfung zu trainieren.

Das am schlimmsten Der Kunde für die meisten Trainer und Trainer sind die meisten von uns! Wir wissen, wie wir aussehen wollen oder wie viel wir heben wollen, aber wir sind uns nicht sicher, wie wir dorthin gelangen sollen, und wir haben keine Frist, die uns anspornt. Sprechen wir also über das Setzen von Zielen und wie Sie Ihre Motivationen herausfinden können. Dann wollen wir untersuchen, wie man alles zusammenfügt und es wirklich zum Laufen bringt.

Zielsetzung: Die drei „Generationen“

Jedes Jahr gibt es zwei wichtige Zielsetzungszeiten: Die offensichtliche ist im Januar. Versuchen Sie einfach, in der ersten Woche des Jahres ein Fitnessstudio mit offenem Laufband zu finden. Die andere Zeit des Jahres wird zusammenfassend als "Back to School" -Zeit bezeichnet (auch wenn wir seit der Nixon-Administration nicht mehr zur Schule gegangen sind).

Es ist einfach, sich in der Schule Ziele zu setzen, insbesondere in der High School. Jeden Tag gibt es einen Aufschwung in Richtung Turnhallen, Schwimmbäder, Fußballfelder, Fußballfelder und Wrestling-Räume, während die Athleten zum Training gehen. Das Leben ist jedoch nicht so. Ihre Freunde in der Kabine neben Ihnen gehen nicht mit Ihnen ins Fitnessstudio. Mama und Papa bringen keine Decken zum Sitzen mit, während Sie Ihr Oberkörpertraining beendet haben, und Sie finden auch nicht viele Cheerleader, die stolpern, wenn Sie in die Hocke gehen.

Nein, das Setzen von Zielen ist ein Zeitvertreib für Erwachsene. Generell sehe ich die Kunst der Zielsetzung in drei „Generationen“.Das Problem ist einfach: Die meisten von uns wissen, was zu tun ist. Lassen Sie mich das noch einmal sagen: Fast jeder Leser weiß, was zu tun ist, um Fett zu verlieren und / oder Muskeln aufzubauen. Es ist, als würde man den Leuten sagen, dass sie sich anschnallen oder mit dem Rauchen aufhören oder täglich Zahnseide verwenden müssen. Ich meine, wir kennt Diese Informationen, aber manchmal können wir die Zahnseide einfach nicht finden.

Ich habe drei Generationen von Zielsetzungen entdeckt, die sich sehr leicht in drei Begriffe aufteilen lassen:

1) Sollte

2) Könnte

3) Muss

Jedes Level hat sicherlich einen Wert, aber Erfolg im Leben und Heben tritt nur in der „Muss“ -Phase der Zielsetzung auf. Lassen Sie uns jeden nach dem anderen durchgehen.

Die Soll-Phase

Während wir unsere ersten Lebensphasen durchlaufen, treten wir in eine Zielsetzungsphase ein, die ich als „Sollte-Phase“ bezeichne.”

• Du solltest auf ein schönes College gehen.

• Du solltest einen Job bekommen.

• Sie sollten den Rasen mähen.

Alles deutet auf eine bessere Herangehensweise an das hin, was Sie tun. Die meisten von uns, die Gewichte heben und beobachten, was wir essen, leben im „Schatten des Solls“.Ich ging zu einem Workshop und der Sprecher wiederholte immer wieder: „Das solltest du nicht tun.”Es war lustig… das erste Mal, aber sie hat einen guten Punkt gemacht.

Bei der Zielsetzung sollten die meisten von uns als Erwachsene leben:

• Ich sollte ein paar Pfund verlieren.

• Ich sollte etwas öfter ins Fitnessstudio gehen.

• Ich sollte wirklich versuchen, mein Essen im Auge zu behalten.

Grundsätzlich ist dieser Ansatz wertlos. Die Person akzeptiert das Problem und lässt das Problem an ihm vorbei gleiten, während sie nach dem TV-Clicker und den Chips greift. Wenn Sie diesen Artikel lesen, sind Sie wahrscheinlich jenseits von "sollte", aber ich wette, Sie kennen viele Menschen in Ihrem Leben, die in "sollten" leben.”

Die Könnte-Phase

Die „könnte“ -Phase ist der Beginn des Weges zum Erfolg. Das Konzept hinter „könnte“ beinhaltet den Glauben und das Wissen, dass es möglicherweise gelingt, diese Schritte zu unternehmen. Wenn Menschen anfangen, „könnte“ zu verwenden, scheinen sie im Allgemeinen ein grundlegendes Verständnis für den vor ihnen liegenden Weg zu haben. In der Tat können sie sogar das Ziel kennen.

• Weißt du, ich könnte ein paar Pfund verlieren. Ich könnte das Low Carb Ding machen.

• Weißt du, ich sollte etwas öfter ins Fitnessstudio gehen. Ich könnte gleich nach der Arbeit gehen.

• Weißt du, ich könnte meine Ernährung etwas besser im Auge behalten.

Wissen ist Macht im Stadium „könnte“. Sie kennt was zu tun ist, aber scheinen nicht die Kraft zu finden, es zu tun.

Und weißt du was? Nicht eine Sache, die ich bisher geschrieben habe, ist überhaupt wichtig, denn um wirklich großartig zu sein, musst du deine Ziele zum „Muss“ machen.„Und das, meine Freunde, ist der Schlüssel zum Erfolg in Sport und Training. Kommen wir dann dazu!

Die Must-Phase

Der beste Ernährungsratschlag, den ich je gehört habe, kam von (lach nicht!) Spitzenleistungsberater Anthony Robbins. Robbins erhielt seinen Rat von einem seiner Kunden. Es heißt "Alpo-Diät".Laden Sie ein Dutzend Freunde zu sich nach Hause ein. Sagen Sie ihnen, dass Sie bis Ende des Monats zehn Pfund verlieren werden. Sagen Sie ihnen, wenn Sie dies nicht tun, werden Sie die Dose Alpo vor ihnen essen.

Nun, solange es so ist Soße…

Lesen Sie für die nächste Woche jedes Mal, wenn Sie den Drang verspüren, ein Stück Schokolade aus der Kabine neben Ihnen zu nehmen, den Inhalt der Alpo-Dose erneut. Wenn Ihnen jemand etwas anbietet, das in Gänsehaut erstickt ist, öffnen Sie die Alpo-Dose und schnüffeln Sie tief.

Sie sehen, das ist der Kern der Zielsetzung: Selten verbessern sich Menschen aufgrund der Vergnügen des Ziels; eher ist es Schmerzen das setzt sie auf ein Ziel.

Das Vergnügen und der Schmerz

Ich benutze ein einfaches Vier-Quadrat-Diagramm für meine Athleten. Ich bitte sie, die vier Felder auszufüllen:

• Was für ein "Vergnügen" werden Sie bekommen, wenn Sie Ihre Ziele "erreichen"?

• Welchen „Schmerz“ bekommen Sie, wenn Sie Ihre Ziele „nicht“ erreichen??

Das Ziel Schmerzen Vergnügen Tun Tu es nicht

Sie wissen, das sind die offensichtlichen zwei, aber es sind diese beiden Fragen, die den Unterschied machen:

• Welchen „Schmerz“ bekommen Sie, wenn Sie Ihre Ziele erreichen?? (Lesen Sie das unbedingt noch einmal durch!)

• Was für ein "Vergnügen" wird es, wenn Sie Ihre Ziele "nicht" erreichen?

Ich habe mit Dutzenden von Athleten mit dieser einfachen Tabelle gearbeitet und das Bemerkenswerte an all dieser Arbeit ist, dass nur wenige Athleten viel über das Vergnügen zu sagen haben, ihre Ziele zu erreichen. „Es wäre schön, Olympiasieger zu sein“ regt die Fantasie sicherlich nicht so sehr an wie „Ich müsste eine Dose Hundefutter essen, wenn ich versage.”

Schmerz treibt die meisten Ziele an! Jemand könnte sagen: „Ich kann keine Meile laufen.Wenn ich ihnen sage, dass ihr Kind eine Meile entfernt an die Eisenbahnschienen gefesselt ist und sie in weniger als zehn Minuten dorthin gelangen mussten, könnten sie diese Meile laufen! Der Schmerz, ein Kind zu verletzen oder zu verlieren, spielt keine Rolle angesichts der vorübergehenden Probleme mit Herzfrequenzerhöhungen und Schwitzen.

Aber verursacht das Erreichen eines Ziels Schmerzen?? Oh, keine Frage! Überlegen Sie, wie viele Abiturienten ein College-Sportstipendium annehmen und sich nach weniger als einer Woche Training davonschleichen. Das neue Wettbewerbsniveau verursacht offensichtliche Probleme, aber auch kleinere Ziele haben Probleme:

• Fett zu verlieren bedeutet oft, neue Kleidung zu kaufen.

• Wenn Sie zu den „Top Ten“ gehören, stellt sich häufig die Frage: „Wann werden Sie die Nummer eins sein??”

• Die Diplomfrage: Jetzt habe ich ein schönes Stück Papier, aber keinen Job und keine Ahnung, was ich tun soll!

Okay, jetzt sehen Sie, dass das Erreichen eines Ziels „Schmerzen verursachen kann.Aber kann eine Person Freude daran erleben nicht ein Ziel erreichen? Offensichtlich muss die Freude, die wir an einem Misserfolg haben, größer sein als die erfolgreiche Erreichung eines Ziels, sonst (und ich versuche nett zu sein) wäre niemand verfügbar, der in diesen Tagesfernsehshows mit Themen wie „Menschen, die datieren die Haustiere ihres Cousins.”

Denken Sie daran, wie viele sportliche Karrieren durch „Liebe“ („Sorry Leute, aber ich muss mehr Zeit mit Yolanda verbringen“), Autos, Boote oder was auch immer ruiniert wurden, die die Zeit und Ressourcen des Athleten verschlingen. Für die Aufzeichnung kann ich verstehen, warum jemand Liebe machen würde, um Gewicht für Wrestling zu machen, aber wir müssen zumindest erkennen, dass dies ein Teil des Problems beim Erreichen von Zielen ist. Das Zeug kann sicherlich der Leistung im Wege stehen, so dass ein Scheitern in gewissem Sinne angenehm sein kann. Wenn Sie dies wissen, können Sie es möglicherweise erkennen und vermeiden, wenn Sie Ihre Ziele wirklich erreichen möchten.

Das meiste davon hat natürlich fast nichts damit zu tun, warum Julie diese 20 Pfund äußerst erfolgreich verlieren wird. Julie ist gehen diese zwanzig Pfund oder mehr zu verlieren, weil sie Alpo isst! Der Schmerz, den sie empfindet, wenn sie an den Verrat ihrer Freundin und ihres Mannes denkt, wird sie lange nach dem Herausziehen der Chips und des TV-Klickers durch Eier aus dem Weg räumen. Schmerz motiviert die meisten Menschen viel besser als Vergnügen. Entschuldigung, aber es ist wahr.

"Musts" machen

Also, wie macht man Dinge zu einem Muss?? Ein paar Ideen:

• Stellen Sie es zunächst dort hin: Sagen Sie den Leuten, was Sie tun möchten, und bitten Sie sie, zu helfen. Sprechen Sie mit Leuten, die getan haben, was Sie versuchen. Lassen Sie sie wissen, was Sie tun möchten.

• Zweitens, schnappen Sie sich den Alpo oder was auch immer Sie dazu anregen wird, das zu tun oder nicht zu tun, was Sie tun oder nicht tun müssen. Was in Ihrem Leben würde Ihnen enorme Schmerzen bringen? Hier ist eine Idee: Wenn Sie diese zehn Pfund nicht verlieren, sendet Ihr Bruder Ihren unterschriebenen und versiegelten Antrag an das Marine Corps oder die französische Fremdenlegion. Ich kann garantieren, dass diese zehn Pfund im Bootcamp abfallen.

Oder wie wäre es damit: Veröffentlichen Sie Ihr Vorher-Foto auf der T-Nation-Website. Sagen Sie allen, wann Sie Ihr „Nachher“ veröffentlichen werden.Sagen Sie ihnen, wenn Sie dies nicht tun, sollten sie das beschämende „Vorher“ so lange anstoßen, bis Sie mit dem „Nachher“ fertig sind.”

• Als nächstes, und dies ist die seltsame, beginnen Sie zu „handeln“, als hätten Sie das Ziel bereits erreicht. Gehen Sie an den Strand, als hätten Sie diese zehn Pfund abgenommen, oder kaufen Sie neue Kleidung, um das Ziel zu erreichen. (Das Gehirn ist leicht zu täuschen. Gehen Sie einfach nach Disneyland und schauen Sie sich an, was die Leute tragen.) Fangen Sie an, sich so zu verhalten, als hätten Sie etwas erreicht, und oft bevor Sie es wissen, haben Sie es erreicht.

Wenn Sie erfolgreich sind oder scheitern, kommt es im Allgemeinen auf die Frage zurück, die Schauspieler seit einem Jahrhundert plagt: „Was ist meine Motivation??Schnüffeln Sie an Hundefutter und gehen Sie zurück zum Squat Rack!