Bewegen Sie sich über Kniebeugen, es gibt einen neuen König in der Stadt. Bulgarische Kniebeugen sind die Übungen des Königs der Beine.
Jetzt weiß ich, was Sie denken: „Standard-Langhantelkniebeugen sind König. Bulgarische geteilte Kniebeugen sind eine Hilfsübung.Bevor Sie angewidert von dieser Seite klicken, möchte ich fragen: „Haben Sie jemals versucht, Standardkniebeugen und bulgarische geteilte Kniebeugen umzudrehen??"- Bulgarische geteilte Kniebeugen als Übung für Ihre Hauptbeine und Standardkniebeugen als Hilfsübung.".
Es scheint wie Bodybuilding-Blasphemie, aber ich denke, wir haben dieses Mantra entwickelt, weil Kniebeugen immer als die beste Beinübung aller Zeiten angesehen wurden. Niemand hat dieses Mantra in Frage gestellt ... bis jetzt.
Ich habe das Gefühl, dass die Leute bulgarische Kniebeugen entlassen, weil sie schwer zu tun sind. Sie probieren sie aus und müssen aufgrund von Gleichgewichtsproblemen leichte Gewichte verwenden. Dies entspricht dem Trinken eines Bieres und der Aussage, dass Sie Bier hassen und es nie wieder trinken werden. Es ist ein erworbener Geschmack.
Tatsächlich habe ich festgestellt, dass es nur 2 bis 4 Wochen dauert, um Ihr Gleichgewicht in bulgarischen geteilten Kniebeugen zu verbessern. Sobald Sie dies haben, können Sie diese Saugnäpfe wie verrückt aufladen. Ich habe gesehen, dass Leute bei bulgarischen geteilten Kniebeugen eine externe Last von 200 Pfund verwenden (das sind 200 Pfund auf EIN Bein), aber nicht in der Lage sind, 400 Pfund zu hocken. Sicher, das hintere Bein hilft dabei, ein wenig von der Last zu bewältigen, aber Sie hocken immer noch auf dem vorderen Bein und geben ihm 80-95% der Last.
Jetzt denken Sie vielleicht: „200 Pfund?! Das ist viel zu schwer! Das werde ich nie schaffen!”
Wenn ich weiß, was ich über bulgarische geteilte Kniebeugen weiß, ist dies mit ein wenig harter Arbeit leicht zu erreichen. Es ist wie bei jeder Übung. Sie üben es, Wiederholung für Wiederholung, nehmen mit der Zeit Gewicht zu, und Sie werden leicht dorthin gelangen. In der Tat werden Sie wahrscheinlich in der Lage sein, eine 200-Pfund-bulgarische geteilte Hocke schneller zu bauen als eine 315-Pfund-Standard-Langhantelhocke.
Glaube nicht, dass es möglich ist? Hier ist ein Video von Krafttrainer Ben Bruno, der mühelos 305 Pfund schwere bulgarische Kniebeugen aus dem Weg räumt.
Ein weiterer seltsamer Vorteil, den ich bemerkt habe, ist, dass sich die zunehmende Kraft auf Ihre Kniebeugen zu übertragen scheint. Dies bedeutet, dass eine Erhöhung Ihres 1RM für bulgarische geteilte Kniebeugen Ihre Hockstärke beibehält oder erhöht, selbst wenn Sie nicht hocken. Dies scheint nicht umgekehrt zu funktionieren.
Jetzt wissen wir, dass bulgarische Kniebeugen Ihre Beine stärker machen. Dadurch können Sie die Beinmuskulatur stärker spannen. Mehr Spannung bedeutet mehr Muskelwachstum.
Aufgrund der Anforderungen an das Balancieren auf einem Bein treffen bulgarische Kniebeugen Ihre Quads, Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Adduktoren, Entführer und Waden.
Ich kann mir keine andere Beinübung vorstellen, die jeden einzelnen dieser Muskeln trifft. Aus diesem Grund werden Ihre Oberschenkel schnell groß. Sie können die Oberschenkellücke in Rekordzeit schließen. Darüber hinaus sind Ihre Oberschenkel höher auf Ihren Oberschenkeln und reichen bis zu den Knien, um den „Frank Zane“ -Bein-Look zu erzielen.
Jetzt sage ich nicht, dass ich aufhören soll, Kniebeugen zu machen. Ich sage nur, dass Sie Kniebeugen zugunsten bulgarischer Split-Kniebeugen für Ihre Hauptbeinübung verschrotten und dann Kniebeugen als zusätzliche Beinbewegung verwenden sollten. Machen Sie im Grunde das Gegenteil von dem, was Sie wahrscheinlich gerade tun. So könnte das aussehen:
Hauptlift: Bulgarische geteilte Kniebeugen - 5 Sätze mit 5 Wiederholungen pro Bein
Zubehörteil: Kniebeugen - 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen
Finisher: Bulgarische geteilte Kniebeugen - 1 Satz mit 20 Wiederholungen pro Bein, wobei die Hälfte des Gewichts verwendet wird, das Sie in Ihrem Hauptlift verwendet haben.
Arbeiten Sie sich mit den bulgarischen Split Squats nach oben. Mit Geduld kommt Ihr Gleichgewicht und Sie können sie wie verrückt aufladen. Mach weiter und gib ihnen eine faire Chance und du wirst in Rekordzeit größere und stärkere Beine bauen.
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